Jednym z neurotransmiterów, które mają największy wpływ na nasz nastrój, jest serotonina, substancja związana z tryptofanem, niezbędnym aminokwasem, który w dużej mierze zależy od żywności. Dlatego musimy zapewnić prawidłowy wkład w organizm tej substancji i chcemy wyjaśnić, co żywność zwiększa serotoniny, dzięki czemu można włączyć je do swojej diety.

Możesz być także zainteresowany: Jak się dowiedzieć, czy brakuje mi serotoniny

Jakie pokarmy zwiększają serotoninę: węglowodany

Węglowodany lub węglowodany są jedną z grup żywnościowych, które pomogą nam zwiększyć serotoninę, a także przypuszczalnie dobry wkład energii do organizmu. Zalecamy zapoznanie się z naszymi artykułami na temat:

• Czym są proste węglowodany?
• Czym są złożone węglowodany

Ważne jest, aby pamiętać, że czekolada jest uważana za jedną z najlepszych żywności do podniesienia serotoniny, choć konieczne jest umiarkowane jej spożycie.

Jakie pokarmy zwiększają serotoninę: jaja

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że jajka są dobrym źródłem serotoniny, ponieważ są bogate w tryptofan, aminokwas, który interweniuje w tworzeniu i syntezie tego hormonu. A to dlatego, że jego wysoki udział białka - w tym przypadku u zwierząt - czyni go niezbędnym pożywieniem, jeśli chodzi o zagwarantowanie poziomu serotoniny.

Jakie pokarmy zwiększają serotoninę: orzechy

Podobnie, orzechy zawierają również tryptofan i będą korzystne dla zwiększenia serotoniny w naszym ciele . Ten rodzaj jedzenia zakłada również dobry udział białek, roślinnych w tym przypadku; Należy zauważyć, że ich spożycie nie powinno być nadmierne, ponieważ są one również dość kaloryczne.

Jakie pokarmy zwiększają serotoninę: nabiał

Na liście pokarmów, które zwiększają serotoninę, musimy również uwzględnić mleczarstwo, poprzez dostarczanie białka i tryptofanu. Oprócz mleka, inne pochodne pokarmy, takie jak jogurt lub ser, będą również dobrym sposobem na podniesienie poziomu tego hormonu, który jest tak niezbędny dla zdrowia ludzkiego, i że organizm nie jest w stanie wygenerować.

Mimo to, należy zauważyć, że niektórzy ludzie rozwijają nietolerancję białka mleka, więc jeśli zauważysz dyskomfort podczas jedzenia produktów mlecznych, zalecamy zapoznać się z naszym artykułem, jak się dowiedzieć, czy jestem nietolerancyjny laktozy.

Jakie pokarmy zwiększają serotoninę: banan

Wśród owoców należy zauważyć, że banan lub banan jest jednym z tych, które stanowią większy wkład tryptofanu, a zatem i serotoniny. Dlatego wśród korzyści płynących z bananów jest działanie jako naturalny środek przeciw depresji i innym zaburzeniom nastroju, pomagając w segregacji tego "hormonu szczęścia".

Inne sposoby na zwiększenie serotoniny

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz pożywienia istnieją inne sposoby podniesienia poziomu serotoniny i poprawy nastroju. Ćwiczenia takie jak joga lub pływanie będą bardzo korzystne, a także wykonywanie innych ćwiczeń aerobowych lub sercowo-naczyniowych.

Zalecamy odwiedzenie tego innego artykułu o tym, jak zwiększyć serotoninę, aby móc wdrożyć wszystkie zalecenia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.