TAK, zboża przybierają tłuszcz na kolację, a poza tym nie są zalecane o tej porze dnia. Istnieje wiele mitów o żywności, które czasami powodują, że popełniamy poważne błędy podczas projektowania naszej diety. Jednym z najbardziej uderzających jest taki, który uważa, że ​​lepiej jest przyjmować zboża w czasie kolacji, jeśli chcesz schudnąć zamiast normalnej receptury z takimi produktami, jak warzywa, mięso, ryby i tak dalej.

Jeśli kiedykolwiek zadawałeś sobie pytanie: "Czy zbóż przytyjesz na obiad?" z pewnością będzie tak dlatego, że widziałeś reklamę lub otrzymałeś błędną informację o potrzebach żywieniowych naszego ciała. Z tego powodu w tym artykule wyjaśnimy, dlaczego zboża nie powinny być przyjmowane w porze obiadowej, a jednak można je zjeść wcześnie rano, to jest na śniadanie.

Możesz być także zainteresowany: Czy dobrze jest mieć jogurt? - Oto odpowiedź

Jak nasze ciało odnosi się do kalorii

Przede wszystkim chcemy podkreślić, że kiedy mówimy o zbożu, odnosimy się do miski zbóż, którą możemy mieszać z mlekiem, ale także do innych zbóż, takich jak na przykład ryż, pszenica, kukurydza, komosa ryżowa i tak dalej. Wszystkie te pokarmy to płatki zbożowe, dlatego nie można ich przyjmować w ostatniej chwili dnia. Ale dlaczego?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy zrozumieć, jak działa nasze ciało w odniesieniu do kalorii i żywności, którą spożywamy. Należy zauważyć, że nasze ciało, każdego dnia, potrzebuje wkładu energii, który pochodzi z kalorii żywności, a zatem ważne jest, abyśmy stosowali prawidłową dietę, aby napełnić nas substancjami odżywczymi i energią, które musimy prawidłowo funkcjonować wewnątrz i na zewnątrz. na zewnątrz.

Aby dobrze zrozumieć działanie kalorii, przedstawimy porównanie: wyobraź sobie, że jedzenie to nasza "benzyna", którą musimy obsługiwać tego dnia. Jeśli w tym dniu nie użyjemy całej "benzyny", którą wprowadziliśmy do organizmu, będzie ona przechowywana jako "rezerwa", to znaczy, przekształcona w nasycony tłuszcz, do którego nasze ciało odchodzi, kiedy musi zużywać więcej energii w tym dniu. Dlatego jeśli pójdziemy na dietę bogatą w kalorie, w końcu otrzymamy tłuszcz, ponieważ w rzeczywistości nasza aktywność fizyczna nie wymaga tak dużo "benzyny".

I, jak możesz sobie wyobrazić, nie jest to ta sama ilość energii, jakiej potrzebujemy od rana, z całodziennym wyprzedzeniem, którą wykorzystamy w nocy, przed pójściem spać, kiedy wszystko, co zrobimy, to położyć się, by odpocząć. Z tego powodu ważne jest, aby, jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety, obstawiaj lekkie obiady, które dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych, ale bez nadmiaru.

W tym innym artykule mówimy ci, jak robić lekkie kolacje, abyś wiedział, jakie najlepsze potrawy możesz włączyć o tej porze dnia.

Dlaczego zboża przybierają tłuszcz na kolację

Ważne jest przestrzeganie zrównoważonej diety, w której zachowana jest równowaga między wszystkimi grupami żywności, tj. Białkami, owocami i warzywami, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Ustanowienie urozmaiconej diety z kontrolą kalorii pomoże ci odpowiednio odżywiać swoje ciało, dając mu to, czego potrzebuje, aby być silnym i zdrowym.

Ale dlaczego płatki zbijają tłuszcz na kolację? Zboża są włączone do grupy "złożonych węglowodanów", to jest grupy, która ma wielkie znaczenie w naszej diecie, ale która ma szereg osób w jej spożyciu, ponieważ jest to grupa żywności, która daje nam dużą ilość energię, to znaczy dużą ilość kalorii.

