Menu dla diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych

Czy chcesz zacząć dbać o siebie? Następnie należy zacząć wprowadzać zmiany w diecie, aby zmniejszyć spożycie niezdrowych produktów dla organizmu, które mogą wpływać na nasze samopoczucie i powodować zmiany takie jak nadwaga, podwyższony poziom złego cholesterolu, nadciśnienie i tym podobne. W piramidzie żywieniowej mamy równowagę żywności, którą musimy codziennie spożywać, a wśród nich znajdują się dobre tłuszcze, ale jednak nie pojawiają się tłuszcze nasycone lub znane jako "złe", dlatego nasz organizm nie są potrzebne do niczego, a ponadto utrudniają prawidłowe funkcjonowanie naszego wnętrza.

W zamierzamy odkryć menu diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, dzięki czemu można postawić na zdrowe życie, nie rezygnując z urozmaiconego, bogatego i smacznego posiłku.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę niskokaloryczną

Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które należy wyeliminować z diety

Przed podaniem menu dla diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych ważne jest, abyśmy znali różne rodzaje tłuszczu, które możemy uzyskać z pożywienia, a zatem zrozumieć, dlaczego w piramidzie żywieniowej są pewne tłuszcze, które są niezbędne dla naszego organizmu. Ogólnie rozróżnia się trzy rodzaje tłuszczów: dobry (lub nienasycony), zły (lub nasycony) i transgeniczny.

Dobre tłuszcze (nienasycone)

Tłuszcze, które pozyskujemy z żywności, takiej jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado, orzechy kokosowe itp., Są zdrowymi tłuszczami dla naszego organizmu, ponieważ dostarczają nam szeregu kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla naszych mięśni i naszego serca, oraz Dlatego muszą być częścią zrównoważonej diety.

Jednak ważne jest, aby podkreślić, że nie wolno nam ich nadużywać, muszą być one podjęte w kontrolowany sposób, aby zapobiec naszemu metabolizmowi, a tym samym gromadzić się w ciele. Tutaj znajdziesz pełną listę produktów bogatych w dobre tłuszcze, dzięki czemu wiesz lepiej, co możesz przyjmować codziennie i z pożytkiem dla swojego serca.

Złe tłuszcze (nasycone)

Te tłuszcze, które spożywamy przez żywność pochodzą z przetworzonej żywności i nie zapewniają korzyści zdrowotnych, wręcz przeciwnie: mogą zaburzać poziom cholesterolu we krwi, wytwarzać nadwagę, niewydolność serca, problemy z sercem i tak dalej. Tłuszcze te znajdują się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także w przetworzonej żywności, olejach roślinnych i tak dalej. W tym innym artykule odkrywamy, jakie są złe tłuszcze.

Transgeniczne tłuszcze

Tłuszcze te są najgorsze ze wszystkich, ponieważ zostały stworzone sztucznie ze względu na proces rafinacji lub obróbki żywności. Pojawiają się one podczas procesu znanego jako "uwodornienie" i mogą powodować pojawienie się złego cholesterolu, nadwagę, problemy z sercem, ale także gromadzenie toksyn ze względu na zawarte w nich substancje chemiczne. Tutaj znajdziesz szczegółowe wyjaśnienie zawartości tłuszczów trans.

Przykład cotygodniowego menu na diecie o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych

Jeśli więc chcemy wprowadzić dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, będziemy musieli zmniejszyć spożycie pokarmów, które dają nam złe tłuszcze dla organizmu, to znaczy te nasycone, ale również transgeniczne. Abyś mógł prawidłowo wykonać tę dietę, następnie podamy przykład cotygodniowego menu, które możesz dostosować do swoich upodobań i preferencji.

O połowę rano i po południu najlepiej zjeść kawałek owocu czasu, odtłuszczony jogurt lub garść orzechów, aby w zdrowy sposób zaspokoić apetyt.

