Czy nigdy nie możesz ukończyć diety? Wiele osób zdecydowało się zadbać o nasze ciało i stracić te dodatkowe kilogramy, ale gdy minęło kilka tygodni, możemy zniechęcić się i przełamać dietę pozostawiając ją w szufladzie zapomnienia. Może dlatego, że jesteśmy głodni, ponieważ dieta jest zbyt restrykcyjna lub dlatego, że daje nam uczucie, że każdego dnia jemy to samo, co kończy się nudą każdego. Ale są pewne sztuczki, które pomogą ci kontynuować do ostatniego dnia z planem odchudzania, czy chcesz wiedzieć, które z nich? Kontynuuj czytanie tego artykułu, gdzie mówimy ci, jak nie porzucać diety z poradami, które z pewnością pomogą ci mieć więcej siły woli.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego dieta i nie schudnąć? Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby być w stanie przestrzegać diety, jest ustalenie konkretnych celów, na przykład, możesz ustawić cel, który chcesz stracić na przykład 5 kilogramów, i że masz 3 miesiące, aby to osiągnąć. Tak więc Twoja dieta ma początek i koniec, coś więcej niż niezbędną do jej zakończenia i utratę wagi, którą zaznaczyłeś.

Musimy być realistami w tej kwestii, to znaczy, nie możesz udawać, że jesteś tak chudy jak Kate Moss, jeśli twoje ciało jest szerokie, a twoje biodra są masywne, nie możesz udawać, że tracisz 10 kg w ciągu miesiąca, ponieważ jest to niemożliwe i, nie widząc rezultatów Czego się spodziewasz, możesz się zdezaktywować.

Ustaw cel, ale jest to realistyczne, to jest pierwsza zasada, którą należy zacząć od diety i osiągnąć wyznaczone cele.

2

Aby nie zostawiać diety, konieczne jest przestrzeganie zbilansowanej diety bez ograniczania jedzenia, ponieważ w ten sposób nie znudzisz się nią lub nie zjesz niektórych potraw. Na przykład, istnieją pewne metody promujące dietę bez węglowodanów, coś całkowicie zniechęconego, ponieważ ta grupa żywności jest odpowiedzialna za dostarczenie dużej dawki energii, niezbędnej do spędzenia dnia z witalnością.

Ponadto, ograniczając niektóre pokarmy, w końcu łatwiej jest porzucić je, ponieważ twoje ciało poprosi o te składniki odżywcze i ostatecznie nie będziesz w stanie walczyć z twoją naturą. Najbardziej wskazane jest to, że zdecydujesz się na dietę, w której bierzesz całą żywność, ale maksymalnie redukując:

• Cukry : bułki, ciasteczka, ciasta itp. Są pokarmami bogatymi w tłuszcze nasycone i ledwie dostarczą wam składników odżywczych. Pamiętaj też, że im więcej cukru zjadasz, tym bardziej twoje ciało będzie pytało, więc lepiej jest trzymać je z dala od diety, jeśli chcesz schudnąć.
• Smażone, panierowane itp. : oliwa z oliwek jest doskonałym pokarmem dla naszego organizmu, ale zawsze przyjmowana w odpowiedni sposób, ponieważ jest bogata w zdrowe tłuszcze. Jednakże, gdy podgrzewa się ten olej, utlenia i wypełnia nasze ciało toksynami i tłuszczami nasyconymi, dlatego zaleca się gotować z małą ilością oleju.
• Słone przekąski : chipsy ziemniaczane, popcorn mikrofalowy, krakersy to między innymi pokarmy bogate w sód i tłuszcze nasycone, które w niewielkim stopniu dostarczają organizmowi składników odżywczych, a jednak zawierają dużo tłuszczu.
• Tłuste pokarmy : wieprzowina, kiełbaski, fast food, pizze itp. Są bardzo tłustymi opcjami, których powinniśmy unikać do maksimum, jeśli chcemy zrobić dietę i schudnąć.

3

Nie porzucenie diety jest również niezbędne, aby kontrolować apetyt, który możesz odczuwać w ciągu kilku godzin, czyli unikać podjadania . Jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest unikanie głodu, dlatego należy dzielić posiłki na 5 posiłków dziennie, aby przez cały dzień dostarczać składniki odżywcze, zaspokajając apetyt między posiłkami i unikać wpadania do posiłków. pokusa do zjedzenia kawałka czekolady, posiekania ziemniaków lub jakiejkolwiek innej niezdrowej przekąski.

