Ostroga kości piętowej to kostna formacja, która zachodzi na kości piętowej, to znaczy w kości piętowej. To wybrzuszenie powoduje dyskomfort u tych, którzy cierpią na niego, zwłaszcza podczas chodzenia i wykonywania innych codziennych czynności.

Jeśli chodzi o łagodzenie bólu ostrogi, ćwiczenia rozciągające są bardzo użyteczne i pomagają przyspieszyć leczenie, a także inne domowe środki leczące bodziec, który omówimy później. W tym artykule wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia w leczeniu ostrogi piętowej, dzięki czemu można łatwo złagodzić objawy tego stanu z domu.

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć ostroga piętowa z domowymi środkami

Ćwiczenie ręcznikiem

Jednym z ćwiczeń, które będą bardzo przydatne w leczeniu kości piętowej, jest: połóż ręcznik na podłodze i spróbuj przynieść go do siebie palcami. Możesz umieścić na wierzchu jakiś ciężki element, aby wywierać opór.

Bliźnięta się rozciągają

Możesz także rozciągnąć, opierając dłonie na stole, zginając jedno kolano i wyciągając drugie. Powinieneś pochylić się do przodu, tak jakbyś chciał przesunąć stół, aby rozciągnąć mięśnie łydek rozciągniętej nogi. Przytrzymaj pozycję przez około 10-15 sekund.

Ćwiczenie siedzące dla ostrogi

Kolejnym ćwiczeniem mającym na celu złagodzenie bólu ostrogi będzie przesuwanie obolałej stopy powoli w górę iw dół po podudzie drugiej nogi . Powinieneś spróbować otoczyć go palcami. Celem wszystkich tych ćwiczeń będzie rozluźnienie mięśni przylegających do ostrogi, ale aby były skuteczne, musisz być stały i wykonywać je każdego dnia.

Ćwiczenia piłki

Toczenie małej kulki podeszwą stopy będzie również korzystne w leczeniu ostróg piętowych, a także zapalenia powięzi podeszwowej. Chodzi o robienie ruchów stopą na piłce, uzyskanie pewnego rodzaju masażu, dzięki któremu zrelaksujemy podeszwę stopy.

Ważne jest, aby uzyskać pełny ruch, którym trzeba nacisnąć piłkę od czubka stóp do pięty.

Działanie brzeżnej ostrogi

Rozciąganie pomoże złagodzić ból ostrogi, choć nie są to jedyne sposoby na poprawę sytuacji, a nawet czasami konieczna jest operacja, aby całkowicie wyeliminować bodziec.

W ten sposób powinieneś odwiedzić swojego podiatrę lub lekarza specjalisty, aby zbadać swoją sprawę i postawić odpowiednią diagnozę. Jednak w wyjaśniamy również inne sposoby, jak wyleczyć bodziec z domowymi środkami, aby spróbować zmniejszyć ból.

Sztuczki mające na celu złagodzenie bólu ostrogi

Oprócz ćwiczeń na ostrogę kości piętowej istnieje szereg zaleceń, które możesz wykonywać na co dzień, aby złagodzić ból związany z tym stanem. Oto kilka wskazówek:

• Zmniejsza aktywność fizyczną tak bardzo, jak to możliwe, starając się odpocząć wszystko, co niezbędne, aby złagodzić objawy. Szczególną uwagę należy zwrócić na te czynności, które bezpośrednio wpływają na kość, takie jak chodzenie lub bieganie, a wręcz przeciwnie, należy ćwiczyć czynności, które nie powodują uderzenia, takie jak pływanie lub wioślarstwo .
• Coś fundamentalnego dla zmniejszenia stanu zapalnego pięty i zmniejszenia bólu polega na użyciu obuwia odpowiedniego do Twojego stanu: wyściełane, z elastyczną podeszwą i podwyższoną piętą, która prawidłowo przylega do stopy.
• Używanie szablonów lub poduszek, które amortyzują uderzenia, może być kolejną dobrą opcją.
• Nakładaj lód lub zimne paczki 3 razy dziennie przez 15 minut.
• Jedną z głównych przyczyn pojawienia się ostróg jest nadmiar wagi, jeśli tak jest w twoim przypadku, wskazane jest, aby rozpocząć dietę, aby stracić kilka kilogramów . Nie tylko pomoże zmniejszyć objawy, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.