Poniedziałek

  • Śniadanie: naturalny sok pomarańczowy + 2 tosty pełnoziarniste z oliwą z oliwek
  • Obiad: Zielona sałatka + Brązowy ryż z oliwą z oliwek
  • Kolacja: rosół z kurczaka + omlet ze szpinakiem

Wtorek

  • Śniadanie: kawa z mlekiem chudym + kanapka z indyka z sałatą i pomidorami w plasterkach
  • Obiad: ciecierzyca ze szpinakiem + kurczak cytrynowy
  • Kolacja: różne sałatki + morszczuk ze smażonymi warzywami

Środa

  • Śniadanie: herbata (do smaku) + 50 gramów pełnoziarnistych (płatki owsiane, muesli itp.)
  • Obiad: Fasolka szparagowa z gotowanym ziemniakiem + Nogi kurczaka z karczochami
  • Kolacja: marchewkowy krem ​​+ bakłażan faszerowany mielonym kurczakiem i indykiem

Czwartek

  • Śniadanie: sok owocowy czasu + kanapka z pełnoziarnistym chlebem ze świeżego sera i pomidora
  • Obiad: Zielona sałata + spirale w trzech kolorach z grzybami i cebulą
  • Kolacja: rosół z kurczaka + pieczone udka z kurczaka z pieczonymi warzywami

Piątek

  • Śniadanie: naturalny sok pomarańczowy + 2 tosty pełnoziarniste z oliwą z oliwek
  • Obiad: krem ​​warzywny + podeszwa z pieczonymi ziemniakami
  • Kolacja: zróżnicowana sałatka z pomidorami, cebulą, papryką, kurczakiem, świeżym serem, marchewką, rzodkiewką, itp.

Sobota

  • Śniadanie: herbata (do smaku) + 50 gramów pełnoziarnistych (płatki owsiane, muesli itp.)
  • Obiad: Zielona sałatka + fajitas z kurczaka z papryką i cebulą (bez sosów)
  • Kolacja: bulion rybny + morszczuk z małżami

Niedziela

  • Śniadanie: sok owocowy czasu + kanapka z pełnoziarnistym chlebem ze świeżego sera i pomidora
  • Obiad: Sałatka z pomidorów + Ryż z warzywami i kurczakiem
  • Kolacja: krem ​​z cukinią + tuńczyka tortilla

Wskazówki, jak jeść zdrowo

Teraz, gdy znasz przykład menu dla diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg aspektów, które pomogą Ci prawidłowo wykonać tę dietę. Tutaj odkryjemy niektóre z istotnych aspektów, aby móc cieszyć się zdrowym życiem i dać organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania:

  • Jedz 5 razy dziennie: ważne jest, aby rozprowadzać jedzenie w 5 posiłkach dziennie, aby zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami i uniknąć przeładowania układu pokarmowego z bardzo wysoką dawką kaloryczną. Ponadto ten nawyk pomaga również aktywować metabolizm, dzięki czemu organizm działa lepiej.
  • Unikaj sosów: pełno tłuszczu i toksyn, sosy nie powinny być częścią diety, jeśli chcesz zacząć dbać o siebie. W przeciwnym razie, aby poprawić smak niektórych potraw, możesz spróbować nowych przypraw lub aromatycznych ziół, takich jak curry, papryka, tymianek i tak dalej. Jest ich dużo i są pyszne!
  • Gotuj z odrobiną oleju : poobijany i smażony nie powinien być częścią twojej diety, ponieważ olej po podgrzaniu traci większość swoich właściwości i utlenia się, więc staje się toksyczny. Dlatego najlepszą rzeczą jest kontrolowanie oleju, którego używasz do maksimum, i kiedy tylko możesz, staraj się go unikać i zastąp go cytryną, rosołem itp. W tym drugim artykule mówimy ci, jak gotować bez oleju.
  • Pij 2 litry wody dziennie: woda jest niezbędna do oczyszczenia organizmu i eliminacji gromadzenia się toksyn lub zatrzymywania płynów, jest również niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów. Idealnym rozwiązaniem jest wypicie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, aby cieszyć się ciałem w doskonałym stanie, a jeśli nie jesteś w stanie pić tak dużo wody, zacznij przyjmować napary pomiędzy posiłkami, aby zwiększyć spożycie. woda bez ciebie.
 

Zostaw Swój Komentarz