W tym sensie zalecamy wybór zdrowych przekąsek, które powinny być różne w zależności od pory dnia, w której się znajdujesz:

• Środek rano : to normalne, że między śniadaniem a obiadem jesteś trochę głodny, więc zaleca się zrobić zdrową przekąskę i, na przykład, wziąć owoc czasu, garść orzechów, odtłuszczony jogurt lub zdrową małą kanapkę (warzywa, indyki, 0% sera itp.)
• Przekąska : powinieneś unikać węglowodanów, dlatego najlepiej jest wziąć kawałek owocu, napar, odtłuszczony jogurt lub zrobiony przez ciebie koktajl. W tym artykule powiemy Ci, jak robić zdrowe przekąski.

Ponadto zaleca się, aby jedzenie i jedzenie trwały od 2 do 4 godzin (co najwyżej), aby twój metabolizm pracował więcej godzin dziennie, a tym samym przyspieszyć jego działanie, powodując spalanie większej ilości kalorii.

4

Innym z najczęstszych powodów, dla których możemy "grzeszyć" w diecie, jest nasza spiżarnia pełna pokus, takich jak ciastka, czekolada i tak dalej. Dlatego, jeśli chcesz, aby twój plan odchudzania został zakończony, ważne będzie, aby zmniejszyć obecność tych produktów w kuchni, a przy dokonywaniu zakupu, unikaj wprowadzania do koszyka tych bardziej tłustych i niepożądanych produktów, aby schudnąć.

Zaleca się także zaplanowanie posiłków na tydzień, aby uniknąć powrotu do domu i nie wiedząc, co jeść. Jeśli masz tygodniowe planowanie w lodówce, łatwiej będzie zorganizować zakup, a także, aby wiedzieć, co będziesz jeść każdego dnia. Będziesz także bardziej kreatywny podczas przygotowywania menu i wybierania zdrowych, ale bardziej wyszukanych i smacznych potraw, takich jak szpinak z kurczaka i ananasa, nadziewane bakłażany itp.

5

Aby nie zostawiać diety, ważne jest, aby czuć, że nie głodujesz, ponieważ, przynajmniej przez kilka dni czujesz pustkę w żołądku, wkrótce zdecydujesz się zjeść coś, co cię zaspokoi i całkowicie Cię napełni. Z tego powodu lepiej jest wypełnić talerze pokarmami bogatymi w błonnik, które promują uczucie pełności i sprawiają, że czujesz się bardziej zadowolony z mniejszej ilości jedzenia.

Ponadto, doskonałą sztuczką, aby czuć się bardziej zadowolony jest użycie mniejszych płyt . Umysł wpływa również na naszą dietę, a zatem, jeśli oszukujesz, wypełniając małą płytkę z jedzeniem, daje ci to poczucie, że jesz dużą ilość jedzenia, a zatem od razu się zapełnisz.

6

Aby móc kontynuować dietę bez żadnych problemów, ważne jest również obniżenie rytmu podczas posiłku . Pamiętaj, że żołądek trwa 20 minut, aby wysłać go do mózgu, który jest nasycony, a zatem im szybciej jesz, tym więcej jedzenia będziesz jadł, ponieważ twój umysł nie wie, czy już ma wystarczającą ilość, czy nie. Jest to powód, dla którego, jeśli jesz powoli, czujesz, że jesz mniej, dlatego żuć wystarczająco dużo, nie spiesz się, a przede wszystkim usiąść przy stole do jedzenia, nic przed komputerem lub telewizorem. Bycie uważnym na to, co się robi, jest ważne, aby zwrócić na to uwagę, a przez to lepiej kontrolować każdy posiłek.

7

Zapisywanie swojej ewolucji jest również bardzo satysfakcjonujące, jeśli chodzi o kontynuowanie diety. Dlaczego? Ponieważ jeśli wiesz, że w każdą sobotę rano będziesz żałować, będziesz uważać, aby nie rozczarować się, a dodatkowo, gdy zobaczysz, że straciłeś trochę na wadze, będziesz bardziej zmotywowany, aby dalej troszczyć się o ciebie. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego, gdy widzisz, że spełniasz swoje cele i, dla tego, najlepszą rzeczą jest ustalenie rutyny podczas odwiedzania skali, aby móc przeprowadzić wyczerpującą kontrolę.

Zaleca się także ustalanie celów, to znaczy, jeśli chcesz stracić 2 kilogramy na tydzień, a otrzymasz nagrodę : kup te buty, które tak lubisz, idź na masaż i tak dalej. Nagroda za osiągnięcie celów jest bardziej niż wskazana, aby nie porzucać diety .