W dzisiejszych czasach jednym z najwybitniejszych problemów psychologicznych wśród ludności świata, który ma konsekwencje zarówno w umyśle, jak i w ciele, jest stres . Ten rodzaj stresu i obrazów lękowych powoduje liczne zmiany na poziomie umysłowym i cielesnym, od ataków paniki po wzrost ciśnienia krwi i niezdolność do normalnego życia, także z powodu zaburzeń snu i wzorców odpoczynku.

Dlatego dzisiaj bardzo ważne jest, aby znać techniki relaksacyjne i medytacyjne, aby móc walczyć ze zmianami powodującymi przepracowanie i czynności w rutynie. Istnieją różne sposoby zapewnienia, że ​​te procedury spełniają twoje cele i zmniejszają stres, a także zapobiegają możliwym fizycznym i psychicznym konsekwencjom, jakie mogą mieć dla danej osoby. Wyjaśnimy, jakie są najlepsze techniki medytacji .

Możesz być także zainteresowany: 15 korzyści z medytacji nad dziećmi

Czym jest medytacja

Medytacja to zestaw praktyk i dyscyplin, które pomagają rozluźnić ciało i umysł, poprzez wiedzę i odkrycie własnego ciała i psychiki. Koncentracja jest jednym z kluczowych punktów każdej techniki medytacji, ponieważ konieczne jest osiągnięcie stanu psychicznego sprzyjającego poznaniu samego siebie, oprócz osiągnięcia efektywnego relaksu.

Istnieją różne rodzaje medytacji, wszystkie są skuteczne, ale w zależności od osoby mają lepsze lub mniej adekwatne wyniki. Dlatego bardzo ważne jest, aby wypróbować różne praktyki, aż do znalezienia najbardziej odpowiedniego dla każdego.

Pierwsze kroki dla każdej medytacji

Chociaż istnieją różne techniki medytacji, ważne jest, aby wiedzieć, że aby rozpocząć każde z nich, konieczne jest przestrzeganie pewnych instrukcji, które są powszechne.

1. Przede wszystkim trzeba wybrać miejsce, w którym można cieszyć się ciszą, która ułatwia koncentrację, a także sprzyja osobie, która będzie wykonywała medytację, ponieważ istnieją pewne przestrzenie, które mogą pomóc jeszcze bardziej odprężyć się poprzez znaczenie. co ma dla jednostki.
2. Wybierz dobry czas na medytację . W zależności od twojego tempa życia i dnia na dzień, możesz nie mieć możliwości znalezienia miejsca do przeprowadzenia tej praktyki. Dlatego w artykule Jaki jest najlepszy czas na medytację, pomagamy wybrać ten ważny moment dnia.
3. Ważne jest, aby zawsze nosić wygodne ubranie jako ubranie, aby ułatwić odczuwanie dobrego samopoczucia i odprężenia. Wskazane jest używanie szerokich koszul i spodni, które nie przylegają całkowicie do ciała, aby dać poczucie wolności.
4. Jeśli możesz, zaleca się również używanie świec o przyjemnym zapachu, smaku osoby, która zamierza medytować.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak medytować idealnie, zalecamy następujący artykuł na temat Jak poprawnie medytować.

Technika uwagi na oddychanie

Jest to jedna z najczęściej stosowanych technik ze względu na jej skuteczność w celu osiągnięcia relaksacji i ułatwienia medytacji. Polega na skupieniu całej uwagi na własnym oddechu .

1. Najpierw kładziemy się, jeśli jest na podłodze, zaleca się użycie maty, a ty zaczynasz od głębokich oddechów przez nos i powolnego wydechu przez usta.
2. Późniejsze wdechy i wygaśnięcia są wykonywane wolniej, po 5 sekund każdy, zauważając, jak płuca są wypełnione powietrzem i jak porusza się przepona.
3. Następnym krokiem jest zrobienie inspiracji, które zaczynają się od napełnienia dolnej części płuc najpierw, zauważając, jak wypełniają się całkowicie i wykonują wydechy, które całkowicie opróżniają płuca.

Technika pielęgnacji ciała

Ten rodzaj praktyki medytacyjnej koncentruje się na koncentracji i byciu świadomym własnego ciała .

1. Podobnie jak w poprzedniej technice, zaczyna leżeć na podłodze na macie. Musisz wykonywać powolne i kontrolowane inspiracje i wygaśnięcia.
2. Technika polega na powolnym przechodzeniu przez ciało z umysłem, koncentrując się na wszystkich mięśniach i nerwach tego samego.
3. Zaczyna się od stóp i idzie powoli w górę do tułowia, gdzie również musisz się skoncentrować na narządach wewnętrznych.
4. Następnie docierasz do ramion i wreszcie do głowy.
5. Po zakończeniu ważne jest, aby ostrożnie poruszać całym ciałem.

Technika uwagi do obiektu zewnętrznego

Aby wykonać tę technikę medytacji, zaleca się pozycję siedzącą, jeśli to możliwe, skrzyżowanie nóg i ramiona zrelaksowane i wsparte na nich. Polega ona na skupieniu się na obiekcie, zalecając mu stały i równomierny ruch, taki jak mała fontanna.

Bardzo ważne jest, aby skupić się na tym przedmiocie, pozostawiając swój umysł pustym . Po zakończeniu zaleca się zamknięcie oczu na minutę.

Technika uwagi do pamięci

Technikę tę można wykonywać leżąc na macie lub siedząc ze skrzyżowanymi nogami i ramionami, rozluźniając się i opierając na nich.

1. Najpierw zamyka oczy, utrzymując powolny i kontrolowany oddech.
2. Jednocześnie myślimy o przyjemnej pamięci, miejscu, które przekazuje spokój i bezpieczeństwo osobie, która robi medytację.
3. Umysł koncentruje się w tym miejscu, kiedy pozostaje w pustym umyśle.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł na temat najlepszych technik medytacyjnych, możesz zainteresować się tym innym. Jak medytować: wskazówki i wskazówki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.