Czy stracisz wagę nawet podczas diety? Z pewnością powodem jest to, że istnieją pewne nawyki, które nie kończą się prawidłowo i dlatego jest prawdopodobne, że utrata wagi jest znacznie wolniejsza niż powinna. Na przykład, wielu ludzi, pracując cały dzień, spożywa obiad i spodziewa się jeść więcej w porze obiadowej, co powinno zostać zmienione tak szybko, jak to możliwe, ponieważ jest to jeden z głównych powodów, dla których trudno nam zejść. waga W tym artykule odkryjemy 6 wskazówek dotyczących diety i utraty wagi, dzięki którym można zmaksymalizować wyniki i osiągnąć tak dużą wagę.
Jedz powoli, aby schudnąć
Pierwszą z porad dotyczących odchudzania i odchudzania jest przyjmowanie pożywienia na to, czym jest: pożywienie. To znaczy, unikaj pozwalania sobie na porwanie przez niepokój lub obżarstwo i ciesz się każdym kęsem w sposób powolny i prawidłowo żuj jedzenie. Jest to dobre z dwóch powodów:
- Lepsze rozdrabnianie żywności ułatwia trawienie
- Dajesz swojemu mózgowi czas na poznanie, kiedy jesteś zadowolony
W związku z tym ostatnim, powinieneś wiedzieć, że nasz żołądek potrzebuje 20 minut, aby wysłać mózgowi wiadomość, że jesteś już usatysfakcjonowany, dlatego jeśli jesz bardzo szybko, zjesz więcej, ponieważ nie dasz ciała czasu na przeprowadzenie tego procesu., Najlepszą rzeczą jest to, że obiad i kolacja trwają co najmniej 30 minut, a żeby je zdobyć powinieneś jeść powoli, dobrze żuć jedzenie i zostawić zaparkowany samochód.
Innym dobrym sposobem na zmniejszenie prędkości posiłków jest picie wody podczas jedzenia . Rozgłosił fałszywe przekonanie, które wskazywało na wodę pitną podczas jedzenia, tuczenia. Jest to całkowicie nieprawdziwe, ponieważ woda NIE zawiera kalorii i nie pije, niezależnie od tego, kiedy to robimy, zawsze jest zdrowa.
Woda podczas jedzenia zostanie nawodniona, ale dodatkowo zmniejszy apetyt, napełniając nas wodą. Jest to dobra metoda na zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, nie zdając sobie z tego sprawy i na dłuższą metę zauważy twoje ciało.
W tym innym artykule odkrywamy inne mity na temat jedzenia, które należy jak najszybciej wyrzucić.
Więcej białka, mniej węglowodanów
Inną z porad dotyczących odchudzania i utraty wagi jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko, ponieważ pomagają one w budowie mięśni, mają niską kaloryczność i przyspieszają pracę przemiany materii. Ale oczywiście nie jest to żaden rodzaj produktu, ale tylko taki, który ma niską zawartość kalorii, np. Ryby, chude mięso, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Nasz organizm musi wydać dużo energii (kalorii), aby móc przetwarzać pokarmy białkowe, dlatego jest jednym z tych, których nie może zabraknąć w diecie. Ponadto białka mają silne działanie nasycające, które pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym mniejszą ilością pokarmu, a co za tym idzie mniejszą ilością kalorii.
Jak jeść węglowodany?
Węglowodany, przeciwko tobie, są bardzo energicznymi (kalorycznymi) grupami żywności, które należy przyjmować z głową i rozsądnie. Oznacza to, że zjedzenie ich w nocy nie ma sensu, ponieważ twoje ciało jest przygotowane do odpoczynku i nie potrzebuje tego nadmiaru energii. Kiedy go nie potrzebujesz, jak myślisz, co z nim robi? Przechowuje ją w postaci tłuszczów nasyconych, a zatem my, bez względu na to, ile spożywaliśmy w ciągu dnia, nie zobaczymy wyników na skali.
W przeciwieństwie do tego, co postuluje wiele diet, musimy jeść węglowodany, ponieważ są one bardzo energetycznymi pokarmami, które pomogą nam być w doskonałej kondycji i stawić czoła całemu dniu z witalnością; jednak musimy ograniczyć jego użycie tylko do pierwszych godzin dnia, to jest na śniadanie i lunch . Przekąski i kolacje nie powinny zawierać węglowodanów, ponieważ nasz organizm w tym czasie nie potrzebuje już tego ładunku energetycznego.
Ponadto, wśród wszystkich najbardziej wskazane jest to, że wybieracie te, które są integralne, ponieważ z pewnością zabierzemy dużą ilość błonnika, który pomoże nam poczuć się bardziej nasyconym, jak również poprawi tranzyt jelitowy.
W informujemy, jakie są najlepsze węglowodany.
Więcej owoców i warzyw w swoich posiłkach, aby schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć, gdy jesteś na diecie, konieczne będzie zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Dlaczego? Ponieważ te grupy żywności są bardzo pożywne, zawierają składniki, które pomogą nam schudnąć (np. Błonnik i woda, na przykład), a ponadto zawierają bardzo mało kalorii. Z tego powodu nie ma nic lepszego niż towarzyszenie posiłkom zawsze z warzywami i spożywanie owoców przed siedzenie przy stole do jedzenia.
