Myślisz o utracie wagi ? Następnie wprowadzaj innowacje w swojej kuchni, ucząc się nowych potraw z pysznymi smakami, które pomogą Ci cieszyć się większością potraw, nawet jeśli jesteś na diecie. Istnieje błąd koncepcyjny, gdy myślimy, że kiedy chcemy schudnąć, musimy zrezygnować z jednej z maksymalnych przyjemności życia, żywności, ale to nie jest prawda, po prostu trzeba zmienić pewne przyzwyczajenia podczas gotowania, aby cieszyć się daniami bardzo smaczne i, co najważniejsze: mało kalorii! W tym artykule zamierzamy zaproponować 5 niskokalorycznych przepisów, które wykorzystują zdrową żywność gotowaną w pyszny sposób, który podkreśla różnorodność smaków. Ciesz się dietą, nie rezygnując z przyjemności z jedzenia.
Kostki z kurczaka ze szparagami
W diecie odchudzającej się białka nigdy nie można przegapić, ponieważ jest to grupa pokarmowa, która zawiera niewiele tłuszczu i dostarcza nam dużej ilości bardzo korzystnych składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale nie wszystkie składniki pomogą nam schudnąć, ponieważ wśród mięs, chude są te, które zawierają mniej tłuszczu (kurczak, indyk lub królik), a wśród ryb należy zawsze wybierać białka.
Następnie podajemy przepyszną recepturę niskokaloryczną z kurczakiem z dzikimi szparagami, dwoma bardzo dobrymi składnikami dla naszego organizmu i która dodatkowo nie przyniesie nam po prostu kalorii. Będziesz potrzebował:
- 1 pierś kurczaka bez filetowania
- 2 lub 3 dzikie szparagi
- Czosnek w proszku
- Oregano
- Plusk białego wina
- Sól i pieprz
Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy dla tego przepisu, jest ugotowanie szparagów, w tym celu postawimy na ognisku garnek z wodą i, chociaż jest gorący, myjemy i przecinamy szparagi na małe kawałki. Po rozbiciu wrzenia będziesz musiał dodać szparagi i dodać szczyptę soli do przyrządzenia z odrobiną smaku; Pozwól, aby były gotowe przez 10 minut lub gdy sprawdzisz, czy są miękkie. Następnie usuń je i zarezerwuj.
Następnym krokiem będzie ugotowanie kurczaka, a na to włożymy odrobinę oleju na patelnię, a gdy jest gorąco, pokroimy pierś na kostki. Gdy jest gorący, dodaj mięso do ognia, sól i pieprz do smaku, niech gotuje się prawidłowo przez około 7 lub 10 minut.
Po tym czasie dodaj szparagi do garnka, aby zmieszały się dwa smaki, dodaj oregano i mały czosnek w proszku, aby podkreślić jego smak. Dodaj odrobinę wina i pozwól alkoholowi odparować z gorącym ogniem przez około 5 minut. I gotowe!
Quinoa z pieczonymi warzywami
W ramach planu odchudzania węglowodany, takie jak komosa ryżowa, powinny być częścią twojego menu, ale tak, najlepiej je przyjmować podczas śniadania i / lub lunchu, ponieważ są to składniki o wysokim poborze energii, a jeśli nie, Używają swoich kalorii jako źródła energii, a następnie przechowuje się je w ciele w postaci nasyconego tłuszczu. Tak węglowodany tak, ale zawsze w pierwszej połowie dnia.
Ponadto należy zawsze pamiętać, że unika się białych (ryż, makaron lub biały chleb) i wybieramy te, które są w całości, ponieważ zawierają więcej błonnika, który jest doskonałym składnikiem naszej diety, ponieważ pomaga poprawić przepływ jelit i zmniejsza apetyt., Następnie porozmawiamy o komosa ryżowej idealnej zbóż, aby schudnąć .
Składniki, których potrzebujesz:
- 1 bakłażan
- 1 cukinia
- 1 cebula
- 1 czerwona papryka
- 1 pomidor
- 1 ząbek czosnku
- Proszek imbirowy
- Mennica
- Cynamon (opcjonalnie)
- 1 szklanka przemytej komosy ryżowej
- 3 szklanki wody
- Sól i pieprz
- Olej
Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy dla tego niskokalorycznego przepisu, jest przygotowanie warzyw: będziemy musieli pokroić oberżynę, cukinię, pieprz i pomidor w kostkę; Tniemy cebulę na małe kawałki, podobnie jak czosnek, który powinien być dobrze posiekany. Teraz przypraw je warzywami pudrem, cynamonem i miętą, aby nadać mu pyszny i inny akcent.
Następnym krokiem jest umieszczenie warzyw na blasze do pieczenia i wlanie odrobiny oleju na wierzch; Pozwól im gotować w temperaturze 180ºC przez około 30 lub 40 minut lub dopóki nie zobaczysz, że są ugotowane i chrupiące. rezerwacja.
Teraz jest kolej na quinoa, składnik, który należy umyć przed gotowaniem, aby wyeliminować saponiny; Trzeba tylko włożyć je do durszlaka i umyć w zimnej wodzie. Będziesz musiał go ugotować, gotując wodę ze szczyptą soli i gotować przez 15 minut lub gdy zobaczysz, że ziarna są spuchnięte i otwarte.
