Bezpośrednio z Ameryki otrzymujemy dietę, która schudnie, która stała się również bestsellerem. Mówimy o diecie South Beach, metodzie odchudzania, w której można stracić do 3 kilogramów na tydzień, a co najlepsze bez żadnego głodu! Planowanie to koncentruje się na różnych fazach, które mają na celu uniknięcie efektu odbicia i które rozpoczynają się jak wiele innych diet: ograniczenie spożycia węglowodanów do maksimum, ponieważ jest to grupa żywności o bardzo wysokiej kaloryczności i może powodować trudności w obniżaniu Szybkie ważenie

W tym artykule pokażemy, jak przygotować dietę South Beach, wskazując, jaka jest ta metoda odchudzania, a także podajemy przykładowe menu, dzięki któremu można zobaczyć, jak wprowadzić je w codziennym życiu.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Jaka jest dieta South Beach?

Jeśli chcesz zrobić dietę South Beach, ważne jest, aby przedtem dokładnie wiedzieć, na czym polega ta metoda żywieniowa, która pomoże ci wyeliminować te dodatkowe kilogramy. Twórcą tego planu jest dr Agatston, który promuje rodzaj diety, w której spożycie rafinowanych węglowodanów jest eliminowane w ciągu pierwszych dni, aby zmniejszyć wkład glikemiczny i kalorie, które spożywamy codziennie.

Dieta South Beach koncentruje się na porównaniu indeksu glikemicznego różnych produktów spożywczych w celu wyeliminowania tych, które są wyższe, a jeśli nie, wybierz inne odmiany, które są pełne lub bogate w błonnik. Indeks glikemiczny, który się porównuje, jest taki sam, jaki stosują diabetycy, aby rozwinąć swoją dietę.

Przestrzeganie wytycznych zawartych w tej diecie szybko straci funty, a dzięki swojej skuteczności jest obecnie jedną z najbardziej znanych metod żywieniowych w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości podejścia tego planu zaczynają się od diety dr Atkinsa, który stawia na konsumpcję żywności bogatej w białka i mało węglowodanów, ale zasadniczą różnicą jest to, że South Beach to dieta, w której można je spożywać węglowodany, ale tak długo, jak długo są "dobre".

Fazy ​​diety South Beach

Tak więc, aby móc stosować dietę South Beach, trzeba pamiętać, że planowanie to jest podzielone na trzy główne fazy, które pomogą nam szybko schudnąć, utrwalą wagę i zatrzymają nas na jakiś czas, aby uniknąć jej powrotu. Następnie analizujemy te fazy jeden po drugim, abyście wiedzieli, jakie pokarmy można włączyć do każdego z nich.

Pierwsza faza diety w South Beach

Ta pierwsza faza koncentruje się na natychmiastowym oczyszczeniu organizmu i eliminacji zatrzymywania płynów, które mogą sprawić, że poczujemy się bardziej rozdęty i masywny. Ta faza jest najbardziej drastyczna i została zaprojektowana tak, aby w ciągu 7 dni stracić do 3 kilogramów; Maksymalny czas trwania tej fazy to 2 tygodnie, dlatego możesz stracić 6 kg w ciągu zaledwie pół miesiąca.

W tej pierwszej fazie należy skupić się na spożywaniu białek o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw i węglowodanów, ale mają one niski indeks glikemiczny. Będziesz musiał podzielić posiłki w 6 lekcjach dziennie, aby uniknąć głodu i kusić, by dziobać wszystko między jedzeniem a jedzeniem; Ponadto, jedząc więcej razy dziennie w mniejszych ilościach, zwiększasz również metabolizm, a zatem spalasz więcej kalorii.

W tej fazie NIE MOŻNA jeść:

• Chleb
• Zboża, ryż i makaron
• Cukier
• Owoce

Druga faza diety w South Beach

Ta faza diety South Beach jest wskazana, aby nadal schudnąć, ale w bardziej postępowy sposób iz mniejszymi ograniczeniami niż poprzednia. W rzeczywistości możesz stracić od 1 do 2 kilogramów na tydzień, a czas trwania tej fazy zależy od liczby kilogramów, które chcesz osiągnąć. Będąc zrównoważoną i zdrową fazą nic się nie stanie, jeśli chcesz wydłużyć ją przez ponad miesiąc, ponieważ będziesz w ten sposób wnosić do organizmu składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Tutaj możesz włączyć owoce, chleb i zboża zawsze integralnie progresywnie, a przede wszystkim unikając tego, że są dominującym jedzeniem. Nadal będziemy przywiązywać większą wagę do białek o niskiej zawartości tłuszczu ze szkodą dla węglowodanów, zaleca się, aby je przyjmować podczas śniadania lub lunchu, aby dać organizmowi czas na spożywanie kalorii, a nie na przechowywanie w postaci tłuszczów nasyconych.

