Kiedy mówi się o zwiększeniu masy mięśniowej, pojawia się jedzenie: jajko. Prawda jest taka, że ​​jest to jeden z najbardziej korzystnych dla osiągnięcia tego celu, chociaż czasami był on w stanie wzbudzić pewne wątpliwości, czy wygodnie jest je jeść w całości, to znaczy żółtko i klarownie, czy też jest to tylko czysty, który ma te właściwości.

Pomimo różnych badań i testów, które zostały przeprowadzone, wszystko wydaje się wskazywać, że to białko jaja pomaga najbardziej zwiększyć masę mięśniową. Jednak ważne jest, aby wziąć go właściwie i wiedzieć, że nie każdy może go spożywać, ponieważ w niektórych przypadkach nie dostaniesz więcej mięśni. W wyjaśniamy, jak wziąć białko jaja do zwiększenia masy mięśniowej .

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko zwiększyć masę mięśniową

Dlaczego białko jaja jest dobre dla zwiększenia masy mięśniowej

Białko jaja jest bogate w aminokwasy, takie jak leucyna, która jest odpowiedzialna za aktywację syntezy połkniętych białek, przyczyniając się w ten sposób do przyrostu masy mięśniowej.

Dzięki tej wyjątkowości białko jaja pozwala również na wchłanianie 100% białek przez organizm, gdy następuje szybkie uwalnianie tych aminokwasów we krwi. Ponadto działają na insulinę, wytwarzając szczyty sprzyjające dotarciu do wnętrza komórki mięśniowej.

Białka dla mięśni - środki ostrożności

Jajo to pokarm bardzo bogaty dla organizmu. Ponadto najnowsze badania wykazały, że nie zwiększa złego cholesterolu, o ile nie jest spożywany, zawsze smażony i zawijany w oleju lub w towarzystwie tłuszczów. W ten sposób można codziennie brać jajko.

Jednak pomimo dużej ilości zawartego w nim białka, wygodnie jest wiedzieć, że nie każdy może go zażywać w celu zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ dobre wyniki nie zostaną osiągnięte.

Kto nie może wziąć białka jajka, żeby nabrać mięśni

Dotyczy to osób z nadwagą lub nadwagą . Wielu z nich wykorzystuje swoją większą objętość, aby przekształcić ją w masę mięśniową. I to jest błąd, ponieważ nie można zwiększyć mięśni, ponieważ hormony nie są zrównoważone i w porządku, gdy masz nadmiar tłuszczów.

W ten sposób efekt zjedzenia białka będzie bardzo ograniczony lub nieistniejący. Powinieneś być w idealnej wadze, a stamtąd zacząć muskularne ćwiczenie i karmienie.

Ile jaj dziennie jeść, aby uzyskać masę mięśniową

Aby uzyskać masę mięśniową, ważne jest przyjmowanie dziennej ilości białka. Na ogół szacuje się, że 2 gramy powinny być spożywane codziennie na każdy kilogram, który jest ważony .

Aby obliczyć, ile białek należy zjeść, można ustalić związek, w którym 4 białka jaj mają około 15 gramów białka. W każdym razie ważne jest to, że istnieje zmienność w białkach, które bierzesz, a nie ograniczasz tylko jaj, ponieważ ciało również potrzebuje energii.

Ważne jest również, aby rozłożyć je na cały dzień. W rzeczywistości wielu ekspertów zaleca jedzenie co 3 godziny, aby ułatwić większą absorpcję białka przez organizm.

Możesz być także zainteresowany Jak sprawdzić, czy jajko jest świeże.

Jak przygotować białka do zwiększenia masy mięśniowej

Jednym z najbardziej tradycyjnych, szybkich i prostych sposobów zbierania białka jest przygotowanie omletu. Proces jest bardzo łatwy.

Składniki

• 4 białka jaj (ich ilość może się różnić w zależności od masy ciała, chociaż nie zaleca się przyjmowania więcej niż czterech na raz)
• Trochę ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Szczypta soli

Opracowanie

1. Wrzuć patelnię do ognia i dodaj kilka kropel oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
2. Podczas temperowania oleju otwórz cztery jajka i oddzielić żółtka od białych.
3. Weź białko i pokonaj je, jakbyś robił normalną tortillę.
4. Wlać ubite białka na patelnię i dodać szczyptę soli, zgodnie ze swoim smakiem.
5. Po zjedzeniu możesz go zjeść.

Możesz być także zainteresowany Jak jeździć czysto na śniegu.

Inne przepisy na przyjmowanie białka jaja w celu zwiększenia masy mięśniowej

Oprócz przyjmowania białek jajek w tortilli, możliwe jest łączenie ich z innymi składnikami w celu przygotowania różnych potraw i kombinacji. Najlepsze opcje to:

• Białka z owsa : wystarczy wymieszać białka z ziemią lub płatkami owsianymi, aby umieścić je na patelni i zrobić coś w rodzaju omletu.
• Białka z brokułami : powinieneś gotować brokuły lub brokuły, a także gotować jajka w innym rondlu. Gdy wszystko będzie gotowe, włóż brokuły na patelnię i dodaj białą część ugotowanego jajka na małe kawałki, aby ją podsmażyć.
• Białka w flan : jeśli jesteś chciwcem, możesz przygotować bardzo prosty flan z białkami. Trzeba tylko wymieszać je z mlekiem i dodać dwie łyżki kakao w proszku. Podgrzej go trochę w ogniu lub w kuchence mikrofalowej i wlej do flanery. Kiedy ostygnie, jesteś gotowy do jedzenia.

Są to wskazówki, które dajemy, aby wziąć białko jaja do zwiększenia masy mięśniowej. Zawsze zalecamy skonsultować się z lekarzem i specjalistą, aby pomóc Ci uzyskać więcej mięśni w zdrowy sposób.