Aby ukończyć, wystarczy tylko zmieszać warzywa z quinoa, aby wszystkie smaki zostały zintegrowane, lub jeśli chcesz taką prezentację jak na zdjęciu, wystarczy tylko zrobić pierścień, aby umieścić i umieścić podstawę komosy ryżowej, a następnie warzywa. i, aby ukończyć kolejną warstwę komosy ryżowej. Zrobione! Pyszne danie, które z pewnością pokochasz.
Jajecznica ze szpinakiem i krewetkami
Wśród najlepszych niskokalorycznych przepisów powinniśmy również zwrócić uwagę na te, które wykorzystują produkt pełen białek: jajo . Jest to zdrowy sposób dodawania do diety i czerpania z niej wszystkich korzyści i intensywnego smaku. Jest wiele sposobów na przygotowanie, ale wtedy pokażemy lekki przepis, który jest zmieszany ze szpinakiem i krewetkami, dwoma doskonałymi produktami, które pomogą nam utrzymać linię. Będziesz potrzebował:
- 5 krewetek
- 10 liści szpinaku
- 3 jajka
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Sól i pieprz
- Pietruszka
Zaczynamy od włożenia odrobiny oleju na patelnię, aby ugotować krewetki, powinny one być obrane i bez głów; Smaż przez około 2 minuty i posolcie i pieprz do smaku, aby poprawić jego smak. Wtedy będziesz musiał dodać liście szpinaku, które powinny być świeże, jeśli są bardzo duże, lepiej jest je trochę pokroić rękoma lub nożyczkami, aby mogły być odpowiednio zintegrowane z innymi składnikami. Dodaj szczyptę pietruszki i zamieszaj.
Teraz musimy dodać jaja do patelni i wymieszać, aby się zepsuć, a tym samym dostać jajecznicę, którą chcieliśmy przygotować. Będziesz musiał mieszać, aż zobaczysz, że zostały ugotowane idealnie, salpimenta i emplata. Gotowy!
Ten przepis można przygotować z innymi składnikami, takimi jak na przykład jajecznica ze szparagami, dorsz z jajecznicy lub pieczarka z grzybami, pyszne!
Dziki szparagi z szynką i serem
Teraz damy ci lekki przepis na czas kolacji, który pomoże Ci schudnąć, przyczyniając się do twojego organizmu bardzo korzystne składniki odżywcze dla optymalnego funkcjonowania. W tym celu użyjemy szparagów jako głównego składnika, ale damy inny i smaczny akcent w otoczeniu szynki i zapiekanego sera. Punkt!
Składniki, których potrzebujesz:
- 10 zielonych szparagów
- 2 plasterki szynki serrano
- 2 plastry sera 0%
- Oliwa z oliwek
- Sól i pieprz
Zaczynamy od umycia szparagów i wycięcia najtrudniejszych części na dnie, w ten sposób otrzymamy je delikatne i smaczne. Kiedy będą gotowe, będziemy musieli ugotować je na patelni, która będzie musiała zawierać odrobinę gorącej oliwy z oliwek; Doprawić i pozwolić im gotować około 10 minut. Wycofujemy się.
Następnie będziemy musieli opakować szparagami plasterki szynki, a następnie przykryć plasterkami sera. Rozgrzewamy piekarnik do 180ºC, a gdy jest gorący, wkładamy naszą płytkę, aż zobaczymy, że ser topi się i jest zapiekany. Wyciągamy go i serwujemy natychmiast, aby cieszyć się intensywnym i pysznym smakiem.
Lekki Custard
A w ramach tej kompilacji 5 receptur niskokalorycznych nie mogło zabraknąć słodkiej propozycji, ponieważ chociaż jesteśmy na diecie, istnieje wiele lekkich deserów, które mogą stanowić część twojego planowania bez żadnego problemu. Następnie pokażemy Ci, jak przygotować jasny krem, ale oferujemy również inne smaczne przepisy, takie jak mus czekoladowy lub krem niskokaloryczny.
Składniki, których potrzebujesz:
- 750 ml odtłuszczonego lub odtłuszczonego mleka
- 5 żółtek jaj
- Skórka cytryny
- Cynamonowy kij
- Płynny środek słodzący
- 45 g skrobi kukurydzianej lub mąki kukurydzianej
Pierwszym krokiem tego przepisu jest zmieszanie skrobi kukurydzianej ze spienionym mlekiem, aż do wytworzenia jednorodnej pasty. Następnie będziemy musieli podzielić jajka i oddzielić żółtko od białego, a następnie potrzebujemy najbardziej pomarańczowej części jajka (żółtka). Dodaj i ubij widelcem lub prętem, aż wszystkie smaki zostaną zintegrowane.
W osobnym rondlu wlej mleko i dodaj skórkę cytryny, słodzik i cynamon. Idź mieszając, aż zacznie się gotować, wtedy będziesz musiał odłożyć ogień na bok i usunąć cynamon i skórkę z cytryny. Następnie dodamy gorące mleko w poprzedniej mieszance i usuwamy, aby wszystkie składniki były doskonale zintegrowane.
Teraz będziesz musiał dodać mieszankę z powrotem na patelnię, aby przygotować ją w niskiej temperaturze i zagęścić. Gotuj przez około 5 minut, a następnie usuń z ognia, umieszczając mieszaninę w różnych pojemnikach. Wstaw ją do lodówki na 2 lub 3 godziny, aby ostygła i uzyskała typową konsystencję kremu. Gotowy!
Zostaw Swój Komentarz