Wiele osób nie rozumie, jak pomimo tego, że jedzą mało, robią to w zdrowy sposób, a nawet pozbawianie się niektórych posiłków nie jest w stanie zrzucić wagi. Powodem jest to, że mają powolny metabolizm, a niektóre rutynowe czynności na co dzień nie pomagają go przyspieszyć.

W poniższym artykule przedstawimy Ci dietę, która przyspieszy metabolizm, a jednocześnie damy Ci serię sztuczek i zaleceń, aby pomóc twojemu ciału spalić wszystkie te kalorie, które są zainstalowane przez twoją anatomię w postaci tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są pokarmy, które przyspieszają metabolizm

Dobre śniadanie do aktywacji metabolizmu

Pomyśl o tym, spędziłeś wiele godzin leżąc w łóżku śpiąc, nie wydając prawie żadnej energii i bez karmienia się. Po wstaniu z organizmu potrzebuje benzyny, aby iść i przetrwać cały dzień, a jeśli jej nie dasz, spowolni to działanie i przejdzie w tryb oszczędzania.

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu, jest przygotowanie dobrego śniadania. Wiele osób uważa, że ​​najlepszym sposobem na utratę wagi jest zaprzestanie jedzenia, a to nieprawda, jeśli przestaniesz jeść, stracisz na wadze, ale przede wszystkim będzie to masa mięśniowa. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz aktywować metabolizm i zaczyna się od prawidłowego spożywania śniadania:

• Nabiał : w postaci jogurtu lub mleka.
• Zboża pełnoziarniste : wraz z miską mleka lub w formie tostów pełnoziarnistych.
• Owoce : przynajmniej jeden kawałek, chociaż można go przyjąć jako naturalny sok.

Zrób 5 posiłków dziennie

Kiedy rezygnujesz z posiłku, twoje ciało robi to, aby przechowywać jak najwięcej składników odżywczych, przechowując je w postaci tłuszczu i czekając na kolejny posiłek, który jeszcze będzie przechowywany bardziej stanowczo. Dieta w celu przyspieszenia metabolizmu powinna przyzwyczaić organizm do przyjmowania dawki pokarmu co kilka godzin, tak aby zaczęła szybko płonąć i nie jest tucząca.

Nie powinno to być pretekstem do spędzania całego dnia na jedzeniu lub jedzeniu czegokolwiek, ale powinno być motywacją do zaplanowania 5 codziennych posiłków, między którymi nie powinno się spędzać więcej niż 3 godziny.

Inną rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że im mniej posiłków robisz, tym większe są racje żywnościowe dla każdego z nich. Dlatego od tej chwili należy zmniejszać mniejsze porcje, ale jedz mniej.

Nie siedź za późno

W nocy prawie nie spalamy kalorii, dlatego wszystko, co jesz przed pójściem spać, nie może być używane i przechowywane w twoim ciele. Jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu i zapobieganie temu jest zjedzenie co najmniej 3 godzin przed pójściem spać . Przed pójściem do łóżka możesz napić się lub wypić szklankę mleka, ale nie spożywaj obiadu, który powinien być więcej niż spalony.

Wybierz białka, które dobrze jesz

Mówienie, że istnieją dobre pożywienie i złe jedzenie, nie jest do końca prawdziwe, poza fast foodami i smażonymi potrawami, które dostarczają nam czystego tłuszczu i nie karmią nas, istnieje wiele produktów, które nie są złe, ale musimy je spożywać więcej moderacji niż inne.

Wyraźnym tego przykładem są białka, które można uzyskać poprzez różne rodzaje mięsa. W tym sensie większość z tych składników odżywczych należy spożywać poprzez :

• Jaja
• Warzywa
• Chude mięso : kurczak, królik, indyk i ryba.

Tymczasem mięso wieprzowe, jagnięce lub kacze powinny być przechowywane przez specjalne dni i daty.

Woda dla przyspieszenia metabolizmu

Korzyści płynące z wody pitnej są liczne, oprócz nawilżania, oczyszczają nasze ciało i pomagają nam eliminować toksyny, zapewniają uczucie pełności, które uniemożliwia nam jedzenie żywności, której nie powinniśmy i przyspiesza nasz metabolizm.

To, co powinieneś wyeliminować ze swojej diety, to wszystkie napoje bezalkoholowe z gazem, butelkowane napoje i soki, z wyjątkiem naturalnych, ponieważ to z twojej winy jesz duże ilości cukru, które gromadzą się w postaci tłuszczu dla twojego ciała.

