Przestrzeń pomiędzy nogami lub znana również pod nazwą " Uderzenie udowe" jest luką, która powstaje w wewnętrznej części ud, gdy osoba stoi w pozycji prostej i ze stopami. Podczas gdy niektóre kobiety, ze względu na genetykę, mają dziurę w swoich udach bez konieczności podejmowania jakiegokolwiek wysiłku, inne muszą przestrzegać ścisłej diety i serii ćwiczeń, które mogą pomóc w jej osiągnięciu.

W tym artykule informujemy o tym, jak zachować przestrzeń między nogami lub Uderzeniami Luki poprzez serię zaleceń, które pomogą ci ją uzyskać. Pamiętaj jednak, że powinieneś wziąć to łatwo i nie popełniać żadnego nadmiaru, ponieważ w ten sposób dostaniesz tylko poważne problemy zdrowotne.

Możesz być także zainteresowany: Jak aplikować Somatoline Draining Legs

Ustaw realistyczne cele

Nawet jeśli stosujesz dietę i serię ćwiczeń, aby stracić centymetry między udami, powinieneś wiedzieć, że nie jest to osiągnięcie osiągnięte z dnia na dzień. Jeśli chcesz uzyskać prawdziwe wyniki, ważne jest, abyś przygotował się psychicznie, ponieważ może to zająć miesiące. Są ludzie, którzy z powodu problemów genetycznych mają trudności z utrzymaniem tej przestrzeni między nogami. Dlatego nie powinieneś mieć obsesji na punkcie osiągnięcia tego celu, ponieważ możesz popełnić szaleństwo, takie jak zatrzymanie jedzenia lub obrażenia fizyczne spowodowane przeciążeniem.

Dlatego ważne jest, abyś był zmotywowany i rozważał to fizyczne wyzwanie, a nie wyglądał bardziej atrakcyjnie, ale aby uzyskać zdrowe nawyki życiowe.

Wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety, aby uzyskać lukę pomiędzy udami

Zamiast przestrzegać diety, w której jemy mniej, powinniśmy starać się usunąć z naszych nawyków żywieniowych jedzenie bogate w cukry i tłuszcze i zastąpić je zdrową żywnością. Są to dwie grupy żywności, które powinieneś zacząć tłumić, jeśli chcesz, aby twoje nogi wyglądały na bardziej rozdzielone:

• Tłuszcze uwodornione: znajdują się głównie w żywności typu fast food, przetworzonej żywności, w smażonych produktach spożywczych i niektórych produktach spożywczych, takich jak masło i przemysłowe wypieki. Oprócz tłuszczu, nadmiar tłuszczu trans może powodować problemy z sercem i bardzo wysoki poziom złego cholesterolu.
• Cukier: ten przetworzony składnik jest niebezpieczny dla naszego zdrowia, ponieważ przyczynia się do zbyt dużej ilości kalorii i praktycznie nie ma żadnej wartości odżywczej. Spróbuj zastąpić go naturalnymi przyprawami, takimi jak stewia i miód.

Dodaj więcej produktów z włóknem

Włókno jest bardzo przydatne w każdej diecie, aby schudnąć, ponieważ ma właściwości sycące, które znacznie zmniejsza apetyt. Dodaj te produkty do swojej listy zakupów:

• Warzywa i owoce: możesz wybrać te, które najbardziej Ci się podobają, takie jak jabłka, seler, kapusta, pomarańcza, gruszki, arbuz, szpinak i inne.
• Całe ziarna: należy zastąpić biały chleb i inne mąki na pełnoziarniste pieczywo, takie jak żyto lub soja, a także spożywać ryż i pełnoziarnisty makaron.
• Orzechy: nigdy nie bierz ich solą lub tostem. Musisz spożywać naturalne orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje.

Żywność o właściwościach spalania tłuszczu

Niektóre pokarmy zawierają właściwości, które pomogą nam przyspieszyć nasz metabolizm, a zatem spalić więcej tłuszczów, między innymi tych, które są przechowywane między naszymi udami. Dodaj niektóre z tych pokarmów do swojego planu posiłków:

• Warzywa: jabłka, żurawiny, granaty i jagody Goji.
• Zboża: owies, gryka i komosa ryżowa.
• Pokarmy białkowe: jaja, soczewica, łosoś i sardynki.
• Chude mięso, takie jak kurczak, indyk i królik.
• Inne produkty spożywcze, takie jak oliwa z oliwek i naturalne jogurty.

Odkryj, dodatkowo, w następującym artykule, które są najlepsze napary do spalania tłuszczu.

4 ćwiczenia, aby uzyskać przestrzeń między nogami lub Uda Luki

Następnie proponujemy cztery ćwiczenia, które będziesz musiał wykonać co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu w 3 zestawach po 15 powtórzeń. Po zaliczeniu pierwszego miesiąca ćwiczeń należy zwiększyć intensywność do 20 powtórzeń w każdej serii. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzać się ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zakończyć sesje z 10 minutami rozciągania.

Ćwiczenie 1: przysiady

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz chwycić pręt lub krzesło, które pozwoli Ci utrzymać równowagę. Kiedy będziesz gotowy, powinieneś odejść do tyłu, jakbyś usiadł ściskając pośladki i poruszając się powoli. Powinieneś przykucnąć do kolan i powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: Zbliżanie się do nóg

W tym ćwiczeniu powinieneś leżeć na plecach z nogami prostymi i prostymi, a ręce pod biodrami. Kiedy znajdujesz się w tej pozycji, powoli rozsuń nogi tak daleko, jak to tylko możliwe. Następnie musisz powrócić do początkowej pozycji bez dotykania kostek. Aby uczynić to ćwiczenie bardziej efektywnym, musisz kontrolować swój oddech przez brzuch: inspiruje, gdy obniżasz nogi i wygasa, gdy je podnosisz ponownie.

Ćwiczenie 3: Podnośniki na krzyż

Połóż się ponownie, ale tym razem po swojej stronie, podtrzymując ciało na jednym łokciu i biodrach. Teraz musisz rozciągnąć nogę, która jest najbliżej ziemi i przerzucić drugą na drugą. Kiedy już jesteś w tej pozycji, powoli podciągnij wyciągniętą nogę tak daleko, jak tylko możesz i opuść ją ponownie, nie opierając jej o ziemię.

Ćwiczenie 4: przemieszczenia

Wróć do wstawania i jedną nogą musisz zrobić krok do tyłu, zginając nogi, nie dotykając ziemi kolanami. Kiedy kończysz powtórzenia jedną nogą, zacznij robić je z drugą.

Aby uzyskać przerwę między udami, możesz również zastosować wskazówki pokazane w artykule Jak spalać tłuszcz z nóg.