Czy myślisz o utracie wagi ? Pamiętaj, że od chwili, gdy zaczniesz dbać o siebie, od razu zauważysz korzyści płynące z życia w zdrowym życiu. Jedzenie, ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc ci mieć lepszą wagę i lepsze zdrowie. Wystarczy zmodyfikować serię złych nawyków, aby zacząć naturalnie schudnąć bez potrzeby stosowania suplementów lub dodatkowej pomocy. W tym artykule powiemy ci, jak schudnąć i zyskać zdrowie, dając ci kilka podstawowych wskazówek, które pomogą ci go uzyskać.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć, jeśli jestem mężczyzną. Kroki do naśladowania: 1

Dylemat węglowodanów. Zaczynamy od zajęcia się jedną z najtrudniejszych kwestii dotyczących utraty wagi. Powinieneś wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów: proste i złożone węglowodany; pierwszymi są wypieki i rafinowane cukry; te drugie to te, które mają wartość odżywczą i dlatego powinniśmy włączyć je do naszej diety. Ale droga do ich wykonania musi być zgodna z kilkoma wytycznymi, o których mówimy poniżej:

• Zintegrowana mąka : kiedy makaron, chleb lub ryż są białe, przyjmujemy rafinowany cukier, a zatem wartość odżywcza jest znikoma; oznacza to, że jesz kalorie bez jedzenia. Dlatego, jeśli chcesz zyskać na zdrowiu, najważniejsze jest, aby wybrać mąkę pełnoziarnistą, która jest bogata w błonnik i witaminy, a także zwiększy uczucie pełności.

• W godzinach porannych : węglowodany są rodzajem pokarmu, który daje nam duże ilości energii, które w przypadku, gdy go nie spalimy, przekształca się w glukozę, a następnie w tłuszcz nasycony. Dlatego zaleca się, aby wychodząc na siłownię lub uprawiać sporty, zdecydować się na zjedzenie talerza z węglowodanami, a zatem w nocy nie jest to zalecane, ponieważ idziemy spać i nie spalimy ich.

Aby osiągnąć utratę wagi, nie musisz eliminować węglowodanów z diety, ale pamiętaj o tych wytycznych, które przygotowaliśmy, abyś mógł się zdrowo odżywiać.

2

Idealne połączenie: białka i warzywa . Istnieje wiele diet, które bronią diety hipoproteinowej, czyli sposobu odżywiania się, w którym białko przeważa, ponieważ nasze ciało nie zatrzymuje kalorii w postaci tłuszczu, ale wykorzystuje je jako energię.

Musimy jednak zachować ostrożność w tym temacie, ponieważ nie wszystkie białka są warte i, znacznie mniej, nie możemy ich jeść w żaden sposób. Należy pamiętać, że jeśli smażymy je lub robimy gulasze, używamy bardzo tłustych składników, które zwiększają poziom kalorii, dlatego wytyczne do naśladowania są następujące:

• Chude mięso : ze względu na niską zawartość tłuszczu, ten rodzaj żywności sprawia, że ​​danie, które jemy, ma zaledwie kalorie, a zatem jest idealne, aby pomóc nam schudnąć.

• Biała ryba : są bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, nie tylko o tłuszczu, dlatego też są idealnym wyborem dla naszej diety.

• Jajka bez żółtka : pomarańczowa część zagłębienia jest źródłem kalorii, z którymi bez problemu możemy sobie poradzić; z drugiej strony klarowna jest bardzo bogata w białka bez tłuszczu.

• Lekkie przepisy : podczas gotowania białka wybierz zdrowe i lekkie metody, które nie używają sosów i które zużywają mało oleju. Dlatego najbardziej zalecanymi sposobami odchudzania są grillowane, pieczone, gotowane na parze lub gotowane. W tym artykule powiemy Ci, jak gotować bez oleju.

3

Dieta pełna owoców i warzyw . Powodem, dla którego te dwa składniki są tak polecane w diecie, jest to, że jest to żywność pełna witamin, minerałów i składników odżywczych bardzo korzystna dla organizmu i ma mało kalorii lub nie ma jej wcale, jeśli spali się w bardzo szybko

Dlatego ważne jest spożywanie owoców i warzyw każdego dnia i częstego towarzyszenia swoim potrawom; W przypadku owoców zaleca się spożywanie posiłków między posiłkami, ponieważ zapewniają one wspaniałe uczucie sytości bez zwiększania kalorii. W Tobie odkrywamy najlepsze owoce do spalania tłuszczu, więc wiesz, co będą Twoi sojusznicy, aby cię schudnąć.

4

Pięć posiłków dziennie . Ważne jest, aby w celu zrzucenia wagi i uzyskania zdrowia podzielić posiłki na 5 posiłków dziennie. To, oprócz odczuwania głodu, znika i nie głoduje głównych posiłków, również przyspiesza twój metabolizm, ponieważ przez większość dnia pracujesz nad trawieniem pokarmu. Dlatego zaleca się, aby co 3 godziny, w przybliżeniu, jeść coś, nawet jeśli nie jesteś głodny.

Idealny plan posiłków byłby następujący:

• 9 rano: śniadanie
• 11 rano: środkowy poranek
• 14:30: Lunch
• 17.30: Przekąska
• 20.30: Kolacja

Ponadto zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody w ciągu dnia w celu oczyszczenia organizmu i poprawy funkcjonowania; Ponadto woda pomaga również w eliminacji toksyn i zatrzymywania płynów, zapobiegając w ten sposób pojawieniu się cellulitu.

5

Ćwicz często ćwiczenia . Ważne jest, że jeśli chcesz schudnąć, oprócz zmiany nawyków żywieniowych, zaczynasz spalać nadmiar kalorii wykonując ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 dni w tygodniu. To, co eksperci zalecają, to 30 minut dziennie sportu, ale jeśli nie masz czasu, możesz skoncentrować się i zrobić 1 godzinę przeplatanych dni, aby uzyskać ciało w optymalnych warunkach.

Najlepszym rozwiązaniem jest naprzemienne ćwiczenia układu krążenia (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia eliptyczne itp.) Z ćwiczeniami tonizującymi, aby uzyskać zdrowe ciało.

6

Jeśli chcesz kupić produkt, który pomaga schudnąć i mieszkasz w Hiszpanii, zostawimy ci link do tego. Kup wyszczuplający XLS

Wskazówki

• Zjedz co 4 godziny.
• Jeśli pościsz, twoje ciało spowalnia przerzedzenie.
• Lepiej jest, żebyś jadł częściej niż kilka i obfite posiłki.