Jedną z wielu zalet zdrowej diety i prawidłowej diety jest poprawa złego poziomu cholesterolu. Zły cholesterol (LDL) to lipoproteina o niskiej gęstości, która może powodować zablokowanie tętnic przez gromadzenie się płytki nazębnej w ścianach i zwiększać ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Jest to niezbędne w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu, sprawdź codzienną dietę i spróbuj spożywać te składniki, które pomagają obniżyć ją i utrzymać ją pod kontrolą. Czytaj dalej ten artykuł i dowiedz się, jak znaleźć dobre pożywienie dla cholesterolu.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 są doskonałymi sojusznikami, aby obniżyć wysoki poziom złego cholesterolu we krwi. Pomagają między innymi w zwiększaniu naczyń krwionośnych tętnic, ochronie organizmu przed chorobami układu krążenia, a także w obniżaniu poziomu trójglicerydów. Powinieneś wiedzieć, że organizm nie może sam wytwarzać tych kwasów tłuszczowych, więc ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w nie co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Niebieskie ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, dorsz, śledź, pstrąg lub makrela, są pokarmami o dużych dawkach tych składników odżywczych. Odkryj więcej opcji w artykułach Żywność bogata w omegę 3 i żywność bogata w omega 6. Jeśli nie lubisz tych produktów, możesz kupić suplementy 100% naturalnej Omegi 3, które pozwalają na obniżenie poziomu trójglicerydów i utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
Ze względu na zawartość rozpuszczalnego błonnika rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca lub fasola, są dobrą alternatywą dla zmniejszenia złego cholesterolu. Wynika to z faktu, że sprzyjają metabolizmowi cholesterolu, a zatem zmniejszają ryzyko jego akumulacji w ścianach tętnic. Oczywiście ważne jest, abyś przygotował te produkty w zdrowy sposób, nie towarzysząc im innym bogatym w tłuszcze, które przeciwnie są szkodliwe dla pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu.
Wśród dobroczynnych produktów obniżających poziom cholesterolu znajdują się oleje roślinne, takie jak kiełki pszenicy, olej sezamowy i oczywiście oliwa z oliwek, która wyróżnia się na tle pozostałych. I ten ostatni, niekwestionowany protagonista diety śródziemnomorskiej, jest bardzo bogaty w kwas oleinowy, fitosterole i witaminę E, które są niezbędne do ochrony zdrowia serca i zmniejszenia złego cholesterolu bez wpływu na obecność dobrego cholesterolu w organizmie. organizm Oleje te są idealne do dodawania do sałatek, tostów lub grillowanych warzyw, dodawania łyżeczki, ale bez popełniania ekscesów.
Spożywanie umiarkowanej porcji orzechów dziennie to niesamowity sposób na poprawę zdrowia serca i promowanie obniżania poziomu cholesterolu we krwi. To właśnie ich wielonienasycone kwasy tłuszczowe przypisują im te właściwości, a wśród nich wyróżnia się orzechy, idealne do zapobiegania chorobom serca i problemom wpływającym na tętnice. Możesz wziąć małą garść dziennie lub włączyć je do lekkich sałatek lub makaronu lub dań z ryżu.
Jeśli cierpisz na hipercholesterolemię lub nadmiar cholesterolu, Twoja dieta nie powinna zabraknąć witamin i składników odżywczych dostarczanych przez niektóre owoce i warzywa. Obie grupy żywności oferują znaczną ilość przeciwutleniaczy i doskonałego błonnika w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Wyszczególniamy najbardziej efektywną żywność:
- Owoce obniżające poziom cholesterolu: jabłko, kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcza, cytryna, grejpfrut, mandarynka), winogrona, granat.
- Warzywa obniżające poziom cholesterolu: bakłażan, sałata, brokuły, brukselka, kalafior.
Możesz również skorzystać z właściwości tych produktów, łącząc je ze sobą i tworząc dobre soki, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Jedz całe lub zdrowe zboża, takie jak owies, aby zwiększyć spożycie rozpuszczalnego błonnika, ponieważ sprzyjają one obniżeniu wysokiego cholesterolu i ogólnie są zdrowsze. Pomagają w poprawie transportu jelitowego i zmniejszają wchłanianie tłuszczu i cukru we krwi.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz