Medytacja to działalność, która ma coraz więcej zwolenników na Zachodzie i zyskuje popularność w czasach. Nie na próżno, chociaż ma swoje korzenie w pewnych religijnych i filozoficznych tradycjach Azji, jest to praktyka przydatna i korzystna dla każdego iw każdej sytuacji, tak, że coraz więcej osób interesuje się uczeniem się kroków, które należy wykonać. aby móc medytować.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się medytować i uzyskać wszystkie korzyści płynące z tej aktywności za pomocą prostych, ale skutecznych kroków, nie przegap tego artykułu z.

Możesz być także zainteresowany: Jak medytować w domu dla początkujących

Rodzaje medytacji

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że istnieją różne rodzaje medytacji . Jednak ogólnie rzecz biorąc, możemy wyróżnić dwa główne typy: medytację religijną lub duchową i świecką medytację. Różnica między jednym systemem medytacji a innym zależy od celów praktyki medytacyjnej, ale mimo to kroki i procesy do wykonania są bardzo podobne. To pokazuje nam, że to, co naprawdę ważne, to nauka medytacji, ponieważ użycie, które chcesz dać a posteriori, zależy od twoich konkretnych celów jako praktyka.

Medytacja religijna lub duchowa

Chodzi o oryginalną medytację i opiera się na azjatyckich tradycjach religii Indii (hinduizm i buddyzm). W tym przypadku medytacja odbywa się w celu osiągnięcia wyższego stanu psychicznego. W przypadku hinduizmu ostatecznym celem medytacji jest duchowa jedność indywidualnej duszy z Absolutem, podczas gdy w przypadku buddyzmu celem medytacji jest skupienie się na przezwyciężaniu przywiązania, które prowadzi praktyka do osiągnięcia stan Nirwany, w którym wszelkie namiętności, pragnienia i cierpienia ustają.

Lay medytacja

W tym przypadku cel medytacji nie jest motywowany celem duchowym, lecz raczej psychologicznym. W tym przypadku celem medytacji jest uspokojenie umysłu i osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju wolnego od niepokoju . Ten typ medytacji rozwinął się szczególnie w krajach zachodnich, gdzie nie ma tradycji medytacyjnej związanej z wymiarem duchowym i gdzie medytacja jest rozumiana jako narzędzie, które poprawia samokontrolę i samopoznanie. Ten stan przejawia się także w wymiernych elementach fizycznych, takich jak: zmniejszenie częstości akcji serca, regulacja serotoniny lub dopaminy itp.

Jaki jest pożytek z medytacji i jej korzyści

Medytacja to praktyka, która pozwala nam poprawić nasz stan psychiczny i nasze relacje z samym sobą. Oto niektóre z korzyści medytacji:

• Przede wszystkim warto wspomnieć o większym stanie spokoju, ponieważ medytacja służy jako lekarstwo i zapobieganie stresowi.
• Ci, którzy praktykują medytację, podkreślają także związek tej aktywności z poprawą samokontroli i podejmowania decyzji. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszając obecność substancji takich jak kortyzol i adrenalina, dana osoba może działać bardziej racjonalnie niż z pasją.
• Ale nie wszystkie korzyści są psychologiczne, ponieważ praktyka medytacji ma również wiele namacalnych i namacalnych korzyści fizycznych. Poprawia na przykład stan niektórych chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym .
• Podobnie wiąże się to również ze zmniejszeniem masy ciała. Ta utrata masy ciała nie jest sama w sobie związana z praktyką medytacji, ale dlatego, że działanie to zmniejsza lęk, aw konsekwencji prowadzi praktyków do zmniejszenia spożycia żywności w niepotrzebnych przypadkach.

Jeśli chcesz poznać pełną listę tego, co ta praktyka może ci dać, zalecamy zapoznanie się z tym artykułem na temat korzyści płynących z medytacji dla zdrowia.

Jak nauczyć się medytować krok po kroku

Chociaż istnieją różne formy i metody medytacji, oto lista dziesięciu idealnych kroków, szczególnie dla początkujących:

