Jeśli chcesz schudnąć, najprawdopodobniej zapisałeś się na siłownię, aby przyspieszyć spalanie dziennych kalorii, a tym samym uzyskać wcześniej swój cel. Jednak nie zawsze myślimy o tym, jak ważne jest chodzenie na siłownię i zwykle nie wiemy, ile kalorii spala wizyta w tym centrum sportowym. Chcemy zachęcić Cię do regularnego szkolenia, dlatego w tym artykule dowiemy się, ile kalorii spalono na siłowni . W ten sposób można zobaczyć, co jest naprawdę ważne, aby ćwiczyć ćwiczenia na co dzień.

Możesz być także zainteresowany: Ile kalorii spalę na rowerze?

Ile kalorii spala się wykonując cardio 30 minut

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spalono na siłowni, zanim będziemy musieli rozróżnić dwa wspaniałe rodzaje ćwiczeń, które możemy wykonać podczas treningu. Z jednej strony znajdujemy ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ten typ aktywności, który aktywuje nasz układ sercowy i który pochłania dużą liczbę kalorii bezpośrednio i wybuchowo.

Zaleca się, aby w ramach rutyny gimnastycznej włączyć tego rodzaju ćwiczenia, które muszą być wykonywane od 20 do 45 minut . Ale nie powinniśmy ograniczać naszego treningu do ćwiczeń cardio, w najlepszym razie to najlepsza kombinacja łączy te ćwiczenia z siłą i tonizacją, aby stracić więcej kalorii i wyrzeźbić sylwetkę. Tutaj znajdziesz najlepszą rutynę na siłowni, aby schudnąć, dzięki której możesz osiągnąć swoje cele.

Tutaj odkryjemy listę najbardziej klasycznych ćwiczeń cardio, dzięki którym dowiesz się, ile kalorii spalono na siłowni. Obliczenia wykonywane są w oparciu o 30 minut ćwiczeń .

• Zumba : jest jednym z najbardziej kompletnych i zabawnych ćwiczeń cardio do spalania kalorii. Z 30-minutową sesją możesz spalić do 350 kalorii, aw normalnej 45-minutowej klasie liczba wzrasta do 500 kalorii. W tym drugim artykule podajemy klucze, dzięki którym wiesz, jak schudnąć, wykonując zumbę.
• Spinning : to kolejna z klas docelowych siłowni, gdzie więcej kalorii może się spalić. Zwykle w 30-minutowej sesji można spalić do 450 kcal. Ponadto, jeśli wykonasz klasę 45 minut, liczba ta może przekroczyć 600 kalorii. W domu możesz także uprawiać ten sport, a my mówimy ci, jak robić spin w domu, aby schudnąć przy pomocy najlepszej porady.
• Bieganie : Możesz także biegać na bieżni, aby ćwiczyć układ sercowo-naczyniowy i spalać nadmiar kalorii. W takim przypadku musisz wiedzieć, że dokładna kwota będzie zależeć od czynników takich jak prędkość, kłus i tak dalej. Jednak 30-minutowa sesja może pomóc w spaleniu średnio 300 kalorii.
• Krok : Kolejną z najpopularniejszych zajęć cardio na siłowni jest klasa step. Chodzi o chodzenie w górę iw dół kroku z różnymi choreografiami, które aktywują całe twoje ciało. 30-minutowa sesja może pomóc w spaleniu 350 kalorii, ale jeśli wykonasz całą klasę (zwykle 45 minut), liczba ta wynosi 500 kalorii, idealnych do utraty wagi!

Ile kalorii spala się, wykonując odważniki

Jak już powiedzieliśmy, aby schudnąć na siłowni i osiągnąć zdrowsze, mocniejsze i pozbawione tłuszczu ciało, niezbędne jest połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z ćwiczeniami tonizującymi. I musisz wiedzieć, że ćwiczenia siłowe pomagają spalać kalorie nawet wtedy, gdy jesteś w stanie spoczynku, dzięki czemu twoje ciało będzie szybciej metabolizowane przez dłuższy czas.