Trzecia faza

Gdy osiągniesz swoją idealną wagę, osiągamy ostatnią fazę tej diety w South Beach, która służy utrwaleniu uzyskanej wagi i uniknięciu efektu odbicia, tak obawiali się po diecie. Podczas tej diety można jeść więcej węglowodanów, ale zawsze należy unikać przyjmowania ich na koniec dnia; Ponadto zaleca się, abyś również obstawiał metodę, w której przeważają białka i, jeśli chcesz wziąć hydraty, że są one akompaniamentem (na przykład 50 gramów ryżu, aby towarzyszyć kawałkowi morszczuka) zamiast robić to danie główne; W ten sposób zaspokoisz swoje pragnienia hydratów bez dodawania zbyt wielu kalorii do swojego talerza.

W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść węglowodany bez przybierania na wadze .

Wskazówki dotyczące przygotowywania diety South Beach

Teraz, gdy znasz podstawowe przesłanki diety South Beach, przedstawimy Ci szereg wskazówek, które pomogą Ci w zrównoważonym wykonaniu tej diety, a przede wszystkim nie przegapisz żadnej żywności:

• Węglowodany nie muszą być całkowicie eliminowane podczas drugiej fazy, ale, aby zmniejszyć indeks glikemiczny, musisz spożywać tylko te, które są opracowane w sposób integralny, abyś mógł czerpać korzyści z błonnika i wyeliminować nadmiar cukru.
• Warzywa są bardzo ważnym składnikiem tej diety i dlatego nie powinno się jej w niej zabraknąć, ale zawsze musisz stawiać na gotowanie ich w zróżnicowany i zdrowy sposób: gotowany na parze, gotowany, smażony ... Zalecamy Zmieniaj się, aby nie znudzić się dietą i spróbować nowych i pysznych smaków.
• Białka są jedną z podstawowych grup żywnościowych tej diety, ale nie wszystkie z nich są tego warte! Diety będą mało przydatne, jeśli masz ochotę jeść chorizo ​​lub szynkę serrano, najlepiej wybrać niskotłuszczowe odmiany takie jak indyk, kurczak, królik i tak dalej. Produkty mleczne są ważne w tej metodzie, ale tak długo, jak są odtłuszczone.
• Nie pij alkoholu ani słodkich napojów gazowanych, ponieważ są one bardzo bogate w cukry i kalorie, czego za wszelką cenę unikamy podczas tej diety.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne 4 lub 5 razy w tygodniu, szczególnie takie, które aktywują układ sercowo-naczyniowy, aby zwiększyć tygodniowy kaloryczny wydatek i szybciej i skuteczniej schudnąć.

Przykładowe menu na diecie South Beach

Teraz, odkąd odkryliśmy wszystkie istotne punkty, które pomogą Ci zacząć od diety South Beach, zakończymy dając przykład menu dla każdej fazy, dzięki czemu możesz zrozumieć, co możesz zjeść w każdym z nich i co jest lepsze niż nie jedzenie,

Przykładowe menu pierwszej fazy

Pierwsze piętnaście dni diety są najbardziej restrykcyjne i dlatego będziesz musiał mieć siłę woli, by oprzeć się soczystym potrawom. Dobrym przykładem menu jest:

• Śniadanie: 1 kawa z mlekiem chudym + 1 jajecznica z szynką z indyka
• Środowy poranek: 1 kawałek sera 0%
• Obiad: Zielona sałata + Pieczone udko z kurczaka
• Przekąska: 1 sok warzywny
• Kolacja: grillowany morszczuk + gotowane karczochy

Przykład menu w drugiej fazie

Teraz odkryjemy cię każdego dnia na diecie South Beach, kiedy już ukończyłeś pierwsze piętnaście dni restrykcji.

• Śniadanie: kawa z mlekiem 0% + tost z pszenicy pełnej z indykiem
• Mid Morning: Owoc czasu
• Obiad: gotowany szpinak + smażone warzywa z kurczakiem
• Przekąska: jogurt 0%
• Kolacja: rosół warzywny + pieczony indyk z dzikimi szparagami

W trzeciej fazie menu, które możesz zrobić, jest podobne do drugiego, ale zawiera więcej węglowodanów w ciągu dnia, na przykład, dodając garść brązowego ryżu w podsmażonym.