Jak robić medytację Zen

Czy chcesz zacząć medytować? Ta praktyka wykracza daleko poza po prostu pozostawiając umysł pustym, ponieważ jest to przede wszystkim połączenie się z twoim wewnętrznym "ja", odzyskanie duchowego spokoju i wykrycie, że wszystko, co ci przeszkadza, jest niczym więcej niż chwilowymi nastrojami, które nie Możesz zdefiniować siebie jako osobę. Przestańcie robić i zaczynać być jednym z celów, których poszukujecie w medytacji, praktyce, która wymaga waszej wytrwałości i abyście mogli zacząć odczuwać wszystkie jej korzyści. W tym artykule powiemy ci, jak robić medytację Zen w prosty sposób i że na pewno zaczniesz ćwiczyć od dzisiaj.

Możesz być także zainteresowany: 15 korzyści z medytacji nad dziećmi

Czym jest medytacja zen?

Zanim powiemy wam, jak robić medytację Zen, ważne jest, abyśmy zrozumieli, o co nam chodzi, kiedy mówimy o tego rodzaju medytacji. Jego podstawą jest buddyzm zen, czyli rodzaj buddyjskiej filozofii, która chce dotrzeć do prawdy, która współistnieje z zewnętrznym człowiekiem. Porzuć umysł, aby połączyć się z wszechświatem, a tym samym poznać go w głębi, pozostawiając po sobie rozum i podmiotowość człowieka.

Aby zrozumieć zewnętrzną rzeczywistość, ważne jest, abyśmy wcześniej nauczyli się kontrolować umysł i porzucać nasze ego i nasze rozumowanie. Metodą do osiągnięcia tego jest medytacja zen, praktyka, w której umysł pracuje, próbując nas kontrolować, zamiast na odwrót.

Rodzaje medytacji Zen

Istnieją dwa rodzaje medytacji zen w zależności od tego, czego używasz do osiągnięcia celu, który realizujemy za pomocą tej praktyki:

  • Medytacja Zen z Koanem : ta medytacja opiera się na "koanie", czyli na zagadce lub paradoksie, który będzie przedmiotem medytacji.
  • Medytacja wyzwolenia myśli Zen : inny rodzaj medytacji zen koncentruje naszą uwagę na postawie ciała lub na oddychaniu. W ten sposób, stopniowo, będziecie w stanie uwolnić myśl i dotrzeć do mitycznego "pustego umysłu".

W tym innym artykule odkrywamy korzyści medytacji dla zdrowia.

Postawa ważna w medytacji Zen

Zaczynamy wam mówić, jak wykonywać medytację Zen, zwracając uwagę na wszystkie podstawowe elementy, które pomogą wam w satysfakcjonującej realizacji tej praktyki. Postawa jest jednym z najważniejszych aspektów, które należy wziąć pod uwagę, gdy zaczynamy medytować. Będziemy potrzebować maty, aby móc wygodnie usiąść na niej; Następnie skrzyżujemy nogi w pozycji lotosu lub pół lotosu, jeśli nie jesteś w stanie, po prostu skrzyżuj nogi.

Po przygotowaniu pozycji z nóg, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na kręgosłup. Musi być prosty, bez napięć, ramiona rozluźnione, a wygląd z przodu, aby szyja była prosta i rozciągnięta.

Teraz musimy umieścić lewą rękę na górze z dłońmi skierowanymi w górę. Będziesz musiał dołączyć do dwóch kciuków i położyć ręce na kolanach lub stopach, w zależności od pozycji, jaką wykonałeś z ciałem.

Aby ukończyć, trzeba wesprzeć język na podniebieniu i zamknąć oczy, aby zacząć medytować.

Oddychaj, aby medytować

Oddychanie jest kolejnym z najważniejszych aspektów medytacji Zen . Jest ściśle związany z postacią ciała, ponieważ możemy oddychać tylko prawidłowo, jeśli mamy ciało w dobrej pozycji; w przeciwnym razie powietrze może zostać zablokowane, a tlen może nie przemieszczać się prawidłowo w twoim ciele.

Aby móc oddychać podczas tego rodzaju medytacji, ważne jest, aby promować naturalny oddech . Jednakże, gdy tylko zaczniecie medytować, zaleca się wykonanie trzech głębokich oddechów, aby uwolnić napięcie i przygotować ciało do tego procesu.

Kiedy będziesz już gotowy, pozwól oddychać normalnie, czyli postępuj powoli i miarowo. Nie wywołuj głębokich oddechów, ponieważ nie jest to naturalny stan twojego ciała. Inspiruj i wydychaj przez nos, pozostawiając usta zamknięte przez cały czas i, jak już wcześniej zauważyliśmy, z językiem spoczywającym na podniebieniu, ponieważ jest to naturalna pozycja naszego ciała, gdy jest zrelaksowana.

W tobie odkrywamy kilka dobrych ćwiczeń medytacyjnych, aby się zrelaksować.

Zacznij medytować

Teraz jesteśmy gotowi rozpocząć medytację Zen . Mamy dobrze umiejscowione ciało i odpowiedni oddech, aby zacząć wchodzić do naszego najgłębszego wnętrza i zacząć pracować nad kontrolą umysłu.

Nie musimy walczyć z myślami, ponieważ jest to naturalny stan umysłu, na co nie możemy pozwolić, to że te myśli przejmują całą naszą uwagę i stajemy się nimi, pozwalamy się ponieść przez nich. Musimy nauczyć się obserwować myśli bez angażowania się w nie, ponieważ w ten sposób możemy zacząć ustalać rozróżnienie między tym, czym jesteśmy a tym, co myślimy.

Wykonując tę ​​medytacyjną praktykę obserwacji, będziemy mogli wejść do naszej nieświadomości, miejsca umysłu, które wykracza poza światowe myśli, naszego mentalnego dnia na dzień.

Kontrolowanie umysłu, myśli i emocji związanych z tymi stanami mentalnymi jest tym, co osiągniemy, gdy będziemy w stanie oddzielić się od naszych idei, kiedy dowiadujemy się, że myśli są czymś, co przychodzi i odchodzi, co nas nie definiuje, to, co nas definiuje, jest naszą istotą, naszym centrum. Znalezienie centrum jest celem medytacji, ponieważ w ten sposób odkryjemy naszą czystość, pozostawiając na boku rozumowanie.

Dojście do medytacji nie jest czymś prostym, lub że możesz dostać się na noc. Bycie stałym w praktyce jest niezbędne, aby osiągnąć stan czystości i wyzwolenia istoty rozumnej; Z tego powodu buddyści zalecają spędzanie 20 minut dziennie na medytacji, ponieważ w ten sposób można wytrenować umysł i osiągnąć wyzwolenie.

W tym innym artykule mówimy ci, jak poprawnie medytować.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz