Jedzenie jest jedną z największych przyjemności życiowych, ale jest jeszcze lepsze i zdrowsze dla naszego organizmu, gdy robimy to z pokarmami, które wywołują prawdziwe sytości, a jednocześnie dostarczają składników odżywczych, które nasze ciało potrzebuje, aby być zdrowym. Schematy, w których można schudnąć, mogą być nudne, a na koniec skończy się to frustrującym i przeciągającym się ciężarem. Techniki, które dostarczymy poniżej, pomogą nie tylko zrzucić wagę, ale także pozwolą rozpocząć zdrowy tryb życia. Oto dlaczego udzielimy odpowiedzi, jak przestać jeść tak dużo

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego jestem tak głodny?

Jedz powoli

Być może słyszałeś już to zalecenie, prawda jest taka, że ​​jedzenie powoli nie tylko pozwoli ci przestać jeść tak dużo, ale pomoże ci schudnąć, ponieważ zwykle uczucie głodu znika 30 minut po rozpoczęciu jedzenia, w ten sposób spożycie żywności, a więc i kalorii, będzie niższe. Jedną z najczęściej stosowanych technik jest pozostawienie sztućców po bokach podczas grywania, powtarzanie tego ruchu, spowoduje to, że będziesz jeść wolniej i jeszcze bardziej będziesz cieszyć się tą przyjemnością.

Zajmij się porcjami

Nawet jeśli jest to lekka lub zdrowa żywność, musisz zająć się porcjami, ponieważ mogą one mieć te same kalorie, co rafinowana żywność. Aby poznać dawkę pokarmu, której potrzebuje twoje ciało, musisz użyć swojej dłoni, to znaczy, że białko musi być wielkości dłoni, węglowodany powinny pokrywać twoją zamkniętą pięść, obie ręce razem gotować warzywa i podążać za nimi, ale Nieco mniej restrykcji będzie sałatka. Należy zauważyć, że z tym ostatnim nie trzeba być tak surowym, o ile są surowe warzywa i bez kremowych opatrunków, można jeść tyle, ile chcesz.

Szanuj czas posiłków

Jedzenie jest naturalną koniecznością dla naszego życia, nie bierz obsesji ani nie stosuj zbyt rygorystycznych diet, które dalekie od nauczania o jedzeniu, w zdrowy sposób, przyczynią się do twojego niepokoju i chęci jedzenia. Jedz 5 razy dziennie, trzy główne posiłki i dwie przekąski, zawsze zwracając szczególną uwagę na śniadanie, ponieważ jest to najważniejszy posiłek, ponieważ zapewni ci energię niezbędną do stawienia czoła Twojemu dniu. Obejmuje białka, tłuszcze i węglowodany, co daje efekt sytości i unikniesz rąbania między posiłkami. Szanuj godziny i nie pomijaj żadnego jedzenia, ponieważ zapewnia to zaburzenie hormonalne, które nie przynosi korzyści w postaci utraty wagi.

Nie pomijaj przekąsek!

To jeden z najważniejszych punktów, na które należy odpowiedzieć, jak przestać jeść tak dużo . W większości przypadków jemy między posiłkami, a lęk powstaje w wyniku nieprzestrzegania posiłków, po prostu wstajemy, musimy zjeść śniadanie, a następnie przygotować małą poranną przekąskę, która zapobiegnie podjadaniu posiłków z jedzeniem. Oni sabotują twoją dietę. Chodzi o to, że jesz 5 razy dziennie, przynajmniej co 3 godziny . W ten sposób unikniesz przedłużonego postu, który nie przynosi korzyści twojemu metabolizmowi i zamiarowi utraty tłuszczu. Łącz żywność niskokaloryczną, zawsze dbając o porcję, taką jak:

• Naleśniki ryżowe
• Naturalne masło orzechowe lub krem ​​migdałowy.
• Apple lub banan
• Orzechy, takie jak orzeszki ziemne, migdały lub orzechy.
• Humus z selerem.
• Koktajl proteinowy, szczególnie jeśli ćwiczysz.
• Czarna czekolada

Pij wodę

Czasami chęć jedzenia nie jest prawdziwa, nasz mózg może zmylić go z pragnieniem. Podwzgórze jest odpowiedzialne za wysyłanie tego bodźca i regulowanie głodu i pragnienia, więc jeśli twoje ciało wysyła sygnał głodu, zanim zjesz to słodkie, które tak bardzo lubisz, pij wodę . W ten sposób unikniecie niepotrzebnego wzrostu cukru w ​​organizmie, który nie przyniesie wam żadnego pożytecznego wkładu.

Spać od 7 do 8 godzin

Odpoczynek jest istotną potrzebą naszego ciała, ale jest również bardzo związany z głodem. Spanie mniej niż 7 godzin powoduje stan stresu ciała, w którym organizm uwolni nadmiar kortyzolu, hormonu, który uwalniany jest, gdy przechodzimy przez sytuacje stresowe, a to powoduje, że hormony apetytu zaczynają rosnąć. Z tego powodu będziesz bardziej głodny, twój metabolizm zwolni i będziesz gromadził więcej tłuszczów, szczególnie w okolicy brzucha.

Inne wskazówki

• Jeśli masz lęk przed odejściem na kanapkę, która nie opuszcza twojego umysłu, odczekaj przynajmniej 15 minut, to da ci to trochę czasu na zastanowienie się nad czymś innym lub zabawę w jakąś inną działalność.

• Zidentyfikuj przyczynę niepokoju i potraktuj go.

• Unikaj słodkich napojów, to zapewni natychmiastową ulgę, ale nierealne.

• Nie sprzedawaj z pustym żołądkiem.

• Wyłącz telewizor w porze lunchu, niektóre badania potwierdzają, że jedzenie przed telewizorem powoduje, że jesz nawet o 15% więcej jedzenia.

• Ćwiczenie, to podstawowy element przy zrzucaniu kilogramów, nie tylko pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, ale będzie przez kilka godzin zajęty i przestanie myśleć o jedzeniu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.