Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Według ekspertów musi zawierać od 25% do 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, oprócz dużej różnorodności składników odżywczych, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować przez cały ranek i uniknąć objadania się w czasie jedzenie lub później. Pomimo zaleceń dietetyków i Światowej Organizacji Zdrowia, duża część populacji nie przywiązuje wagi do tego posiłku lub nie ma czasu na przygotowanie pełnego i zbilansowanego śniadania każdego dnia z powodu zobowiązania zawodowe. W tym celu wyjaśnimy, w jaki sposób uwzględnić niezbędne składniki odżywcze w tych przepisach na domowe koktajle energetyczne na śniadanie i aby zmierzyć się z energią.

Możesz być także zainteresowany: Jakie jest znaczenie spożywania śniadania?

Energiczne wstrząsanie jagód

Ten koktajl jest idealny dla wszystkich tych, którzy lubią smak jagód i potrzebują dodatkowej energii na poranek. Aby to zrobić, kubek mleka migdałowego będzie używany jako podstawa, a następnie pół szklanki borówek, pół filiżanki jeżyn i drugą połówkę czereśni zostanie dodana do szkła mieszającego, miksera lub blendera.

Aby nadać więcej smaku i dostarczyć więcej energii, musisz również dodać banana, łyżkę miodu i ilość cynamonu, jaką chcesz. Wymieszaj wszystko na raz, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.

Wstrząs energetyczny z dodatkową witaminą C

W różnych porach roku są różne siły obronne, a organizm potrzebuje dodatkowej pomocy, aby uniknąć cierpienia z powodu pewnych chorób, takich jak przeziębienie lub grypa. Do tego, ten owocowy shake z witaminą C, oprócz dawania energii i składników odżywczych potrzebnych na śniadanie, dostarcza więcej witaminy C, aby wspomóc układ odpornościowy.

Filiżanka pożądanego mleka roślinnego będzie używana jako baza, a do szkła mieszającego zostanie dodana pomarańcza, mandarynka i kiwi. Wskazane jest, aby je obrać i pokroić tak, aby czas przygotowania spadł. Dodaj filiżankę jeżyn i inną z rodzynkami (takiego, jakiego lubisz). Na koniec opcjonalnie możesz dołączyć pół szklanki soku z limonki. Wszystko będzie mieszane. Jest to również jeden z najlepszych zdrowych koktajli odchudzających .

Energetyczne i bardzo orzeźwiające potrząśnięcie

Ten energiczny shake jest idealny na letnie śniadania, ponieważ dzięki letnim owocom ma punkt świeżości. Ponadto konieczne jest dodanie właściwości hydratacji, które są niezbędne w czasach, gdy więcej słońca jest pobierane, a skóra wymaga więcej wody. Poprzedniej nocy trzeba zostawić w zamrażarce filiżankę truskawek, aby następnego dnia mogły dodać świeżego do koktajlu mlecznego.

Aby ten energetyczny i orzeźwiający koktajl mleczny z truskawkami, najpierw zostanie użyty kubek mleka owsianego, na którym zostanie dodana filiżanka melona, ​​melon kantalupa, filiżanka arbuza i filiżanka mrożonych truskawek. Łącz wszystko na raz, aż uzyskasz kremową konsystencję.

Energetyczne i tropikalne koktajle mleczne

Owoce tropikalne mają uznaną energię i dlatego są idealne na śniadanie, które dostarcza tej dodatkowej energii . Jedna czwarta kubka wody kokosowej zostanie wykorzystana jako baza do tego shake'a, do którego zostanie dodane pięć średnich kawałków ananasa i dwie mandarynki lub obrane pomarańcze i wszystko zostanie wymieszane. Następnie dodaj obrany banan, garść jagód (w zależności od preferencji) i 4 lub 5 kostek lodu i ponownie mieszaj, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.

Drżenie energii z mango

Jednym z owoców, który dostarcza najwięcej energii, jest mango . Jest to również składnik, który można mieszać z dużą ilością produktów spożywczych, ponieważ jest bardzo uniwersalny. Aby uzyskać koktajl mleczny z dużą ilością energii na śniadanie, najpierw zostanie użyta filiżanka mleka migdałowego.

Następnie dodaj szklankę niskotłuszczowego lub odtłuszczonego jogurtu, obranego i posiekanego mango, łyżki miodu lub syropu z agawy w zależności od tego, co chcesz, a także zalecanej ilości cynamonu i kardamonu. Mieszaj wszystko przez minutę, aby uzyskać kremową konsystencję, która jest potrzebna.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.