Ważne jest dbanie o zdrowie serca, aby prowadzić zdrowe życie i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które mogą zagrażać naszemu zdrowiu. Wybór zdrowych praktyk życiowych, które obejmują prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i spokój pomogą Ci cieszyć się silniejszym i zdrowszym ciałem. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą ci dowiedzieć się, jak mieć zdrowe serce, modyfikując niektóre nawyki życia.

Możesz być także zainteresowany: Jak dbać o moje serce Kroki do naśladowania: 1

Jesteśmy tym, co jemy, to coś więcej niż oczywiste, ponieważ nasze ciało funkcjonuje prawidłowo dzięki składnikom odżywczym, które wkładamy do każdego posiłku. Aby wszystkie narządy działały optymalnie, ważne jest, aby wypełniać ciało odżywczymi składnikami, a z drugiej strony odsuwać na bok inne propozycje, które są bardziej tłuste i mniej zdrowe.

Tak więc, aby uzyskać optymalne funkcjonowanie Twojego serca, ważne jest, aby dodać do swojej diety zdrowe pokarmy, takie jak:

• Ryby bogate w Omega 3 : ten rodzaj pożywienia jest jednym z najlepszych w celu ochrony serca, ponieważ są one bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które można uzyskać tylko poprzez jedzenie, ponieważ nasze ciało nie wytwarza ich naturalnie. Dobrymi opcjami są ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, anchois lub dorsz.

• Czerwone owoce : są one bardzo zdrową alternatywą dla naszego serca, ponieważ zapewniają ogromne korzyści dla tego ważnego organu. Większość z nich jest przeciwutleniaczem, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zmniejszając w ten sposób ryzyko ataków lub ataków serca. Dostarczają również potasu i magnezu, doskonałych minerałów, aby utrzymać ciśnienie krwi na zalecanym poziomie.

• Oliwa z oliwek : jest to jeden z pokarmów o zdrowych tłuszczach, którym zaleca się zdrowe serce. Olej jest bogaty w polifenole, idealny składnik do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, a tym samym do ochrony naczyń krwionośnych.

• Owsianka : jest to opcja pełna błonnika, idealny składnik do poprawy układu sercowo-naczyniowego, ponieważ pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w naszym ciele, poprawiając przepływ jelitowy.

• Orzechy : jak ryby, orzechy są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, idealną substancję odżywczą, dzięki której nasz witalny narząd działa prawidłowo i jest chroniony przed warunkami.

• Pokarmy bogate w błonnik : alternatywy, takie jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe lub owoce są również idealne, aby nasz organizm zredukował tkankę tłuszczową, regulował poziom cholesterolu i pozbywał się go w naturalny sposób.

W tym artykule powiemy ci szczegółowo, jakie są najlepsze pokarmy dla serca.

2

Podobnie jak w przypadku niektórych pokarmów zalecanych dla serca, istnieją inne, których najlepiej unikać, ponieważ mogą one uszkodzić dopływ krwi, zablokować tętnice i zwiększyć ryzyko chorób serca. Tutaj podajemy te produkty, aby wyeliminować je ze swoich nawyków żywieniowych:

• Sól : ten składnik jest jedną z przyczyn nadciśnienia, które może również blokować żyły, a tym samym zapobiegać krążeniu krwi przez ciało, tj. Zapobiegać utlenianiu narządów.

• Tłuszcze : zarówno smażone, jak i ciastka są tłustymi pokarmami, które zazwyczaj zawierają zarówno tłuszcze trans, jak i nasycone, dwóch wrogów serca. Zmniejsz spożycie tych składników i zacznij pracować, aby zdrowiej się odżywiać.

• Przetworzone mięso : badanie opublikowane przez WHO ostrzegło, że przetworzone mięso może powodować raka, zwłaszcza raka okrężnicy. Dzieje się tak dlatego, że zawiera składniki i chemikalia wprowadzone w celu zapewnienia ich ochrony i / lub zwiększenia smaku, a wręcz przeciwnie, są toksyczne dla naszego organizmu. Również ten rodzaj preparatu jest bardzo bogaty w tłuszcze nasycone, więc może również blokować tętnice kępkami tłuszczu.

• Czerwone mięso : to samo badanie WHO, o którym właśnie mówiliśmy, ostrzegało również przed spożyciem czerwonego mięsa, rodzaju żywności, która zawiera wysoki poziom tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla organizmu.

3

Oprócz uwzględnienia aspektów związanych z żywnością, aby mieć zdrowe serce, ważne jest, aby zacząć ćwiczyć aktywność fizyczną, aby aktywować krążenie krwi, pompować serce i ćwiczyć całe ciało. Pamiętaj, że dzięki sportowi serce szybciej pompuje, co pozwala krwi lepiej krążyć i dotrzeć do wszystkich części naszego ciała.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś ćwiczeń fizycznych, możesz zacząć chodzić . Nie chodzi o to, by iść na spacer, ale będziesz musiał chodzić szybko przez pół godziny dziennie, a zatem każdego tygodnia możesz zwiększyć o 10 minut. Ideałem jest chodzić około 45 minut każdego dnia, aby nasze ciało prawidłowo funkcjonowało, a nasze serce również.

Innym doskonałym treningiem sercowo-naczyniowym jest pływanie, ponieważ jest to rodzaj gimnastyki, która może być miękka, działa na wszystkie mięśnie i poprawia oddychanie. W ten sam sposób aquagym jest również wysoce zalecaną praktyką, ponieważ ćwiczenia w wodzie są droższe i można zwiększyć odporność i kondycję fizyczną.

Joga lub pilates to także dobre opcje, które pomogą Ci ćwiczyć serce, poprawić oddech i wzmocnić mięśnie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zapraszamy do lektury naszego artykułu na temat najlepszych ćwiczeń dla serca.

4

Ważne jest również, aby zdecydować się na spokojne i spokojne życie, ponieważ stres i lęk mogą wywoływać kryzys serca. Należy pamiętać, że nadmierne napięcie może skończyć się przyczyną złamania tętnicy, a zatem występuje wypadek sercowo-naczyniowy, więc zdecyduj się na spokojne życie, z dala od stresu, a jeśli nie wiesz, jak to zrobić, dobrym sposobem jest praktyka jako medytacja, która pomoże ci zostawić swój umysł pustym, rozłączyć się i wejść do wnętrza ciebie.

W ten sam sposób ważne jest, abyś odpoczywał prawidłowo i spał co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli twoje ciało nie jest wypoczęte, wzrasta ryzyko wystąpienia tachykardii lub zespołu metabolicznego.

5

Opuszczanie tytoniu jest również jedną z najważniejszych zasad, które pozwalają mieć silne i zdrowe serce . Należy pamiętać, że dym papierosowy zawiera toksyny, które rozpadają się w tętnicach, a zatem nasze serce musi zwiększać wysiłek, aby pompować krew. Ponadto tlenek węgla zastępuje tlen we krwi.

6

Wiele badań medycznych pokazuje, że codzienne spożywanie umiarkowanej ilości alkoholu może chronić serce (1 lub 2 szklanki wina dziennie). Ale jeśli przekroczymy konsumpcję tej substancji, nie będziemy już wykorzystywać korzyści i wchodzić do naszego organizmu dużo toksyn, które mogą zmienić nasze ciśnienie, nasze bicie serca i zachęcić do pojawienia się choroby niedokrwiennej serca.

Ponadto nie wolno nam zapominać, że alkohol zawiera wiele kalorii, a zatem zwiększa ilość nasyconego tłuszczu w naszym ciele, co, jak widzieliśmy, wpływa szkodliwie na ludzkie ciało.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.