Utrzymywanie porządków wymaga stałej pracy. Istnieje wiele sposobów wykonywania awarii, a jednym z nich jest TRX . Praca w zawieszeniu sprawi, że będziesz bardziej efektywny w swoich ćwiczeniach, aby rozwinąć tę grupę mięśniową. Oczywiście, zawsze zadbaj o swoją pozycję, aby uniknąć uszkodzenia pleców. Aby zapobiec urazom, w tym artykule .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia z TRX dla mięśni brzucha .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia brzucha z piłką lekarską Kroki do naśladowania: 1

Stań przedłużony na ziemi w dół. Następnie umieść stopy w strzemionach TRX. Teraz podnieś ciało zginając ramiona tak, aby tylko przedramiona stykały się z ziemią.

Będziesz równoległy do ​​podniesionej podłogi o kilka centymetrów i to jest pozycja wyjściowa do wykonania brzucha. Następnie podnieś talię, przyciskając kolana do klatki piersiowej i powróć do pozycji wyjściowej. Zrobisz wielki wysiłek, ponieważ poniesiesz ciężar całego ciała.

2

Możesz również użyć TRX, aby wykonać bardziej zlokalizowaną pracę na niższych abs . Aby to zrobić, leżysz na ziemi, ale tym razem na plecach. Będziesz korzystać z cumowania TRX dla rąk. Powinny pozostać na poziomie bioder, ale uniesione tak, aby ramiona tworzyły kąt 45 stopni względem ziemi.

Po dobrze ułożonym, powinieneś podnieść nogi przynosząc kolana do klatki piersiowej i robić powtórzenia powoli.

3

W tym ćwiczeniu zaczniesz od tej samej pozycji, co w poprzednim punkcie, ale tym razem, co podniesiesz, będzie tułów, tak, że nogi są zgięte, będą utrzymywać tę pozycję przez cały czas.

TRX będzie nieco wyższy, około 70 centymetrów nad ziemią. Kiedy będziesz gotowy, musisz powoli podnosić bagażnik, zaciskając brzuch, aby dobrze działał w tym obszarze. Powracasz do pozycji początkowej także przy wolnych ruchach.

4

Teraz musisz zmienić pozycję. Stojąc, TRX powinien przyjść do ciebie od tyłu i trzymać go za ręce. Ramiona są wysunięte, a ciało pochylone do przodu, dzięki czemu paski TRX są dobrze napięte.

Ćwiczenie polega na podnoszeniu ramion i przywracaniu ich do pozycji wyjściowej, napinając dobrze umięśnioną grupę brzucha.