Kaloryczny wydatek osoby to kalorie, które spożywa podczas codziennej aktywności. Przez cały dzień spożywamy serię kalorii z posiłków. Te kalorie dostarczają energii niezbędnej do życia, ale także palą wraz z aktywnością lub tempem życia każdego z nich. Konieczne jest spalenie niektórych kalorii, szczególnie tych, które pochodzą z żywności o dużej zawartości tłuszczu .

Dokładna wiedza o tym, ile kalorii wydamy, jest trudna, ponieważ zależy od płci, wieku, wagi, wykonywanych ćwiczeń i zainwestowanego czasu. W tym artykule wyjaśnimy, jak obliczyć wydatek kaloryczny .

Możesz być także zainteresowany: Jak stworzyć deficyt kaloryczny

Zalecane spożycie w zależności od aktywności

Aby dowiedzieć się, jak obliczyć wydatek kaloryczny, należy wiedzieć, że najlepiej spożywać serię kalorii dziennie, biorąc pod uwagę aktywność, którą zamierzasz przeprowadzić. Osoba, która regularnie uprawia sport, powinna spożywać od 10% do 15% kalorii w postaci białek, 20-30% tłuszczów i 60% lub 70% węglowodanów.

Jednakże, jeśli nie uprawiasz sportu każdego dnia, 50% kalorii powinno być tylko na witaminy z owoców i warzyw, 20% białka i resztę pomiędzy hydratami i tłuszczami, ponieważ wydatek kaloryczny jest niższy.

Kaloryczne wydatki na prace domowe

Biorąc pod uwagę te dane i w zależności od wagi, tabelę tę można traktować jako odniesienie do obliczania kaloryczności wydatków podczas wykonywania prac domowych. Są to czynności wykonywane często i służące do obliczenia około kalorii, które są konsumowane.

W żadnym wypadku nie można go wykorzystać jako dnia uprawiania sportu; w związku z tym, jeśli zamierzamy wykonywać tylko domowe czynności, nie powinniśmy spożywać 70% białka w hydratach i 20% tłuszczu, ponieważ nie spalicie go.

W tym artykule wyjaśniamy, jak spalać kalorie przez czyszczenie.

Ciepłe wydatki związane z zajęciami sportowymi

Aby dowiedzieć się, jak obliczyć wydatki kaloryczne uprawiające sporty, istnieje kilka kalkulatorów do wprowadzania parametrów wagi, wieku, płci i tak dalej. Ale aby uzyskać referencję, ta lista może ci pomóc. Średnia jest przyjmowana, jak pokazano przez osobę około 65 kg, a kalorie wydatkowane na godzinę, w przybliżeniu, byłyby następujące:

• Intensywny aerobik 630kcal / h
• Środowisko aerobiku 525 kcal / h
• Taniec nowoczesny 510kcal / h
• Schody w dół 200kcal / h
• Koszykówka 665kcal / h
• Boks 930 kcal / h
• Jazda na rowerze 385kcal / h
• Piłka nożna 595 kcal / h
• Siłownia 385kcal / h
• Podnoszenie ciężaru 450kcal / h
• Siatkówka 315kcal / h

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Ogólnie rzecz biorąc, ideałem jest mieć zdrową i zrównoważoną dietę i ćwiczyć umiarkowanie z należytą dbałością.