Dlatego TAK, zboża przybierają tłuszcz na kolację, głównie dlatego, że wnoszą do naszego organizmu dużą ilość kalorii, które, jeśli nie zostaną skonsumowane, zostaną zakumulowane jako tłuszcz nasycony, czyli jako "rezerwa" naszej energii. I wszyscy wiemy, że kiedy tłuszcz jest przechowywany w ciele, jest znacznie trudniejsze do spalenia niż wtedy, gdy robimy to natychmiast.

Nie wolno nam zapominać, że zboża, będące złożonymi węglowodanami, są asymilowane powoli w ciele, a zatem przez cały dzień spalamy ich kalorie. Jest to całkowicie odmienne od tego, co dzieje się z prostymi hydratami (słodkimi, ciastami, przemysłową piekarnią itp.), Które są bezpośrednio przyswajane, a zatem, jeśli nie są one spożywane w tym czasie, są przechowywane jako tłuszcz nasycony; stąd bułeczki lub ciastka sprawiają, że jesteśmy grubi.

Kukurydza jest więc złożona, a zatem, jeśli przyjmujemy je na początku dnia lub w czasie posiłku, będziemy mieli cały dzień na spożywanie kalorii, a tym samym unikanie przechowywania w organizmie. Z tego powodu zbóż NIE powinno się jeść w porze obiadowej (ponieważ nie zużywają one swojej energii), ale TAK powinny być one przyjmowane na śniadanie lub lunch, ponieważ da nam to dużo energii do wydania dzień pełen witalności.

Co jeść, żeby nie przytyć?

Powiedzieliśmy już, że zboża przybierają na kolację, aw tej dużej grupie "płatków zbożowych" zawierają płatki zbożowe, ale także ryż, komosy ryżowe, pszenicę itp. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie węglowodany NIE muszą być spożywane w czasie obiadu, ponieważ, jak powiedzieliśmy, dają nam dużą ilość kalorii, których nie będziemy spożywać, a zatem w efekcie zwiększymy zapasy tłuszczu nasyconego.

Powiedziawszy to, co możemy jeść w nocy, aby nie przytyć? Zasadniczo zaleca się przyjmowanie pokarmów, które są lekkie, niskokaloryczne i niskotłuszczowe, aby w ten sposób zaspokoić nasz apetyt, ale nie dając nam więcej energii, której nie będziemy w stanie przetworzyć. Najlepsze potrawy na obiad są następujące:

• Gotowane warzywa i warzywa: zaleca się, aby pod koniec dnia unikać jedzenia surowych warzyw, ponieważ są one trudniejsze do strawienia, a zatem mogą zmusić nas do spędzenia złej nocy zmuszając nasze ciało do pracy, gdy był gotowy do snu. Dlatego najlepiej jest gotować warzywa pieczone, gotowane na parze, gotowane i tak dalej.
• Białka o niskiej zawartości tłuszczu: białka są doskonałym akompaniamentem dla warzyw, ponieważ zaspokoją apetyt i zawierają mało tłuszczu. Ale tak, najlepiej wybrać zdrowsze odmiany, takie jak chude mięso, ryby lub jajka i lekko je ugotować (piekarnik, żelazko, para itp.), Unikając w ten sposób, te smażone lub poobijane.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne: niskotłuszczowe produkty mleczne są również zawarte w białkach, to znaczy serach, jogurtach itp. Możesz je również wziąć pod koniec dnia, ponieważ mają one silny efekt sytujący i nie zawierają tłuszczu.

Jak widać, na tej liście nie uwzględniamy węglowodanów, ale nie mówimy też o owocach, dlaczego? Ponieważ owoce są prostymi węglowodanami, to znaczy, mimo że nie dostarczają nam wielu kalorii, dostarczają nam one dużych ilości prostych cukrów, które, gdy nie są spożywane, są przechowywane w ciele. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, owoce są zarezerwowane na resztę dnia, ale nigdy na noc. W tym innym artykule mówimy ci, dlaczego nie warto jeść owoców w nocy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.