Każdy ma kompleksy i normalne jest pragnienie ulepszenia tych części ciała, z którymi nie czujemy się dobrze. Chociaż wydaje się to rzadkie, szczuplejsze osoby chcą zwiększyć swoją wagę i kształtować swoją sylwetkę. Jeśli Twoim największym problemem jest posiadanie bardzo cienkich nóg, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł. Przy tej okazji wyjaśniamy, jak mieć grubsze nogi. Musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ jest to trudny obszar mięśni i chude nogi mają tendencję do pozostawania w ten sposób. Ale nie rozpaczaj, nie zastanawiaj się nad swoim rutyną, nie dodawaj nowych pokarmów do swojej diety i nie wykonuj konkretnych ćwiczeń, będziesz mógł ubarwić nogi i dodać je kilka centymetrów szerokości. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak się ubrać, jeśli mam grube nogi. Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą wskazówką, aby móc chudnąć na cienkich nogach, jest ponowne przemyślenie diety poprzez dodanie nowej żywności. Jeśli celem jest uzyskanie grubych nóg, musisz spożywać więcej kalorii, aby stymulować ich wzrost. Oko! Nie mówimy o jedzeniu bez miary, ale o przybieraniu na wadze w zdrowy sposób. Białko będzie twoim największym sprzymierzeńcem do tworzenia mięśni (kurczaka, wołowiny i wieprzowiny, ryb, jajek, tofu ...) a podstawą twojej diety powinny być warzywa, owoce, orzechy i pełne ziarna.

Radzimy zapoznać się ze wskazówkami artykułu Jak uzyskać zdrowie.

2

Podobnie jak w przypadku żywności, która ma być bardziej kaloryczna, ale zdrowa, ważne jest, aby unikać również niektórych produktów, takich jak zawierające rafinowane cukry lub przetworzone mąki, fast food, smażone lub wypieki. Wszystko to oprócz przyczyniania się do niezdrowych kalorii twojego organizmu, sprawi, że poczujesz się pełny i nie dadzą ci wystarczająco dużo energii, aby móc wzmocnić mięśnie nóg.

3

Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne jest odłożenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i zastąpienie ich kulturystyką . Pomyśl, że bieganie, chodzenie lub pływanie pomoże tylko spalić tłuszcz, zużywając zapasy energii. Dlatego musisz skoncentrować całą swoją energię na konkretnych ćwiczeniach, aby uzyskać grube nogi.

4

Aby mieć grubsze nogi, musisz wykonywać intensywne ćwiczenia: wchodzenie po schodach, robienie przysiadów, ćwiczenia pośladkowe lub podnoszenie ciężarów nogami. Wszystkie z nich pomogą skoncentrować energię ciała w nogach, ćwicząc je i łamiąc włókna, aby znów stały się większe i silniejsze.

Bardzo ważne jest, abyś stopniowo zwiększał intensywność, szybkość, wytrzymałość i energię, aby mieć pewność, że wykonasz określoną pracę o wysokiej jakości (np. Jeśli zaczniesz od 10 powtórzeń i nie będzie Cię to kosztowało, przejdź do 15 powtórzeń i zwiększ waga do podniesienia nogi).

5

Podczas treningu nóg musisz pracować z wszystkimi grupami mięśni w różnych obszarach: łydki, ścięgna udowe, bliźniaki ... Przejdź przez zmianę ćwiczeń, aby wszystko wykonać, a także odpocznij wszystkie mięśnie. Uwzględnij w swoich treningach: przysiady, loki na nogach i skoki na skrzyni i zmień je na inny dzień, pochylając nogi, kroki lub ćwiczenia siłowe ze sztywnymi nogami. Dzięki temu Twoje mięśnie staną się grube dzięki muskularnej pracy.

6

Ale jeśli twoje nie jest poświęceniem i ćwiczeniem, istnieją również wskazówki, które mogą pomóc ci ukryć chudość i sprawić, że twoje nogi wyglądają na grubsze. Ubrania to dobry wybór, należy używać rozkloszowanych spodni, aby najcieńsza część nóg wyglądała na grubszą. Pomyśl, że spodnie, które są schowane lub przyklejone do nogi, nie są zaprojektowane tak, aby Twoje nogi wyglądały na bardziej obszerne, wręcz przeciwnie. Dlatego lepiej ich unikać, chociaż jeśli nie potrafisz im się oprzeć, zalecamy noszenie dżinsów lub spodni z niewielkim marginesem między udem a kolanem, aby stworzyć wrażenie, że twoje nogi są nieco grubsze. Podążając za spodniami, zalecamy poszukiwanie odcisków, a także noszenie ciasnych pończoch, aby efekt wizualny był grubszy. Wypróbuj!

7

Jeśli chodzi o obuwie, możesz również znaleźć pomysły, dzięki którym Twoje nogi będą wyglądać grubiej. Na przykład, nosząc buty sięgające kolan, workowate i grube, zamiast ciasno i ponad same spodnie. Dzięki temu zwiększysz objętość nóg.

8

Z drugiej strony, krótkie spódnice lub sukienki powyżej kolan mogą również pomóc twoim nogom wyglądać na grubsze . Połącz je z wysokimi butami, a skupisz uwagę na swoich nogach. Jak już powiedzieliśmy, ubranie jest ważne, aby podkreślić cienkie nogi i stworzyć złudzenia optyczne, aby wyglądały grubiej bez wysiłku.