Jedną z najmodniejszych diet ekspresowych, które istnieją, jest dieta jogurtowa, metoda, która pomoże ci szybko schudnąć i jest idealna do utraty tych 2 lub 3 kg więcej niż nagromadziłeś w wyniku złej diety. Musimy podkreślić, że jest to metoda, która jest zaprojektowana tak, aby co najwyżej trwała 3 dni, a za jej pomocą możemy łatwo i skutecznie stracić od 2 do 3 kilogramów . Dlatego nie jest planem schudnąć zdrowo lub progresywnie, ale ma on na celu zdjąć te dodatkowe kilogramy, które zarobiliśmy po świętach, świętach Bożego Narodzenia i tak dalej. W tym artykule dowiemy się, jak przygotować dietę jogurtową, aby poznać kroki, które należy wykonać i skorzystać z tego planu odchudzania.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę ryżową

Korzyści z jogurtu

Dieta jogurtowa to idealna dieta, aby szybciej wyeliminować te kilogramy . Można ją przedłużyć tylko o 3 dni, a podczas niej nasza dieta będzie koncentrować się głównie na spożywaniu jogurtów odtłuszczonych. Jest to dieta bardzo niskokaloryczna, która pomoże ci wyeliminować ekscesy, ale może być niebezpieczna dla twojego zdrowia, jeśli przedłużysz ją dłużej niż to dozwolone, ponieważ możesz popaść w sytuację deficytu żywieniowego.

Jeśli jednak dobrze wykonamy tę dietę, osiągniemy wielkie korzyści, ponieważ jogurt jest pożywną karmą, która pomoże nam utrzymać ciało w doskonałym zdrowiu. Poniżej przedstawiamy niektóre z najbardziej wyjątkowych właściwości, które jogurt przynosi organizmowi:

• Bardzo bogaty w wapń : faktycznie, jogurt jest jednym z najbogatszych w wapń pokarmów, które istnieją, a zatem pomoże nam wzmocnić strukturę kości i zapobiegać cierpieniu na choroby, takie jak na przykład osteoporoza.
• Bogate w witaminę A i B: jogurt daje nam interesującą ilość witamin A i B, dwóch idealnych składników odżywczych, które wzmacniają nasz układ odpornościowy, a zatem wzmacniają naszą obronę. Te witaminy są również idealne do dbania o zdrowie serca. W tym innym artykule odkrywamy korzyści witaminy A.
• Bogate w białko : inną z zalet jogurtu jest to, że jest to produkt bardzo bogaty w białka, które pomagają nam poprawić wewnętrzne funkcjonowanie organizmu.
• Zapewnia aktywny bifidus : jogurt to jedna z najbogatszych w probiotyki żywności, czyli żywe bakterie, które pomagają nam w naprawie flory jelitowej, poprawiają procesy trawienne i lepiej przyswajają witaminy i minerały.

Wartość odżywcza jogurtu

Przeanalizujmy teraz wartość odżywczą, jaką daje 100 gramów jogurtu, abyś lepiej znał jedzenie, które spożywasz:

• Kalorie: 63
• Białka: 4, 4 grama
• Węglowodany: 3, 6 grama
• Tłuszcz: 0, 05 grama
• Wapń: 126 miligramów
• Witamina A: 169 mcg
• Witamina D: 1, 4 mcg

Jak jogurt pomaga schudnąć

Ale dlaczego jogurt pomaga ci schudnąć? Dieta jogurtowa opiera się nie tylko na korzyściach, które ten produkt przynosi naszemu zdrowiu, ale także dlatego, że jest to idealna karma, która pomaga nam naturalnie schudnąć i nie narażać naszego zdrowia.