Miej oko na to, co jesz

Istnieją składniki odżywcze, które zostały demonizowane, podczas gdy inne wydają się być rozwiązaniem całego zła. Musisz obserwować, co jesz, ale w diecie, aby przyspieszyć metabolizm, nie powinieneś przegapić niczego.

Węglowodany

Przykładem tego są węglowodany, które wiele osób uważa za odpowiedzialne za przybieranie na wadze, gdy problem nie jest w rzeczywistości węglowodanami, ale ich pochodzeniem; słodycze, bułeczki i cukier nie powinny być w naszych posiłkach, takich jak ziemniaki, całe ziarna, owoce i brązowy ryż.

Kalorie

Nie powinieneś mieć obsesji na punkcie liczenia kalorii, dieta, która przyspiesza metabolizm, nie powinna opierać się na ilości kalorii każdego produktu, ale na tym, jak jest połączona z resztą i jak działa w ciele. Węglowodany i białka razem powodują duży wydatek kaloryczny, więc zaleca się jeść kurczaka z ryżem. Z drugiej strony tłuszcze i węglowodany nie powinny się ze sobą łączyć, nie dodawać sera do makaronu!

Produkty mleczne

Zła reputacja produktów mlecznych jest trudna do zrozumienia, to prawda, że ​​niektóre z nich wnoszą dużo tłuszczu, ale tak łatwo jest zostawić je na boku i wybrać mleko odtłuszczone. Zarówno wapń, jak i witamina D zawarte w produktach mlecznych mogą nam pomóc przyspieszyć metabolizm naszego organizmu i spożycie tłuszczu. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, nigdy nie powinieneś przegapić swojej diety.

Kalorie są konieczne

Od kilku lat mody hipokalorycznej diety zostały przedłużone, diety, które ograniczają spożycie kalorii do maksimum, aby schudnąć, coś, co nigdy nie powinien zrobić, jeśli chcesz schudnąć, a jeszcze mniej, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm.

W przypadku tego rodzaju diety jedyne, co dostajesz, to to, że twoje ciało zwalnia aż do maksimum, aby móc przechowywać maksymalną energię, podczas gdy po powrocie do normalnej diety jest ona dostarczana ze wszystkimi tłuszczami, które mogą na wypadek głodu.

Nigdy nie powinieneś głodować, a dobra dieta to taka, która spełnia twoje potrzeby żywieniowe bez przesady.

Przykład diety w celu przyspieszenia metabolizmu

Następnie zostawiamy was z przykładem, co może być dobrą dietą, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Dajemy Ci różne opcje, dzięki którym możesz dostosować je do własnych upodobań i zaprojektować własną dietę:

Śniadanie

• Owoce: kawałek lub naturalny sok.
• Zboża: tosty z chleba pełnoziarnistego lub płatki z mlekiem.
• Nabiał: wysoce zalecane do odtłuszczania, możesz wybrać mleko, jogurt lub świeże odtłuszczone sery.
• Możesz wprowadzić kiełbaski z indyka lub gotowanej szynki.

Mid rano

• Niskotłuszczowy jogurt lub kawałek owoców, najlepiej cytrusowy.
• Mała kanapka z tuńczykiem lub indykiem, z chlebem pełnoziarnistym.

Jedzenie

W południe dobra dieta powinna łączyć dawkę warzyw, zarówno surowych, jak i gotowanych, z białkiem i węglowodanami. Oto kilka przykładów możliwych kombinacji:

• Krem warzywny z półmuszoną pierś z kurczaka z grilla i sałatką z pomidorów.
• Brokuły i gotowane ziemniaki z pieczonym królikiem.
• Sałatka z awokado i tuńczykiem z grillowanym łososiem i szparagami.
• Na deser zjedz kawałek owocu.

Przekąska

• Nabiał: jogurt, odtłuszczony ser lub szklanka mleka.
• Zintegrowane ciasteczka, batoniki zbożowe lub cały tost.

Kolacja

Skład podobny do żywności, ale w mniejszych ilościach iz produktami, które sprzyjają dobrym trawieniu. Na przykład, na kolację, wszystkie warzywa, które jesz, powinny być ugotowane w celu poprawienia trawienia i lepiej nie jeść według których rośliny strączkowe produkują wzdęcia:

• Pieczone warzywa z grillowaną solą.
• Tortilla z sałatką z pomidorów.
• Desery są preferowanymi produktami mlecznymi przed owocami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.