Objaw fasciitis jest stanem zapalnym tzw. Powięzi podeszwowej, która jest pasmem tkanki, która łączy się z piętą z początkiem palców, a zatem pełni funkcję podpierającą łuk stopy. Jest to bardzo często spotykana uraz u sportowców, szczególnie u biegaczy, chociaż każdy, kto cierpi na ciągłe łzy w tej części stopy, może cierpieć z tego powodu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak możesz zapobiec ich rozwojowi, zwróć uwagę na następujące wskazówki, jak zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej.

Możesz być także zainteresowany: Jak odzyskać od nasilonego zapalenia powięzi - tutaj odpowiedź Krok do naśladowania: 1

W przypadku bycia sportowcem, biegaczem lub podatnym na częste cierpienie na zapalenie powięzi podeszwy, konieczne jest wprowadzenie w życie pewnych środków, które pomogą ci zapobiec temu schorzeniu. Jednym z najważniejszych jest noszenie odpowiednich butów przez cały czas, szczególnie podczas ćwiczeń fizycznych lub chodzenia. Buty powinny być wygodne i mieć amortyzację i elastyczną podeszwę, co znacznie zmniejsza ryzyko zranienia stóp.

2

Osoby z nadwagą częściej cierpią na zapalenie powięzi podeszwowej niż osoby o idealnej wadze. Dzieje się tak dlatego, że nadmiar masy wiąże się ze znacznym zwiększeniem wysiłku i nacisków, na które podeszwowa powięź jest narażona podczas chodzenia i realizowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli chcesz schudnąć, możesz oddać się w ręce specjalisty, aby rozpocząć redukcję środków poprzez zrównoważoną dietę i dobrą rutynę ćwiczeń fizycznych.

3

Podgrzewanie i rozciąganie mięśni stopy przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu fizycznego jest niezbędne, aby zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwowej . Wskazane jest delikatne rozgrzanie około 5 lub 10 minut i kontynuowanie serii określonych odcinków, które umożliwiają rozciąganie pięty i całego łuku podeszwowego. Jeśli chcesz wiedzieć, które odcinki są najbardziej odpowiednie, nie wahaj się zapoznać z artykułem Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy, są one przydatne zarówno w celu zapobiegania urazom w powięzi podeszwowej i przyspieszenia jej powrotu do zdrowia.

4

Istotne jest również, że jeśli zamierzasz rozpocząć nową aktywność fizyczną, rób to powoli i stopniowo zwiększaj tempo i intensywność. Wskazane jest również wykonywanie różnych czynności, takich jak chodzenie lub bieganie z innymi osobami, które nie mają bezpośredniego wpływu na powięź podeszwową, na przykład na jazdę na rowerze lub pływanie.

5

Istnieją inne środki zapobiegające zapaleniu powięzi podeszwowej, które mogą być również skuteczne:

• Unikaj stania przez dłuższy czas, a także chodzenia boso.
• Użyj pewnego rodzaju bandaża lub wkładek wewnątrz obuwia, aby złagodzić napięcie, które poddajesz stopom.
• Utrzymuj dobrą postawę ciała przez cały czas.
• Nałóż lód na podeszwę stopy zaraz po wysiłku fizycznym.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.