Posiadanie uszkodzonego kolana jest bardzo frustrujące dla osoby, która lubi uprawiać aktywność fizyczną. Urazy w tym obszarze mają zazwyczaj bardzo złe rokowanie, ze względu na anatomiczną złożoność okolicy. Dlatego musisz zrobić wszystko ze swojej strony, aby osiągnąć dobry powrót do zdrowia, zgodnie z instrukcjami lekarza. Zgodnie z tą maksymą, w .com możemy odpowiedzieć na pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonać, jeśli mam kontuzję kolana.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego moje kolana bolą podczas ćwiczeń? Kroki do podjęcia: 1

Możesz mieć kontuzjowane kolano i nie zrezygnować z ćwiczeń mięśni brzucha. Oczywiście, musisz robić przysiady, w których nie musisz wywierać siły na kolana. Mięśnie brzucha są bardzo odpowiednie, ponieważ są ćwiczeniami bez przemocy, w których pracujesz tylko mięśniami brzucha. Zapraszamy do lektury tego artykułu, w którym wybieramy najlepsze hipopresywne ćwiczenia brzucha.

2

Aby utrzymać piersi i ramiona na dystans, możesz pracować z ciężarami siadającymi. Jest to doskonałe ćwiczenie, które można wykonać z powodu kontuzji kolana. Kiedy nie stoisz, kolana nie muszą utrzymywać ciężaru ciężarów ani własnego ciała, dzięki czemu będziesz w stanie wykonywać aktywność fizyczną w bezpiecznej formie dla twoich stawów. W tym artykule o ćwiczeniu ramion z ciężarkami znajdziesz serię pomysłów.

3

Aby zrekompensować pracę mięśni brzucha i klatki piersiowej, bardzo wygodne jest również skupienie się na wzmacnianiu mięśni pleców. W tym momencie ćwiczenia, które znajdziesz w tym połączeniu, które są również korzystne w walce z grzbietowym bólem pleców, są bardzo odpowiednie.

4

Jeśli uraz kolana nie jest bardzo poważny, można wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, które charakteryzują się tym, że stawy nie otrzymują dużej siły, gdy są wykonywane. Oczywiście zawsze powinieneś otrzymać wyraźną zgodę lekarza, który Cię leczy, ponieważ jeśli podejmiesz wysiłek, który Ci nie odpowiada, możesz skomplikować kontuzję kolana, która jest już bardzo skomplikowana.

5

Jeśli uraz kolana powoduje stres, ponieważ uniemożliwia uprawianie sportu w intensywności, do której byłeś przyzwyczajony, wysoce zalecane jest wykonywanie czynności takich jak joga. Wraz z nim, oprócz uzyskania fizycznych korzyści wynikających z rozciągłości mięśni, będziesz w stanie uspokoić swój umysł i zmniejszyć niepokój.

6

Jak mówimy, przed ćwiczeniami, jeśli masz kontuzję kolana, skonsultuj się z lekarzem i bądź cierpliwy, dzięki temu będziesz w stanie szybciej wrócić do zdrowia.