Wiele osób wykonuje dietę z udanymi wynikami. Jednak w krótkim czasie zastanawiają się, w jaki sposób zmniejszenie ich ciężaru było mirażem, cierpiącym tak zwany " efekt odbicia ". Ta zmiana może powodować problemy w zdrowiu ludzi, więc należy jej unikać, ponieważ predysponuje ciało do odrzucenia trwałej utraty wagi. Dlatego z .com wyjaśniamy, jak uniknąć efektu odbicia po diecie, aby uniknąć powrotu do początkowej masy ciała, którą miałeś, gdy zaczynałeś plan odchudzania.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowo bez diety

Przyczyny efektu odbicia

Jeśli wystąpi efekt odbicia, musisz jasno powiedzieć, że istnieje kilka przyczyn, które generują ten problem. Jednym z głównych jest to, że prawdopodobnie przestałeś ćwiczyć zdrowe nawyki żywieniowe i odzyskałeś te, które doprowadziły cię do otyłości.

Wśród tych nawyków wyróżnia się poza tym wdrożenie diety opartej na niezrównoważonej diecie, dzięki czemu wyeliminowano składniki odżywcze lub kompletne grupy żywnościowe. Brak, który spowodował znaczny deficyt pokarmowy.

Efekt odbicia występuje również, gdy przestałeś regularnie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne .

Wskazówki, jak uniknąć efektu odbicia

Zapomnij o dietach ekspresowych i zagwarantuj niesamowitą utratę wagi w krótkim czasie: kluczem do utraty wagi i uniknięcia efektu z odbicia po diecie jest to, że utrata wagi postępuje i jest stała. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej zdrowe i zalecane przez dietetyków jest utrata od 1 do 1, 5 kilograma na tydzień, aby nie przytyć ponownie.

Aby uniknąć efektu odbicia po diecie, ważne jest, abyś najpierw przestrzegał nawyków żywieniowych zalecanych przez specjalistę. Zwykle po zakończeniu diety niskokalorycznej dietetyk ustala wytyczne dla diety o nazwie "Dieta podtrzymująca", która pomaga uniknąć efektu odbicia .

Ćwiczenie po zakończeniu diety stanie się kluczowym aspektem dla utrzymania wagi, którą osiągnąłeś. Ponadto ta aktywność poprawi Twoje zdrowie i nastrój. Praktyka sportowa będzie bardzo korzystna dla utrzymania wagi i przestanie robić to błąd, który sprawi, że szybko odzyskasz utraconą wagę.

Zapomnij o jedzeniu, tak jak wcześniej: po diecie prawdopodobnie nauczyłeś się jeść w zrównoważony i zdrowy sposób ; dlatego, jeśli osiągnąłeś swój cel, nic nie będzie przydatne, jeśli w końcu powrócisz do niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie smażonych, pęczniejących węglowodanów lub nadziewanie się słodyczami. Postępuj zgodnie ze zdrowymi wskazówkami oznaczonymi przez dietetyka, aby uniknąć efektu odbicia po diecie .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.