Jak kontrolować lęk przed jedzeniem

Z pewnością w niektórych momentach odczuwa się przytłaczające pragnienie jedzenia i zazwyczaj jedzenie, które chcemy, zwykle nie jest zbyt zdrowe: jeśli kawałek ciasta, kawałek pizzy, cukier czekoladowy i tak dalej. Ten głód nie jest fizjologicznym głodem, ale raczej jest to psychologiczny głód wywołany lękiem .

Chcemy pokazać ci, jak kontrolować niepokój o jedzenie, dając ci kilka prostych sztuczek, które pomogą ci powstrzymać te pragnienia, by coś zjeść.

Możesz być także zainteresowany: Jak kontrolować lęk przy pomocy domowych środków zaradczych

Pragnienie jedzenia

Stres, nuda czy problemy osobiste mogą nas zaniepokoić; Ten stan umysłu zmienia nasz umysł, a nasze nerwy mogą prowadzić do ataku niepokoju, który jest bardzo niebezpieczny dla serca; Z tego powodu ważne jest, aby nauczyć się unikać niepokoju .

Jeden z objawów lęku odnosi się do aktu jedzenia: jeśli dostaniesz niekontrolowane pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego lub niepowstrzymanego pragnienia zjedzenia całej pizzy z salami bez głodu, najprawdopodobniej jest to niepokój. Prowokuję cię tymi pragnieniami jedzenia.

Zaburzenia odżywiania przez większość czasu są związane z problemami emocjonalnymi, więc aby wiedzieć, jak kontrolować lęk przed jedzeniem, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zmniejszyć stres w naszym życiu.

Zmniejsz cukier

Aby wiedzieć, jak kontrolować lęk przed jedzeniem, ważne jest, aby tłumić nadmierne spożycie cukru w ​​diecie. Dlaczego? Ponieważ wiadomo, że cukier jest substancją uzależniającą: to znaczy, im więcej cukru jesz, tym więcej chcesz jeść cukru przez cały dzień. Zmniejsz spożycie cukru i zmniejsz spożycie słodyczy w ciągu dnia.

Pij wodę

Specjaliści od żywienia wskazują, że uczucie głodu często mylone jest z odczuciem pragnienia: to znaczy, że jesteś głodny, gdy w rzeczywistości twoje ciało potrzebuje nawilżenia. Z tego powodu i aby uniknąć tego zamieszania, zaleca się picie od 1, 5 litra do 2 litrów wody dziennie. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak pić więcej wody w ciągu dnia .

Ponadto, jeśli chcesz zmniejszyć uczucie głodu przed zasianiem przy stole, możesz wziąć dużą szklankę wody, która zaspokoi ciebie i nie pochłonie wszystkiego, co przed tobą postawisz.

Zadbaj o swoją spiżarnię

Aby nauczyć się kontrolować niepokój o jedzenie, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest coś, co wydaje się bardzo logiczne: nie mieć pokus w domu. Kiedy idziemy do supermarketu, możemy wypełnić koszyk z mnóstwem produktów, których powinniśmy unikać w spiżarni, jeśli chcemy uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem .

Od radzimy, aby zastąpić "kuszące" produkty bardziej zdrowymi: zamiast bułeczek czekoladowych, zdobyć trochę płatków z czekoladą i błonnikiem; Zamiast popcornu mikrofalowego kupuj orzechy. Rezultat jest prosty: jeśli nie masz go w domu, nie będziesz chciał go jeść.

Zjedz 5 razy dziennie

Z pewnością nie po raz pierwszy słyszysz, że aby prowadzić zdrowe życie, powinieneś jeść 5 razy dziennie. I to jest ciągłe podawanie jedzenia w twoim ciele, eliminowanie uczucia głodu i, w związku z tym, tłumienie chęci jedzenia . Zaleca się prowadzenie zdrowej diety i włączenie spożycia owoców w ciągu kilku godzin.

Ćwicz

Jak już wspomnieliśmy, chęć do jedzenia wywodzi się z nerwowego braku równowagi: stres, problemy lub obawy sprawiają, że lęk przejmuje umysł. Dlatego ćwiczenie to dobry sposób na zwalczanie lęku, ponieważ odwracasz uwagę umysłu i uwalniasz nagromadzoną energię.

Aby lękać ćwiczenia fizyczne, zaleca się wykonywanie ćwiczeń, które przyczyniają się do relaksacji umysłowej, takiej jak joga; W tym artykule nauczymy Cię, w jaki sposób joga pomaga Twojemu ciału i umysłowi.

Kreatywność w kuchni

Innym sposobem, w jaki musisz kontrolować lęk przed jedzeniem, jest dieta obejmująca dania i smaki, które zadowolą Twoje podniebienie. Sztuką jest zastąpienie mniej zdrowych dań, które są tak atrakcyjne, gdy masz lęk, dla innych zdrowszych dań, a także bardzo bogaty smak.

Odkryj ponownie swoje ulubione danie, aby zmienić dietę, na przykład talerz makaronu bolońskiego na jeden makaron z warzywami: uczucie jedzenia makaronu jest takie samo, ale wynik jest bardziej korzystny dla naszego zdrowia. Zrób to samo z innymi daniami, które kuszą dla twojego podniebienia!

Odwróć uwagę

Jedną z przyczyn niepokoju związanego z jedzeniem jest nuda, a jeśli nie, to ile razy byłeś w domu pewnego popołudnia i poszedłeś do lodówki, aby zobaczyć, co tam było? Z pewnością ta sytuacja jest ci znana, więc aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem, które jest generowane przez nudę, musimy tylko rozproszyć się: wziąć książkę, nakręcić film lub odmienić swój dom. Zobaczysz, jak z rozproszeniem chęć jedzenia zniknie.

Odpoczynek w nocy

Dobrze spać jest również ważne, aby zmniejszyć lęk i sprawić, że twoje ciało będzie zadowolone przez cały dzień. Relaksujący sen stymuluje hormon odpowiedzialny za mówienie mózgowi, że jesteśmy zadowoleni: hormon leptyny. Jeśli twoje ciało jest usatysfakcjonowane i wypoczęte, niepokój nie rozwinie się, a zatem nie wpłynie to na naszą dietę.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, jak lepiej spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz