Jak schudnąć szybko z ćwiczeniami w domu - najlepiej

Wiele osób stara się poprawić swoją wagę dla zdrowia i innych, a ponadto starają się schudnąć, aby wyglądać lepiej. Osiągnięcie lepszego fizycznego kształtu i sylwetki nie jest niemożliwe, nawet jeśli idziesz do zegara, aby zaproponować krótki okres czasu. Podstawowe wskazówki i ćwiczenia tworzą magiczną formułę, aby to osiągnąć. Z tej okazji skupimy się na aktywności fizycznej. Ponieważ wyjaśniamy, jak szybko schudnąć z ćwiczeniami w domu, abyś mógł zacząć osiągać swój cel.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko schudnąć i szybko się zestresować

Szybko schudnij dzięki ćwiczeniom aerobowym w domu

Robienie aerobiku w domu nie musi być skomplikowane. Nie jest również konieczne posiadanie stacjonarnego roweru lub innego urządzenia. To znacznie łatwiejsze niż wszystko to. Oczywiście normalnie konieczne będzie co najmniej 15 minut ćwiczeń aerobowych . Jeśli masz lepszy kształt fizyczny i zazwyczaj ćwiczysz, możesz wydłużyć czas.

Skacz, aby schudnąć

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do spalania kalorii i tłuszczu. Aby go przećwiczyć, masz kilka opcji:

  • Skacz na tej samej stronie: w tym ćwiczeniu powinieneś robić małe skoki wysokości na ziemi, na której jesteś i wielokrotnie. Ponadto można zmieniać zgięcie kolan, aby utrudnić skoki i spalić więcej kalorii.
  • Skakanka: wystarczy wziąć skakankę i zacząć skakać. Aby ćwiczenie było mniej monotonne, spróbuj skakać z liną do przodu, a następnie do tyłu. Odkryjesz, że skakanka ma wiele zalet, a nie tylko to, że pomaga Ci schudnąć.
  • Skacz do gumy: na pewno w dzieciństwie bawiłeś się gumką na szkolnym boisku lub w parku. Czas odzyskać te gry i robić je nieprzerwanie. Jest to sposób na spalanie kalorii i zabawę w tym samym czasie. Jeśli nie masz nikogo, kto by ćwiczył to ćwiczenie, przywiąż końce gumy do mebli, które są trudne do przesunięcia, aby się oprzeć.

Wspinaj się i schodź po schodach

W salach gimnastycznych jest kilka maszyn, które symulują ruch wchodzenia i schodzenia po schodach, na przykład eliptyczny. Jeśli masz eliptyczny w domu, jak wielu ludzi ma je jako statyczne rowery, zalecamy, abyś postępował zgodnie z rutyną ćwiczeń maszyn eliptycznych, które można znaleźć w tym innym artykule.

Jeśli nie masz maszyny, możesz wchodzić po schodach, na przykład, jeśli mieszkasz w budynku, jedną z najlepszych opcji jest kilkakrotne wchodzenie i schodzenie po schodach, jeśli nie możesz skorzystać z parku w pobliżu lub innego Znajdziesz na ulicy.

Tańczyć, aby schudnąć

To kolejna doskonała opcja do ćwiczenia w salonie domu. Umieść muzykę z dużą ilością rytmu, disco lub tańca, między innymi opcjami i tańcem. Nie ma znaczenia, czy nie masz zbyt wiele stylu, chodzi o to, że całe ciało jest w ruchu, pamiętając, że celem jest schudnąć i nie wygrać wystawy.

Inną opcją, jeśli wolisz nauczyć się kroków lub podążać za choreografią, jest korzystanie z Internetu do oglądania filmów z klasami stylów, które lubisz. Na przykład, zalecamy choreografię tego filmu na temat Jak schudnąć ćwicząc zumbę.

Ćwiczenia, aby szybko schudnąć w biodrach, pośladkach i nogach

Oprócz wykonywania ćwiczeń aerobowych wskazane jest, aby w ćwiczeniach fizycznych uwzględnić niektóre ćwiczenia, które pozwolą uzyskać tonację i wygrać w jędrności . Ponadto, w swojej praktyce będziesz nadal spalać kalorie. Jeśli nie jesteś bardzo sprawny, wykonanie piętnastu powtórzeń z każdą nogą jest więcej niż wystarczające do rozpoczęcia. Zwróć uwagę na te proste ćwiczenia, aby schudnąć dla niższego pociągu .

