Czy jesteś zmęczony rezygnacją z chleba na diecie, aby schudnąć ? Od teraz nie musisz tego robić, ponieważ dietetyk Terica Uriol opracował rewolucyjny plan odchudzania: dietę kanapkową . Jest to metoda żywieniowa, w której chroni jakość odżywczą węglowodanów wprowadzając ją w dietę i demistyfikuje teorię tuczu. Chcemy, abyś odkrył, jak przygotować dietę kanapkową i wiesz, cóż, na czym ona polega i jakie zasady ją wspierają.

Możesz być także zainteresowany: Jaka jest zdysocjowana dieta? Kolejne kroki: 1

Jeśli spojrzymy na piramidę żywieniową, zobaczymy, jak mąka i węglowodany mają pierwszorzędne znaczenie w naszej diecie, a jednak w większości diet niskokalorycznych spożycie tej żywności jest ograniczone i zepchnięte na dalszy plan.

W tym sensie Terica Uriol przygotowała dietę kanapkową, plan odżywiania, w którym wraca na miejsce hydratów w miejscu piramidy, która odpowiada obronie, że nie jest chlebem, który się tuczy, ale tłuszczami i dodatkami, które zwykle Uwzględnij w kanapkach. Tak więc, w tej diecie trzeba wyeliminować tłuszcze, ale nie nawodnienia, które powracają na miejsce jako jedna z grup niezbędnych pokarmów w naszej diecie.

2

Węglowodany dostarczają energii niezbędnej do funkcjonowania organizmu, ale bez przyjmowania tłuszczu, w ten sposób organizm jest spalony w rezerwach tłuszczu, a ponadto nie głoduje, ponieważ chleb jest bardzo satysfakcjonującym składnikiem. Aby osiągnąć ten wynik, ważne jest, aby kanapki były wykonane z lekkich składników i o niskiej zawartości tłuszczu, więc zapomnij o kiełbasach lub najbardziej kalorycznych składnikach.

Celem diety kanapkowej jest ponowne wprowadzenie węglowodanów do naszej diety, coś zdrowego i niezbędnego dla organizmu, ale całkowicie eliminując tłuszcze i pokarmy mniej korzystne dla nas; w ten sposób próbuje się przekierować nawyki żywieniowe na bardziej naturalne i pełne szacunku sumienie z tradycyjną piramidą.

3

Aby zrobić dietę kanapkową, pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że zalecany chleb to ten z mąki pełnoziarnistej, głównie dlatego, że wyrafinowany chleb (biały) nie dostarcza organizmowi tylko składników odżywczych, zamiast tego, całość ma duże dawki błonnika i witamin dobre dla organizmu.

Oto zasady diety kanapkowej, co powinieneś zrobić, aby osiągnąć odchudzanie 5 kg w miesiącu :

• Podstawą tej diety jest spożywanie kanapek podczas godziny obiadowej każdego dnia tygodnia; jeśli nudzisz tak dużo kanapki, możesz zastąpić 2 dni talerzem z makaronem lub brązowym ryżem z dodatkiem jasnych i naturalnych składników (bez sosów, bez smażonych pomidorów).

• Składniki, które możesz włączyć do swoich kanapek to warzywa, owoce i białka o niskiej zawartości tłuszczu ; W przypadku mięsa wybierz chude mięso. Będą to również potrawy, za pomocą których można mieszać przepisy na makaron lub brązowy ryż (np. Ryż z warzywami lub sałatka z makaronem z kurczakiem są dozwolone w tej diecie).

• Dozowanie jaj i nabiału jest dozwolone, ale te ostatnie są odtłuszczone, więc możesz dodać lekki ser do kanapek lub wziąć w czasie przekąski jogurt.

• Podczas posiłku możesz przyjmować węglowodany, ale w porze obiadowej powinieneś przepisywać się lekkimi przepisami i obstawiać niewielkie ilości jedzenia, które nie zawierają nawodnienia; więc w nocy można wziąć białko i warzywa, ale na talerzu, a nie w kanapce. W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze potrawy na obiad.

• Chociaż dieta kanapki składa się z codziennego spożywania kanapek, nie przesadzaj z jej ilością i przygotuj jedną połówkę batonu: zalecana ilość to najwyżej 15 centymetrów początku.

• W przypadku dozwolonych węglowodanów należy wiedzieć, że suchary lub tosty są całkowicie zabronione, ponieważ zawierają dużo soli, konserwantów i tłuszczów, które kupuje chleb w piekarni.

4

W diecie kanapkowej istnieje seria darmowych pokarmów, oznacza to, że mogą one być spożywane przez cały dzień iw żądanych ilościach. Są to głównie owoce i warzywa, które zaspokoją apetyt bez zwiększania spożycia kalorii; Wśród nich wyróżnia się te produkty o ujemnej kaloryczności, ale możesz też wziąć inne, takie jak te, które szczegółowo opisaliśmy poniżej:

• Pomidor
• Por
• Pieprz
• Kiwi
• Cytryny
• Pickles
• Grzyby
• Herbata lub napar
• Kawa

5

Żywność zabroniona w diecie kanapki to te, które mają duży udział w tłuszczu lub olejach, zapominają jeść krokiety, panierowane kurczaki lub smażone ziemniaki i decydują się na lekkie metody gotowania z niewielką ilością oleju lub bez niego; powiemy ci, jak gotować bez oleju.

Cukier i ciastka są również całkowicie zabronione, ponieważ są prostymi węglowodanami, które mają niewielką zawartość odżywczą, a mimo to mają wysoką zawartość tłuszczu.

Tłuszczowe pokarmy, takie jak kiełbasy lub orzechy, również nie są dozwolone . Wieprzowina lub czerwone mięso nie są zalecane w diecie, ponieważ mają dużo tłuszczu; Dlatego też preferuje się chude mięso, a w przypadku ryb wybiera się białą rybę, ponieważ niebieski ma duży udział w tłuszczu.

6

Poniżej podajemy przykład menu dietetycznych kanapek, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak możesz dystrybuować jedzenie, aby osiągnąć obiecane wyniki. Należy pamiętać, że aby ten plan zadziałał, należy uwzględnić codzienną aktywność fizyczną w rutynowych ćwiczeniach oraz picie co najmniej 2 litrów wody dziennie .

Śniadanie

• Opcja 1: herbata lub napar z grzankami pełnoziarnistymi z indykiem
• Opcja 2: naturalny sok pomarańczowy (niepakowany) + pełne ziarna

Mid rano

• Opcja 1: Owoc czasu
• Opcja 2: Jogurt z sztyletem

Jedzenie

• Opcja 1: Zielona sałata + Kanapka jajeczna, rukola i szynka z indyka
• Opcja 2: Bulion warzywny + kanapka z naturalnym tuńczykiem z sałatą i jabłkiem

Przekąska

• Opcja 1: Koktajl z owoców czasu
• Opcja 2: Jogurt z sztyletem

Kolacja

• Opcja 1: Gotowany szpinak + omlet z indyka
• Opcja 2: Przecier warzywny + morszczak zapiekany z cytryną

Aby zainspirować się do stworzenia lepszych kanapek o niskiej zawartości tłuszczu, mamy artykuł, który pomoże ci lepiej opracować te zdrowe przepisy: jak przygotować niskokaloryczne kanapki.