Poniżej omówimy właściwości jogurtu wyszczuplającego, które pokażą, dlaczego ten składnik jest optymalny do stosowania w tej diecie lub w codziennej diecie:

• Aktywuje lipolizę : wie, że dzięki dużej zawartości wapnia w jogurcie działa jak spalacz tłuszczu, ponieważ aktywuje lipolizę, czyli naturalny mechanizm organizmu, który niszczy nagromadzony tłuszcz.
• Silne sycenie : kolejny powód, dla którego dieta jogurtu działa, ponieważ jest to pokarm, który dużo uspokaja apetyt, dlatego zmniejszamy niepokój o pokarm i możemy trzymać się lepiej między godzinami.
• Oczyszcza organizm : innym powodem, dla którego jogurt pomaga nam schudnąć, jest to, że pozbywa się toksyn zgromadzonych w organizmie dzięki bogatemu udziałowi w probiotykach.
• Niski poziom kalorii : jak widzieliśmy w poprzedniej sekcji, na 100 gramów odtłuszczonego jogurtu konsumujemy tylko około 60 lub 70 kalorii (w zależności od marki lub producenta). Dlatego jest to niewielka ilość, która pomoże nam dostarczyć naszemu organizmowi potrzebnych kalorii bez ekscesów.
• Reguluje poziom kortyzolu : wapń w jogurcie również reguluje hormon kortyzolu, czyli ten, który jest odpowiedzialny za regulację stresu i lęku, a ponadto jest jedną z przyczyn gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Dlatego, jedząc jogurt, redukujemy stres i zapobiegamy nasyceniu naszego ciała tłuszczem.

Menu diety jogurt do utraty wagi

Teraz, gdy znasz już wszystkie korzyści, jakie jogurt daje nam schudnąć, wtedy damy ci menu diety jogurtowej, którą musisz przestrzegać, aby osiągnąć redukcję wagi, której tak bardzo pragniesz.

Pierwszy dzień w diecie jogurtowej

• Śniadanie: herbata lub napar (bez cukru) + 1 odtłuszczony jogurt
• Środek rano: 1 0% jogurtu z naturalnymi owocami dnia
• Obiad: Sałatka z sałatą, pomidorem, ogórkiem i cebulką + 2 jogurty 0% krojonych truskawek
• Przekąska: 1 oczyszczająca infuzja + 1 owoc czasu
• Kolacja: szpinak gotowany z cytryną + 1 jogurt 0%

Drugi dzień w diecie jogurtowej

• Śniadanie: 1 sok pomarańczowy + 2 jogurty 0%
• Środkowy poranek: 1 jogurt z kawałkami kiwi (naturalny)
• Obiad: Pieczony kurczak z karczochami + 1 jogurt 0%
• Przekąska: infuzja o ostrym przebiegu + 1 jogurt z owocami
• Kolacja: gotowana szwajcarska chard + 2 odtłuszczone jogurty

Trzeci dzień w diecie jogurtu

• Śniadanie: kawa lub herbata + 2 jogurty z owocami sezonowymi
• Mid Morning: Owoc czasu
• Obiad: Grillowany łosoś + Smażone warzywa + 1 jogurt 0%
• Owocowa Macedonia czasu
• Krem warzywny + francuski omlet + 1 odtłuszczony jogurt

Zasady dobrego odżywiania jogurtem

Teraz, gdy znasz już menu, odkryjemy, jak optymalnie spożywać jogurt, aby naprawdę stracić wagę, której potrzebujesz, bez przerażającego efektu odbicia. Uważny!

• Nie przedłużaj więcej niż 3 dni: ważne jest, abyś ściśle przestrzegał tej zasady, ponieważ w przeciwnym razie możesz zachorować, nie dostarczając organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych.
• Pij dużo wody: najlepiej pij 2 litry wody dziennie, aby poprawić oczyszczanie organizmu i zmniejszyć retencję płynów.
• Wykonuj umiarkowane ćwiczenia : w ciągu tych trzech dni unikaj ćwiczeń zbyt ciężkich, a jeśli to nie pomoże, rozluźnij innych, takich jak joga, spacery, pływanie i tak dalej.
• Zjedz zdrowo po diecie: jeśli chcesz uniknąć nadwagi w kolejnych dniach diety, ważne jest, aby przestać jeść nasycone tłuszcze lub cukry i przejść do zdrowego życia. W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść zdrowo każdego dnia.