1. Przygotuj środowisko : pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że do medytacji potrzebujesz odpowiedniego środowiska. Nie trzeba wyjeżdżać na bezludną plażę lub góry, ale zaleca się, aby znaleźć spokojne miejsce, z niewielkim światłem i nieobecnymi zewnętrznymi zakłóceniami.
2. Przygotuj się : ważne jest, abyś nie medytował głodnych, na przykład, lub tuż po jedzeniu, a to by cię łatwo rozpraszało. Jeśli wcześniej mówiliśmy o unikaniu zewnętrznych zakłóceń, teraz skupiamy się na unikaniu wewnętrznych. Coś, co może ci pomóc, szczególnie w pierwszych dniach, to ustawienie timera, który powiadomi cię po 10-15 minutach, tak aby proces nie był zbyt ciężki i uniknąć pokusy ciągłego oglądania zegara.
3. Wybierz wygodne ubranie i miękkie miejsce : aby dobrze medytować, musisz czuć się komfortowo i nie spiesz się. Poduszki "zafu", na przykład, są specjalnie zaprojektowane, abyś mógł medytować siedząc, chociaż podobna poduszka może pełnić tę samą funkcję. Jeśli chcesz medytować w pozycji leżącej, koniecznie musisz to zrobić na macie lub dywanie.
4. Właściwa postawa : kiedy już przygotujesz cały kontekst i przestrzeń, powinieneś wybrać najbardziej odpowiednią i wygodną pozycję do medytacji. Są różne postawy, choć najczęściej zdarza się medytować siedząc w pozycji lotosu lub leżąc (co w jodze jest znane jako postawa ciała). Obie pozycje są dobre, więc wybór zależy od każdej osoby. Jednak zwykle w pozycji kwiatu lotosu nogi zasypiają, dlatego jeśli jesteś początkującym, najlepiej zacząć medytować w pozycji leżącej.
5. Rozpocznij powolny oddech : gdy już przyjmiesz prawidłową postawę, powinieneś rozpocząć proces próbujący powolnego oddechu. Aby to zrobić, niech powietrze przepływa naturalnie przez twoje ciało; inspiracje i wygaśnięcia, które są naturalne. Oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów medytacji, ale także jednym z najbardziej skomplikowanych ze względu na wymaganą uwagę. Aby prawidłowo medytować, oddychanie powinno być centrum uwagi twojego umysłu, ale powinieneś unikać jego modyfikowania.
6. Oddychaj brzuchem : gdy wykonujesz powolny oddech, wyśrodkuj go na tzw. "Oddychanie żołądkiem". Polega to na skierowaniu oddychania w kierunku dolnej części płuc, w taki sposób, aby przepona wywierała nacisk na żołądek, a jelit pęcznieje i opróżnia się podczas każdej inhalacji i wydechu. Dzięki temu klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, co pomaga w procesie relaksacji.
7. Pozostaw swój umysł pustym : po zrównoważeniu oddechu i skierowaniu go w stronę żołądka, powinieneś spróbować zostawić umysł pusty. Jest to prawdopodobnie najbardziej skomplikowany krok każdej medytacji, ponieważ umysł jest zawsze w ciągłym ruchu. Pamiętaj, że "zostaw puste myśli" jest wyrażeniem, ponieważ nieumyślenie o absolutnie nic jest praktycznie niemożliwe. Idealnie powinno się skupić swoje myśli wyłącznie na oddychaniu. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony przez inne myśli, zachowaj spokój i przekieruj uwagę na swój oddech.
8. Zwróć uwagę na utratę dotyku : w trakcie medytacji, jeśli to nastąpi prawidłowo, zauważysz, że dotyk twojej własnej skóry, jak również ciężar twojego ciała, zaczynają zanikać. Osiąga się to tylko w najbardziej zaawansowanych przypadkach medytacji, więc na pewno zajmie to wiele lat. To uczucie zaczyna się zwykle od palców u rąk i nóg i stopniowo rozszerza się do kończyn górnych. Jeśli coś podobnego dzieje się z tobą, pamiętaj, że jest to normalne i nie ma się czego bać.
9. Ciesz się stanem spokoju ducha : kiedy osiągniesz ten stan, znajdziesz się w momencie pełnego rozwoju praktyki medytacyjnej. W tej chwili wszystko, co musisz zrobić, to pozostać w tym stanie bezruchu i pustki tak długo, jak uznasz to za konieczne.
10. Powróć : w końcu, kiedy poczujesz, że praktyka medytacyjna jest zakończona, zacznij odzyskiwać normalny stan psychiczny. Aby to zrobić, zacznij od powolnego poruszania palcami u rąk i nóg i wykonuj nieznaczne mignięcia. To pozwoli ci odejść, powoli, stan medytacyjny. Następnie przenieś resztę ciała, aby odzyskać zwykły stan. Po odejściu z medytacji ważne jest, aby robić to powoli i świadomie, w przeciwnym razie mogą wystąpić zawroty głowy i / lub uczucie przytłoczenia.

Ponieważ, mamy nadzieję, że te informacje są dla Ciebie przydatne. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej wspaniałej i korzystnej praktyce, przeczytaj następujące artykuły:

• Ćwiczenia medytacyjne na relaks
• 15 korzyści z medytacji nad dziećmi

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.