To, co osiągniesz poprzez włączenie tych pokarmów do każdego posiłku, to zmniejszenie ilości innych produktów żywnościowych, które są bardziej kaloryczne, a ponadto, aby odżywić organizm głęboko, dostarczając mu niezbędnych minerałów i witamin. Nie zapominajmy, że owoce i warzywa mają wysoką zawartość błonnika, a zatem pomogą nam zaspokoić nasz apetyt bez przyjmowania kalorii; Ponadto mają one działanie moczopędne dzięki zawartości wody, co pomoże nam oczyścić organizm i wyeliminować retencję płynów, a tym samym cellulit.
W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść więcej warzyw, dając ci kilka wskazówek, które są łatwe do zastosowania, i dzięki którym osiągniesz 5 dziennych sztuk zalecanych przez WHO.
Pełne śniadanie, lekka kolacja
Kolejna z porad dotyczących odchudzania i odchudzania koncentruje się na dystrybucji żywności, ponieważ, jak pan sobie wyobraża, nie potrzebujemy tej samej energii, kiedy budzimy się, kiedy kładziemy się spać, ponieważ, po pierwsze, potrzebujemy dodatkowej dawki, aby móc Zmierz się z całymi dniami, ale na koniec dnia musimy po prostu zaspokoić apetyt, próbując nie spożywać więcej kalorii, które nie zostaną wykorzystane.
Dlatego zawsze musimy pamiętać o następującym stwierdzeniu: "Jedz jak król, jedz obiad jak książę i jedz jak żebrak". To zdanie najlepiej podsumowuje zdrowy nawyk żywieniowy, a wraz z nim będziemy w stanie dostarczyć naszemu organizmowi tego, czego naprawdę potrzebuje, ani więcej, ani mniej.
Rano będziesz musiał wziąć duże śniadanie, w którym spróbujesz zintegrować porcję każdej grupy żywności, czyli węglowodanów, białek, owoców i warzyw. W nocy jednak należy zmniejszyć tę listę i wziąć tylko białka niskokaloryczne i roślinne, w ten sposób twoje ciało będzie nasycone bez przyjmowania zbyt dużej ilości energii. Mówimy ci, jak robić lekkie kolacje, abyś nauczył się brać pod uwagę ten ważny moment dnia.
Naturalne środki do spalania tłuszczu
Powinieneś wiedzieć, że istnieją również pewne środki, które mogą pomóc przyspieszyć spalanie tłuszczu i sprawić, że szybciej stracisz na wadze. Musimy podkreślić, że aby te środki zaradcze zadziałały dla ciebie, niezwykle ważne jest, abyś przestrzegał zdrowej diety i ćwiczył ćwiczenia, w przeciwnym razie nie będą one zbyt pomocne.
Poniżej odkryjemy niektóre z praktyk, które pomogą Ci schudnąć, uważnie!
- Szklanka soku z cytryny na czczo : cytryna zawiera ciekawe właściwości morza, dzięki czemu naturalnie tracimy na wadze, funkcjonując jako naturalny środek moczopędny, który oczyszcza organizm; Jest to także owoc nasycającego morza, które zmniejszy apetyt całego dnia kontrolując to, co jemy do maksimum. W tym innym artykule odkryliśmy korzyści płynące z picia wody z cytryną w pustym żołądku.
- Zielona herbata dziennie : ta infuzja jest idealna, aby pomóc nam spalać tłuszcz w sposób naturalny, ponieważ przyspiesza funkcjonowanie metabolizmu, oprócz dostarczania interesujących składników odżywczych, które poprawiają nasze ogólne zdrowie.
W tym innym artykule odkryliśmy całe kompendium domowych środków, aby schudnąć .
Nawyki, aby schudnąć
A ostatnią z porad dotyczących diety i utraty wagi jest to, że kontrolujesz to, co jesz do maksimum. Oznacza to, że wrogiem diet jest dezorganizacja, ponieważ jeśli nie masz składników, których potrzebujesz w lodówce lub nie wiesz, co jeść, skończysz przygotowywać każde danie, które zaspokoi twój apetyt i, jak wszyscy wiemy, najłatwiej zrobić To jest danie z makaronu lub pizza. Tak więc zamówienie stanie się twoim najlepszym sojusznikiem, jeśli chcesz schudnąć.
W tym sensie zalecamy organizowanie cotygodniowego menu z różnymi przepisami i pysznymi daniami, które zapobiegają znudzeniu się jedzeniem. Co 15 dni możesz modyfikować menu i wypróbować różne receptury światła, które zapobiegną zmęczeniu tą metodą schudnięcia.
Oprócz tego należy unikać gotowania wszystkiego z grilla z odrobiną oleju, a to dlatego, że te potrawy na końcu będą nudne, nudne, a skończysz na pokusie posiadania małego keczupu lub majonezu. Aby tego uniknąć, najlepiej przygotować potrawy z przyprawami, które mają dużo smaku, a nie gram kalorii, więc zamiast mrożonego grilla z piersi możesz spróbować curry z kurczaka, świetnie!
Zostaw Swój Komentarz