Wszystko to pomoże ci stale i stopniowo odchudzać, tak długo, jak będziesz chodzić na siłownię od 3 do 5 dni w tygodniu. Pamiętaj: wytrwałość jest kluczem do utraty wagi. Więc nie trać motywacji!

W poprzedniej sekcji zobaczyliśmy kalorie, które możemy stracić wykonując ćwiczenia cardio. Ale dalej skupmy się na tym, co można spalić przy pomocy ciężarków. Aby wiedzieć, ile kalorii spalanych jest na siłowni, wykonując rutynę wagi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że, co najważniejsze, jest to tętno.

W rzeczywistości, aby spalić więcej kalorii, nasza częstotliwość musi wynosić od 90 do 150 uderzeń na minutę. Dlatego zaleca się, aby przy wykonywaniu odważników starać się, aby serce było powyżej 90 uderzeń, a zatem spalanie kalorii będzie optymalne. Aby dać ci wyobrażenie, 30-minutowa sesja treningowa może pomóc w spaleniu 150 kalorii .

Będziemy jednak bardziej szczegółowi, a pokażemy Wam niektóre z najczęstszych klas tonowania na siłowni, aby w ten sposób zobaczyć średnią liczbę kalorii, które można stracić. Zwróć uwagę:

• Bodypump : jest jedną z najbardziej pożądanych zajęć na siłowniach i pomaga w tonacji całego ciała. Musisz wiedzieć, że podczas sesji z 30-minutową pompą ciała możesz spalić 200 kalorii.
• GAP : to kolejna z najpopularniejszych klas, ponieważ działa ona w dolnej części ciała (Pośladki, Brzuchy, Nogi). Jest to rodzaj ukierunkowanego treningu, który łączy w sobie aerobik i tonizację do pracy w tych obszarach ciała. 45-minutowa klasa GAP może spowodować utratę 250 kalorii.
• Crossfit : ten rodzaj treningu siłowego jest jednym z najtrudniejszych na siłowniach, a właściwie nie znajdziesz go we wszystkich. Jest to rodzaj treningu, który podąża za rutyną wojskową i że podczas 45-minutowej sesji możesz spalić do 800 kalorii. Ćwiczenia cardio i tonizujące są połączone, ale aby przezwyciężyć to szkolenie, konieczne jest posiadanie dobrego zaplecza sportowego. W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zacząć robić crossfit.

Ile kalorii należy spalić dziennie, wykonując ćwiczenia

Kiedy już poznajemy spalone kalorie na siłowni podczas ćwiczeń cardio i odważników, ważne jest, aby podkreślić, ile kalorii zaleca się spalić, jeśli chcemy schudnąć. Prawda jest taka, że ​​musimy znać minimalną ilość kalorii potrzebną naszemu organizmowi do utrzymania się. Jeśli więc obniżymy spożycie kalorii poprzez dietę i ćwiczenia, spalimy tłuszcz szybciej.

Aby poznać kalorie, których potrzebujesz każdego dnia, musisz pomnożyć wagę w kilogramach przez liczbę 30. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 63 kg, musisz pomnożyć ją przez 30, a otrzymasz w sumie 1890 kalorii. Oto, czego potrzebuje twoje ciało, aby pozostać bez zmian. Jednakże, jeśli chcesz schudnąć, musimy zmniejszyć dzienne kalorie i uzyskać nasze ciało, dostarczyć, zaatakować naszą rezerwę energetyczną, czyli nagromadzony tłuszcz.

Dobrym pomysłem jest wybrać dietę 1400 kalorii dziennie i iść na siłownię przez 4 dni w tygodniu, aby spalić około 300 kalorii na sesję. Dzięki tej regulacji można zaoszczędzić 4000 kalorii tygodniowo, co przekłada się na utratę około 0, 75 kg / tydzień. Należy pamiętać, że spalanie 7000 kalorii jest równoznaczne z utratą 1 kilograma wagi.

Dzięki tym wskazówkom będziesz w stanie stworzyć własne cotygodniowe ćwiczenia i stół do karmienia, aby schudnąć i osiągnąć swoje cele. Zdrowa dieta i ćwiczenia to najlepsze rozwiązanie, dzięki czemu można schudnąć i wyglądać idealnie.