  • Chodzenie w przysiadzie: jest to jeden z najskuteczniejszych do pracy na nogach i pośladkach. Idź tą drogą w dół, a kiedy już dotrzesz do końca, wróć na ścieżkę. W ten sposób będziesz pracować na całym obszarze ud. To ćwiczenie, chociaż może je wykonać każdy, jest szczególnie wskazane dla osób, które mają cellulit na udach i pośladkach.
  • Przysiady ze skokiem: to ćwiczenie jest dość trudne, ale są to jedne z najlepszych przysiadów, a wyniki są bardzo dobre. Składa się z robienia ruchu tak, jakbyś miał usiąść, ale bez krzesła. W ten sposób można mniej lub bardziej obniżyć kolana, a następnie rozprostować nogi i zrobić mały skok. Wykonaj czynności przedstawione na poniższym obrazku.
  • Skoki z ławką: aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz stołka lub taboretu, który nie jest zbyt wysoki. Działanie polega na wspięciu się jedną nogą, wsparciu stopy na ławce, podniesieniu i pozostawieniu drugiego w powietrzu. Następnie jest opuszczany, tak, że obie stopy są dobrze podparte na ziemi, a poprzedni ruch wykonywany jest z przeciwną nogą. I tak dalej, aż seria się zakończy

We wszystkich tych ćwiczeniach wskazane jest wykonanie co najmniej 15 powtórzeń ruchu, jak powiedzieliśmy na początku, i wskazane jest dokonanie minimum między serią 2 a 3.

Ćwiczenia, aby schudnąć w ramionach

Ważne jest również, aby nad nim pracować górny odcinek lub pociąg. W rzeczywistości, wewnętrzna część ramion jest podatna na wiotkość, co jest podkreślone, jeśli musisz stracić dużą wagę. Ponadto, w lecie, nie nosząc długich rękawów, wielu z nich woli pochwalić się stonowanym ramieniem. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenia dla zwiotczałych ramion, które pomogą Ci szybko schudnąć w tym obszarze i zwiększyć napięcie:

Triceps tła

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na ramiona - działa również klatka piersiowa - uzyskując wyniki w krótkim czasie. Jeśli nigdy nie robiłeś dobrze, sztuczka do łatwego zdobycia funduszy triceps to:

  1. Stań tyłem do sofy lub ławki.
  2. Oprzyj mocno ręce na krawędzi.
  3. Postaw stopy z przodu, wyciągnij nogi i oprzyj piętami o podłogę.
  4. Powoli wygnij ręce i opuść się ostrożnie tak daleko, jak to tylko możliwe.
  5. Powoli ciało podnosi się, rozciągając ramiona.
  6. Powtórz ten ruch 10 razy i wykonaj 3 serie.

Na poniższym obrazku możesz zobaczyć przykład tego ćwiczenia.

Podnoszone ramiona boczne

To ćwiczenie jest prostsze niż poprzednie. Potrzebujesz tylko trochę miejsca, aby otworzyć ramiona i kilka pełnych butelek wody.

  1. Stań z wyprostowanymi plecami.
  2. Rozłóż nogi lekko, na wysokości bioder i kolan lekko zginaj.
  3. Z butelką wody z każdą ręką - od początku mogą być małe - każde ramię przyłożyć do ciała.
  4. Stamtąd podnieś ramiona dobrze rozciągnięte do wysokości ramion, tak, aby utworzyć krzyż z ciałem.
  5. Powoli opuść ręce, aż dotkną ciała i natychmiast podnieś je ponownie.
  6. Wykonaj 15 powtórzeń i 3 serie.

Dzięki tym prostym, ale skutecznym ćwiczeniom możesz osiągnąć cel, pod warunkiem, że jesteś konsekwentny. Ponieważ mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci dowiedzieć się, jak szybko schudnąć z ćwiczeń w domu. Pamiętaj, że zawsze, zanim wykonasz jakąkolwiek aktywność fizyczną, powinieneś skonsultować się ze specjalistami, aby wiedzieć, że nie ma problemu ze zdrowiem lub przyczyną, która przeciwwskazuje do uprawiania sportu.

 

Zostaw Swój Komentarz