Tak jak stoimy, odpoczywamy i nic nie robimy, nasze ciało nigdy nie przestaje działać. Istnieją tysiące funkcji, które występują stale w naszym ciele, na przykład połączenia nerwowe, oddech lub bicie serca. Wszystkie te działania zużywają energię. Oczywiście, to nie to samo, co leżenie na kanapie niż bieganie w maratonie, nie oznacza to jednak, że przez sam fakt istnienia już wydajemy energię, czyli to samo, spalanie kalorii.

Czy zastanawiasz się, ile kalorii spalam w spoczynku ? W poniższym artykule podamy Ci dane, abyś mógł się dowiedzieć, a ponadto podamy Ci porady i wskazówki, aby zwiększyć tę kwotę.

Możesz być także zainteresowany: Kalkulator kalorii - Odkryj, ile kalorii spalasz

Czym są kalorie?

Kiedy mówimy o kaloriach, odwołujemy się do jednostki miary, której używamy, gdy znamy ilość energii dostarczanej nam przez różne pokarmy, kalorie, które są konieczne, ponieważ jest to również to, co nasze ciało wykorzystuje do uzyskania energii i utrzymania funkcjonowania normalny

Nawet gdy jesteśmy w spoczynku, spalamy kalorie, wtedy zobaczymy, ile, problem pojawia się, gdy te kalorie, które spalamy, są niższe niż te, które jemy z jedzeniem. Ten nadmiar będzie gromadził się w naszym ciele jako tłuszcz.

Jest wiele osób, które mówią o kaloriach, jak gdyby były demonami lub czymś, czego należy unikać, w rzeczywistości jest to nasze źródło energii, które pozwala nam wypełniać wszystkie swoje funkcje, wszystkie niezbędne do życia. Jedyne, co trzeba zrobić, to skonsumować niezbędne i nie robić tego w nadmiarze, a aby to osiągnąć, musimy wiedzieć, co palimy.

Podstawowy metabolizm: spalone kalorie w spoczynku

Jako podstawowy metabolizm wiemy minimalną wartość energii, którą musi utrzymać komórka. Oznacza to, że podstawowy metabolizm to kalorie, które spalamy w spoczynku, po prostu dlatego, że żyjemy. Te kalorie nie są stałe dla wszystkich lub przez cały czas, zależy to od czynników takich jak waga, wzrost lub wiek.

Istnieje pewna formuła obliczania naszego podstawowego metabolizmu, aby wiedzieć, ile kalorii spalasz w spoczynku :

U mężczyzn

Podstawowy metabolizm : 66 473 + ((13, 751 waga w kg)) + (5, 0033 x wysokość w cm)) - ((6, 55 x wiek w latach))

U kobiet

Podstawowy metabolizm : 655, 1 + ((9, 463 x masa w kg)) + (1, 8 x wysokość w cm)) - ((4, 6756 x wiek w latach))

Musisz pamiętać, że wynik tej operacji da ci tylko przybliżony obraz kalorii spalanych w spoczynku, nigdy nie będzie dokładny. Jeśli chcesz to dokładnie sprawdzić, będziesz musiał podać bardziej szczegółowe pomiary kalorii na poziomie indywidualnym zamiast średnich statystycznych.

Kolejną ważną rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że wyniki te można interpretować jako kalorie spalane w spoczynku, ale musisz także zrozumieć, że jeśli przekroczysz liczbę kalorii z jedzeniem i przestaniesz się palić, staniesz się coraz grubszy.

Łatwiejszym i dokładniejszym sposobem poznania spalanych kalorii w zależności od tego, co robisz, jest odwiedzenie naszego kalkulatora kalorii.

Żywność, aby spalić więcej kalorii w spoczynku

Są pokarmy, które pomagają nam spalać więcej kalorii dzięki przyspieszeniom metabolizmu. Dieta, która jest najważniejsza dla tego typu produktów, ułatwi nam spalanie kalorii, nawet w stanie spoczynku, co ułatwi osiągnięcie celu odchudzania. Żywność do spalania kalorii to:

• Kawa : bez mleka i bez cukru.
• Herbata : bez mleka i bez cukru.
• Papryka
• Imbir
• Karczoch

Białka :

• Jajka
• Ryba
• Mięso z kurczaka
• Mięso z indyka
• Tofu
• Orzechy

Pokarmy bogate w Omegę 3 :

• Tuńczyk
• Łosoś
• Nasiona Chia
• Sardynki
• Olej lniany.

Kolejnym ważnym aspektem przy przyspieszaniu metabolizmu jest picie 8 szklanek wody dziennie, a ponadto, jeśli robimy to z lodem jeszcze lepiej.

Jak spalić więcej kalorii w spoczynku

Ale nie tylko jedzenie i płyny, które jemy wpływają, sposób, w jaki to robimy jest również bardzo ważny przy spalaniu mniej więcej kalorii. Oto kilka sztuczek do spalenia większej ilości kalorii w spoczynku :

Złe nawyki, których doświadcza wielu ludzi, to spożywać trzy posiłki dziennie, a trzy posiłki, z drugiej strony, wydają się być bardzo obfite. Należy pamiętać, że im więcej czasu spędzimy bez jedzenia, tym wolniejszy metabolizm się skończy. Dlatego właśnie powinniśmy jeść coraz mniej, mniej obficie, ale przez cały dzień. Ideałem byłoby zrobić 5 posiłków dziennie, śniadanie jest najważniejsze i jeść bardzo mało przed pójściem spać.

Wcześniej rozmawialiśmy o żywności, która pomaga spalić więcej kalorii, ale jakie są pokarmy, które powodują powolny metabolizm? W obrębie tej grupy znajdują się produkty wytwarzające insulinooporność, takie jak:

• Tłuszcze trans
• Niezdrowe jedzenie
• Czerwone mięsa
• Słodycze
• Fritters

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.