Od dwóch miesięcy stosujesz dietę , prawdopodobnie dietę, którą zrobiłeś najlepiej w swoim życiu, chodzisz codziennie przez 40 minut, a mimo to, kiedy widzisz siebie w lustrze, nie możesz pozbyć się tych miłosnych uchwytów, które pasują do twoich bioder. Masz szerokie biodro, ale nie chcesz być. Jesteś chudy, ale z szerokimi biodrami . Co możesz zrobić, by pożegnać się na zawsze z osobą, która nie bierze cię za rękę? Proste, przeczytaj uważnie ten artykuł i zrozum, jak schudnąć .

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić zimne bandaże, aby schudnąć Kroki do naśladowania: 1

Aby schudnąć w biodrze, powinieneś wiedzieć, że tłuszcz, który jest skoncentrowany w tej części ciała, jest zlokalizowanym tłuszczem. Oznacza to, że wiele razy nie oznacza to nadwyżki wagi, ale słabo rozproszone nagromadzenie tkanki tłuszczowej, która została skoncentrowana tam, gdzie jest najmniej korzystna. Dlatego konieczne jest zrozumienie, że zlokalizowany tłuszcz nie jest łatwo eliminowany i nie jest zwalczany prostą dietą i długimi spacerami.

2

Pierwszym krokiem do utraty wagi jest włączenie do diety żywności, która pomaga spalić tłuszcz . Zielona herbata ma wiele zalet, a wśród nich wyróżnia się zdolność spalania tłuszczu. Możesz zażywać do trzech codziennych infuzji. Do diety dodaj grejpfruty, czosnek, chili lub imbir, aby przyspieszyć metabolizm i zacząć spalać tłuszcz znajdujący się w biodrach.

3

Aby rozrzedzić tłuszcz w biodrach, musisz znacznie zmniejszyć zużycie tłuszczu. Być może wykonujesz kompletną dietę, ale konieczne jest obyło się bez tłuszczu, aby organizm spalił skoncentrowany tłuszcz. Dlatego, aby wyeliminować tłuszcz z bioder, unika się spożywania produktów mlecznych, kiełbasek i pokarmów z tłuszczem nasyconym i preferuje pokarmy ze zdrowym tłuszczem. Pamiętaj, że jeden gram tłuszczu to dziewięć kalorii.

4

Fibra ma wiele zalet, takich jak regulacja transportu jelitowego i wchłanianie tkanki tłuszczowej. Obejmują pokarmy bogate w błonnik w diecie, takie jak chleb pełnoziarnisty, soczewica, truskawki i płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane, są bardzo pomocne przy odchudzaniu. Włókno pomoże obniżyć wysoki poziom złego cholesterolu we krwi i tylko zużywa więcej niż 30 gramów dziennie, można zobaczyć wyniki.

5

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest bardzo ważne, aby schudnąć, ale jeśli chodzi o eliminację zlokalizowanego tłuszczu, niezbędne są ćwiczenia beztlenowe . Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny, ponieważ ćwiczy poprzez masę i siłę mięśni, sprawiając, że wszystkie twoje wysiłki koncentrują się w obszarze, w którym ćwiczysz, co jest idealne dla biodra odchudzającego. Najlepsze jest to, że po treningu mięśnie nadal spalają tłuszcz.

6

Niezwykle zalecanym ćwiczeniem anaerobowym, aby schudnąć w biodrze, są przysiady z nadwagą . Ten trening w szczególności ma zdolność koncentracji całego treningu na udach, pomagając zdefiniować i spalić tłuszcz znajdujący się w biodrze. Czy przysiady są bardzo łatwe i można to zrobić w zaciszu własnego domu.

7

Jeśli nie lubisz treningu siłowego, możesz zwiększyć swój bieg podczas biegu. Kiedy zwiększasz swój bieg podczas pracy, pracujesz ciężej na mięśniach i poprawiasz swoją wydolność fizyczną i oddechową. Dobrą wiadomością jest to, że mięśnie biodra są ćwiczone więcej i dlatego spalają więcej tłuszczu.

8

Bardzo proste i domowe ćwiczenie, aby schudnąć w biodrze, to robić kółka z nogami . Trzeba po prostu położyć się na plecach na kocu lub macie do jogi, starać się wyprostować ciało, ramiona blisko ciała i biodra przykleić się do podłogi. Kiedy już uzyskasz prawidłową postawę, musisz podnieść jedną nogę, aż stanie się całkowicie prosta i zacząć robić okręgi do pięciu kręgów. Następnie opuść nogę, odpocznij i powtórz drugą nogę. Możesz wykonać to ćwiczenie pięć razy na każdej nodze.