Dopasuj swoje biodra do rutynowych ćwiczeń, które pomogą Ci zredukować tłuszcz i osiągnąć szczuplejszą sylwetkę. Wiele osób ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w tej części ciała, szczególnie w przypadku kobiet, więc istnieje szereg ćwiczeń, które są wskazane do pracy w tym obszarze, spalając akumulację, która jest i uzyskując bardziej widoczny wynik i estetycznie piękna. Następnie wskażemy kilka ćwiczeń, aby schudnąć, dzięki którym dostaniesz tyle ciała, ile chcesz. Czy dołączasz do wyzwania?
Zaczynamy od jednego z najbardziej podstawowych ćwiczeń odchudzających . Będziesz musiał ustawić się na macie, napinając ciało i łącząc nogi zupełnie prosto na siebie. W tej pozycji będziesz musiał podnieść nogę, na której opierasz się, próbując osiągnąć jak najwyższy punkt; następnie opuść nogę bez dotykania ziemi, to znaczy bez odpoczynku, a następnie podnieś ją ponownie.
Aby móc wykonać to ćwiczenie poprawnie, będziesz musiał powtórzyć ten ruch 15 razy, a następnie zmienić nogę. Zrób 3 zestawy po 15 przez 4 lub 5 razy w tygodniu, a zobaczysz wyniki w krótkim czasie.
Kolejne z najlepszych ćwiczeń jest następujące. Chodzi o podtrzymanie całego ciała przy ziemi poprzez wyginanie kolan w 90-stopniowym łuku; następnie rozciągnij ramiona, aby były zrelaksowane obok tułowia.
Ćwiczenie polega na tym, że podnosisz biodra w kierunku sufitu, starając się nie zginać pleców, aby go nie uszkodzić, będziesz musiał poruszać się w górę iw dół bioder, bez dotarcia, nigdy, dotknięcia ziemi; W ten sposób palisz znacznie więcej i działają mięśnie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń za każdym razem, gdy będziesz trenować, a zobaczysz, jak zarysowane są twoje biodra.
Kontynuujemy kolejny bardzo skuteczny sposób na osiągnięcie niższych bioder poprzez ćwiczenia. Jest to odmiana pierwszego ćwiczenia, które wskazaliśmy, ale zwiększająca się, trochę, trudność. Będziemy musieli ustawić się na podłodze, połączyć nogi i oprzeć łokieć o podłogę.
Ćwiczenie polega na podniesieniu obu nóg w tym samym czasie upewniając się, że w żadnym momencie nie dotyka ziemi; Będziesz musiał zrobić 15 powtórzeń, odpocząć i powtórzyć, aż ukończysz 3 serie. Zauważysz, że jest to nieco bardziej skomplikowane niż poprzednie ćwiczenia, dlatego zalecamy, abyś to zrobił, gdy masz kilka tygodni szkolenia.
Kolejnym ćwiczeniem zmniejszającym biodra jest użycie hantli, aby uzyskać więcej napięcia mięśniowego. Będziesz musiał stanąć na macie trzymając hantlę lub zważyć każdą dłoń (jej ciężar musisz określić i zwiększyć, gdy zauważysz łatwiej); Rozstaw nogi lekko lekko zgięte, aby nie obciążać kolan.
Ćwiczenie polega na podejściu do jednego z boków, wyginaniu kolana w największym możliwym stopniu i maksymalnym obniżaniu go w kierunku ziemi; następnie wracamy do początkowej pozycji i powtarzamy 15 razy. Zmieniamy nogi i wykonujemy to samo ćwiczenie, które będziemy musieli powtórzyć w 3 zestawach z każdą nogą.
Wreszcie, jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie jest stanąć równolegle do podłogi, trzymając ramiona w pełni rozciągnięte i czubki palców. Musisz upewnić się, że plecy są całkowicie proste, aby uniknąć obrażeń lub choroby, które mogą wynikać z nadużyć.
Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy podnieść jedną z nóg i opuścić ją bez dotykania ziemi; zrobić 15 powtórzeń, a następnie zmienić nogi. Chociaż wydaje się to łatwe, prawda jest taka, że jest to kosztowne ćwiczenie, dzięki któremu poczujesz, jak wszystkie mięśnie w okolicy zaczynają działać. Z 3 zestawami po 15, zobaczysz wyniki w krótkim czasie.
Ale oprócz tych ćwiczeń na biodra, które działają w sposób lokalny, aby zmniejszyć ten obszar, ważne jest, aby dodać do treningu innego rodzaju praktykę, która spali nagromadzony tłuszcz, a tym samym sprawi, że twoja praca mięśni będzie wyglądać znacznie szybciej,
Aby móc nadać ton okolicy, ważne jest, aby wyeliminować tłuszcz, dlatego będziesz musiał dodać do treningu niektóre ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak rower, bieżnia lub eliptyczne, które aktywują twoje krążenie, zmuszając twoje ciało do znalezienia rezerw tłuszczu, aby móc z niego skorzystać i przekształcić go w energię.
Co najmniej 20 minut treningu musi być poświęcone temu sportowi, ponieważ pomoże ci utrzymać ciało w optymalnych warunkach zdrowotnych, a ponadto ograniczy rezerwy tłuszczów nasyconych.
Aby osiągnąć widoczny efekt na twoim ciele, konieczne będzie towarzyszenie Twoim ćwiczeniom w redukcji biodra dzięki zdrowym dietom, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale bez zwiększania rezerw tłuszczu, więc powinieneś wybrać lekką dietę, która obfituje warzywa, białka i owoce oraz kontrola węglowodanów i produktów rafinacji.
Istotne będzie również zwiększenie zużycia wody do 2 litrów dziennie, aby zachęcić do eliminacji toksyn, zmniejszyć retencję płynów i zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu.
Zostaw Swój Komentarz