Jednym z aspektów, które musisz wziąć pod uwagę przy odchudzaniu, jest dostosowanie diety i ćwiczeń, aby łatwiej osiągnąć idealną wagę . W tym sensie jednym z najciekawszych uzupełnień, które pomogą ci osiągnąć ten cel, są trzęsie, opcja, którą można wykonać na różne sposoby w zależności od celu, który chcesz osiągnąć.
Z tego powodu nie będzie to takie samo, gdy weźmiesz shake proteinowy, aby rozwinąć masę mięśniową i przerost, niż zrobić to w programie odchudzania. W zależności od przypadku konieczne będzie dostosowanie zarówno składników, jak i ilości, a także połączenie zarówno z rutynowymi ćwiczeniami stosownie do konkretnych potrzeb każdego przypadku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć, czytaj dalej, a my dowiemy się, jak najlepiej je wykonać.
Czym są koktajle proteinowe i jaką funkcję mają?
Jak sama nazwa wskazuje, są to koktajle o dużej zawartości białka, które pozwolą uzyskać dodatkowe z tego podstawowego makroelementu. Celem tych koktajli jest uzupełnienie zdrowej i kompletnej diety, która w niektórych przypadkach może być niewystarczająca w rozwoju mięśnia, dlatego są to koktajle przeznaczone dla kulturystów lub osób wykonujących treningi o wysokiej wydajności,
Wstrząsy nie są najlepszą opcją dla treningów odchudzających, ponieważ to, co robią te produkty, zwiększa ilość składników odżywczych, które otrzymuje nasz organizm. W rzeczywistości, większość koktajli białkowych, które są przygotowywane, ma wysoki wskaźnik kaloryczny, ponieważ niezbędne jest dostarczenie energii do organizmu, aby wykonać odpowiednie ćwiczenia.
Jednak w przypadku chudnięcia można zaadaptować koktajle białkowe do ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie tłuszczu. W takich przypadkach konieczne będzie zaprojektowanie rodzaju wstrząsów dostarczających białko i mikroelementy, ale to nie przyczynia się do większej ilości kalorii w postaci węglowodanów lub tłuszczów.
Jak przygotować domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie możesz przygotować shake'a proteinowego całkowicie pozbawionego kalorii. Możesz przygotować wstrząs o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości kalorii . Ten rodzaj napoju będzie najbardziej zalecany w przypadku, gdy chcesz schudnąć, ponieważ zapewni niezbędne składniki odżywcze, które będą uzupełniać wykonywane ćwiczenia, ale jednocześnie nie zapewni ci kalorii, które mogą przeciwdziałać uzyskanym wynikom.
Aby przygotować shake proteinowy do domowego odchudzania, czyli niskokalorycznych, najlepszą opcją jest użycie czystych napojów sojowych, to znaczy bez dodatku cukrów. Soja, w porównaniu do innych produktów spożywczych, zawiera mniej kalorii w postaci węglowodanów. Gdy już masz czystą soję, wymieszaj ją w blenderze z niskokalorycznymi naturalnymi owocami: pomarańczami, kiwi, jabłkami itp. Unikaj na przykład banana i awokado, ponieważ chociaż są to owoce bogate w mikroelementy, mają wysoką zawartość kaloryczną.
Kiedy wziąć koktajle proteinowe, aby schudnąć
Chociaż te koktajle mogą być brane w dowolnym momencie, najlepiej zawsze robić to po treningu . W ten sposób będziesz w stanie odzyskać składniki odżywcze i zużytą energię bez dodawania kalorii do ciała, ponieważ, jak widzieliśmy, te koktajle zawierają składniki bogate w białko, ale o niskiej zawartości kalorii. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jaki jest idealny czas na zjedzenie tych koktajli, nie przegap tego artykułu na temat Kiedy brać koktajle proteinowe.
Oczywiście, poza przyjmowaniem tych koktajli, należy pamiętać, że ta opcja jest uzupełnieniem normalnej diety i ćwiczeń, które mają na celu schudnąć. Jeśli nadal nie wiesz, jakie ćwiczenia zamierzasz zrobić, aby schudnąć, radzimy zapoznać się z tym artykułem na temat najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć, gdzie znajdziesz wiele idealnych ćwiczeń, aby wyeliminować te dodatkowe kilogramy.
Koktajle proteinowe nigdy nie powinny być używane jako substytut jedzenia lub treningu, ponieważ nie jest to ich funkcja, w wyniku czego nie będą reagować zgodnie z oczekiwaniami.
Zostaw Swój Komentarz