Utrzymywanie cholesterolu na właściwych poziomach jest niezbędne, aby zapewnić zdrowie naszego serca i zapobiegać chorobom serca. Zmiana stylu życia poprzez zmianę diety i zwiększenie aktywności fizycznej jest niezbędna do skutecznego obniżenia poziomu cholesterolu, prowadząc do zdrowszego trybu życia. Nie wiesz od czego zacząć ?, w com podajemy kilka podstawowych wskazówek, jak odkryć, jak obniżyć poziom cholesterolu .

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć poziom cholesterolu Kroki, które należy wykonać: 1

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu :

• HDL, uważany za dobry cholesterol, który pojawia się z powodu diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w błonnik i którego wartości muszą być wyższe niż 60 mg / dL.
• LDL lub złego cholesterolu, który powstaje przy diecie bogatej w tłuszcze nasycone brak aktywności fizycznej i szkodliwych nawyków. Idealnie powinna być mniejsza niż 100 mg / dL, ale gdy przekracza 160 mg / dL, uważa się ją za wysoką.

Cholesterol LDL gromadzi się w ścianach tętnic, utrudniając prawidłowe przepuszczanie krwi i zwiększając ryzyko powikłań sercowych zagrażających naszemu życiu. Z tego powodu ważne jest, aby zmienić nawyki, aby obniżyć poziom cholesterolu i zapewnić zdrowie naszego serca.

2

Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu cholesterolu jest wprowadzenie zmian w diecie, aby zminimalizować tłuszcze nasycone i zdrowiej się odżywiać.

Dlatego ważne jest, aby:

• Unikaj smażonej, poobijanej lub przetworzonej żywności z dużą ilością oleju. Zdecyduj się na pieczone, grillowane lub gotowane przetwory.
• Kontroluj spożycie wysokotłuszczowych mięs i wybieraj chude mięso i ryby, o wiele zdrowiej.
• Unikaj fast foodów i gotowych potraw, które zwykle zawierają większą zawartość tłuszczu.
• Zdecyduj się na odtłuszczone produkty mleczne, które mają mniejszą ilość tłuszczu.
• Ważne jest również dodawanie do diety owoców i warzyw, które pomogą Ci poczuć się sytym bez potrzeby spożywania wielu tłuszczów.

Bardzo ważne jest, aby jasno określić, jakie produkty spożywcze zwiększają poziom cholesterolu, aby kontrolować spożycie i zapewnić zdrowie.

3

Kolejnym ważnym aspektem obniżenia poziomu cholesterolu jest bardzo dobra kontrola mikstur, które spożywamy, aby uniknąć nadmiaru. Dodaj do pokarmu pokarmy bogate w błonnik, takie jak szpinak, brokuły, rośliny strączkowe lub owoce, które pozwolą ci dłużej siedzieć, co pozwoli ci spożywać bardziej umiarkowane porcje jedzenia. Ponadto, niektóre składniki będą twoimi sprzymierzeńcami, aby walczyć z tym stanem, w naszym artykule żywności do obniżenia cholesterolu wyjaśniamy, jakie produkty powinny być dodane do diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.

4

Aktywność fizyczna jest niezbędna do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu i zapewnienia zdrowia naszego serca. Zaleca się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Zaleca się wykonywanie czynności sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, chodzenie, bieganie lub aerobik. Jeśli masz czas bez ćwiczeń, najlepiej zapisać się na siłownię i poprosić o profesjonalną pomoc w przeprowadzeniu korzystnego treningu.

5

Kolejnym ważnym aspektem obniżania poziomu cholesterolu jest redukcja stresu i napięcia w naszym codziennym życiu, detonacja czynników wpływających na poziom cholesterolu, narażających zdrowie naszego serca.

Jedz spokojnie i bez pośpiechu, odpoczywaj prawidłowo i wykonuj czynności mające na celu zmniejszenie napięcia, takie jak ćwiczenia lub wykonywanie hobby, jest ważne dla większego ogólnego samopoczucia.

6

Oprócz wszystkich powyższych środków, jeśli masz nadwagę, ważne jest, aby rozpocząć plan żywienia, aby schudnąć . Otyłość jest jednym z głównych czynników wyzwalających wysoki poziom cholesterolu, więc wyeliminowanie tych dodatkowych kilogramów staje się podstawowym aspektem twojego zdrowia. W naszym artykule, jak niska waga dajemy ci kilka ważnych kluczy, które powinny zostać wprowadzone w życie.

7

Konieczne jest również przestrzeganie instrukcji lekarza do listu, ponieważ tylko w ten sposób będziesz w stanie skutecznie kontrolować poziom LDL i poprawić swoje zdrowie.

8

Po wszystkich tych zaleceń może skutecznie obniżyć poziom cholesterolu. Możesz również zastosować domowe środki poprawiające efekt ćwiczeń fizycznych i dobre odżywianie, a także wziąć pod uwagę kilka wskazówek, aby utrzymać niski poziom cholesterolu.

Dlatego zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami:

• Strona główna zadośćuczynienie w celu zmniejszenia cholesterolu
• Jak utrzymać niski poziom cholesterolu

Ponadto można stosować suplementy i 100% naturalne ekstrakty Omega 3, które mogą promować kontrolę poziomu cholesterolu i niższe poziomy triglicerydów, takie jak te, które można kupić w Anastore.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Nie rozpoczynaj żadnej diety ani programu ćwiczeń bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem.