Regularne i specyficzne ćwiczenia fizyczne oraz dobra dieta bogata w węglowodany i białka będą kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Jednak często stosuje się dodatkową dawkę białka dla mięśni z większą łatwością i szybkością. Jeśli jesteś także zachęcany do osiągnięcia tego celu, zwróć uwagę na następujące wskazówki. Następnie podajemy receptury 6 domowych koktajli proteinowych, aby zwiększyć masę mięśniową, które są naturalne, skuteczne i smaczne. A ty, z którym się zostajesz? Wypróbuj je!

Możesz być także zainteresowany: Koktajlami do zwiększenia masy mięśniowej

Zwiększ masę mięśniową

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, kluczem jest przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięsień, a do tego musisz spożywać większą liczbę białek . Oczywiście zdrowa i zbilansowana dieta zapewni organizmowi ilość białek potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu. Jednak ten stosunek może nie wystarczyć, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową. Dlatego, aby osiągnąć swój cel w sposób zadowalający i szybki, zaleca się postawienie na naturalną, skuteczną i smaczną opcję: koktajle proteinowe.

Białka są niezbędnym i podstawowym źródłem dla naszego organizmu, a nawet dla tych osób, które chcą szybko rozwijać swoje mięśnie. Dzięki koktajlowi proteinowemu będziesz walczyć z nadmiarem tłuszczu i rozwiniesz mięśnie, zwiększając w ten sposób masę mięśniową swojego ciała. Pożywny, smaczny, zdrowy i skuteczny. Czy pocieszasz?

Koktajl bananowy

Jednym z najpotężniejszych pokarmów, które pomogą Ci wytworzyć masę mięśniową po każdym treningu, jest banan . Ta bogata karma pozwoli Ci uzupełnić twoje ciało po intensywnych sesjach ćwiczeń, ponieważ jest bogaty w naturalne cukry (glukozę, fruktozę i sacharozę), a także jest źródłem potasu. Wszystko to sprawia, że ​​koktajle bananowe są potężnym sprzymierzeńcem, dzięki któremu można uzupełnić treningi, zrównoważyć spożycie białka i uzupełnić utracony glikogen, a jednocześnie zwiększyć mięśnie. Aby go przygotować będziesz potrzebować:

• 2 banany
• Mleko (500 ml)
• Trzy łyżki owsa
• 5 gotowanych jajek (5 białek jaj i 2 żółtka)

Aby przygotować bananowy koktajl, wystarczy włożyć wszystkie składniki do blendera i wymieszać, aż znikną grudki, pozostawiając jednorodną i jednolitą teksturę, przyjemną dla podniebienia. Weź go w temperaturze pokojowej lub z lodem, aby się ochłodzić po każdym treningu.

Czekoladowy i migdałowy koktajl mleczny

Po co rezygnować z najlepszego smaku podczas przygotowywania naszego ciała do osiągnięcia celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej? Proponujemy Ci milkshake, który łączy w sobie wszystkie te cechy: czekoladę i migdały . Czekolada zapewni Ci niezrównany smak, a migdały dostarczą Ci białek, węglowodanów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które twoje ciało potrzebuje, aby się rozwijać bez przybierania na wadze. Do przygotowania tego koktajlu migdałowo-migdałowego potrzebne będą:

• Kubek mleka bez laktozy
• Białko smakowe o smaku czekoladowym
• 1/2 czekoladowego brownie z migdałami

Przygotuj smoothie za pomocą blendera, w którym wszystkie składniki są wymieszane. Koktajl czekoladowo-migdałowy to smaczna opcja generowania mięśni, które należy spożywać przed rozpoczęciem treningów, aby spalić dodatkowe kalorie i pozostać tylko przy jego korzystnym działaniu.

Koktajl z płatków owsianych

Jeśli istnieje dobre jedzenie, którego nie możesz przegapić w diecie, jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej twojego ciała, to jest owies, kompletne płatki, które mają energię i wartości odżywcze. Owsianka to pokarm bogaty w białka, węglowodany, minerały, witaminy, pierwiastki śladowe i zdrowe tłuszcze. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć swoje mięśnie, to zboże stanie się twoim największym sprzymierzeńcem. Weź to przed treningiem, aby naładować energię, a następnie zastąpić zużyty glikogen. Aby to zrobić, zalecamy przygotowanie wstrząsów owsianych, które zapewnią ci zdrowe korzyści i pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Będziesz potrzebować następujących składników:

• Pół litra mleka
• Płatki owsiane (60 gr)
• Białko sojowe
• Ziarna pszenicy (15 gr)
• Łyżka miodu

Wlej wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż uzyskasz dla siebie przyjemną konsystencję. Ten potężny shake pomoże Ci szybko i skutecznie poprawić masę mięśniową. Możesz dodać owies do wielu innych koktajli, ponieważ jest to idealna alternatywa dla mięśni.

Milkshake z orzecha włoskiego

Jeśli chcesz zjeść dużo węglowodanów, ale szybko je przetrawić, aby odzyskać od treningu i przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej, bez wątpienia idealnym koktajlem jest orzechy . Dzięki zawartym w nich białkom i kwasom tłuszczowym są zdrową opcją, której nie można przegapić w suplementach diety. Aby przygotować smoothie z odrobiną orzechów, będziesz potrzebował:

• Opóźnione mleko (355 ml)
• 1/2 szklanki wody
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Trzy gotowane białka jaj
• Orzechy włoskie (50 gr)
• Banan

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą jednorodne. Ten koktajl można również delektować się lodem, aby zregenerować się po treningu i odświeżyć. Zdrowa i skuteczna opcja zwiększenia masy mięśniowej w oparciu o białka.

Peach smoothie

Brzoskwinia, znana również jako brzoskwinia, to pokarm o wielu korzystnych właściwościach dla naszego organizmu. Wspomaga trawienie, poprawia działanie jelitowe i jest idealny do włączenia do diety, ponieważ ma niską kaloryczność. Dlatego jest to doskonała opcja, która w połączeniu z częścią białka pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Proponujemy przygotować brzoskwiniowy lub brzoskwiniowy koktajl z następującymi składnikami:

• 2 szklanki pokrojonych brzoskwiń
• 1/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego (co zapewni witaminę C)
• 4 łyżeczki serwatki waniliowej

Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą całkowicie jednorodne. Dzięki koktajlowi brzoskwiniowemu zwiększającemu masę mięśniową, przeładujesz swoje ciało energią i odżywisz się w zdrowy sposób, jednocześnie przyczyniając się do wytworzenia większej ilości mięśni. Weź to po każdym treningu, a zauważysz wyniki.

Koktajl z jajkiem

Jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych koktajli do generowania masy mięśniowej jest niewątpliwie jajko ubite . Jak wiadomo, jajko jest pokarmem bogatym w białko, więc jest idealne do osiągnięcia celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej. Aby przygotować to zdrowe i białko będziesz potrzebować:

• Jeden litr mleka
• Trzy białka jaj
• Trzy łyżki owsa
• Banan

Usuń wszystkie te składniki, aby uzyskać 100% białka na bazie białka. W białkach lub białej części jajka znajduje się miejsce, w którym białka są skoncentrowane, więc będzie to najbardziej przydatna i podstawowa część do przygotowania tego koktajlu. Zwiększ swoje mięśnie dzięki temu suplementowi do zwykłej diety. Zauważysz wyniki.