To, że kobiety chcą zwiększyć masę mięśniową, nie zawsze jest dobrze widoczne. Generalnie uważa się, że zwiększenie masy mięśniowej, nawet w nogach, jest równoznaczne z praktykami podnoszenia ciężarów. Rzeczywistość jest bardzo różna, a każde ciało zadbane i pracowite potrzebuje budowania mięśni.

Należy mieć na uwadze, że w przypadku kobiet praca ta może być trudniejsza niż praca mężczyzn, którzy genetycznie mają więcej możliwości kulturystyki. Wynika to z tego, że testosteron nie oznacza, że ​​jest to niemożliwe. Aby to ułatwić, w poniższym artykule wyjaśnimy, jak uzyskać masę mięśniową w nogach dla kobiet z dobrą radą i najlepszymi ćwiczeniami.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać mięśnie w nogach

Wskazówki dotyczące nóg mięśni

Zanim wyjaśnisz, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć masę mięśniową w nogach, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka czynników, które mogą sprawić, że twoja próba zakończy się sukcesem lub, przeciwnie, może spowodować niepowodzenie:

• Aby rozpocząć rutynę kulturystyczną, konieczne jest, abyśmy mieli niewielki procent tłuszczów, ponieważ jeśli występuje wysoki procent tłuszczu, nie widać efektów budowania mięśni lub tonowania mięśni, które będą ukryte za warstwami lipidów.
• W tym sensie ujawnia się znaczenie przestrzegania dobrej diety podczas tego procesu. W takim przypadku zaleca się stosowanie diety hiperalorycznej, czyli dużej dawki energii, aby mięśnie miały wystarczająco dużo energii, aby rosnąć. Z kolei nie możemy zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie komórkowe.
• Istotne jest stosowanie wag, w tym sensie ich waga powinna być ważniejsza niż liczba powtórzeń. W tym momencie ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą, który wie, jak dobrać prawidłową wagę, która pomaga mięśniom, ale nie przeszkadza w prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia.
• Bardzo częstym błędem wśród tych, którzy chcą mięśni jest poświęcenie dużo czasu na ćwiczenia i mało czasu na odpoczynek. Rzeczywistość jest taka, że wystarczająca ilość snu i odpoczynku podczas dotykania jest równie ważna, jak ćwiczenie. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak dobrze spać, aby poprawić wyniki sportowe.

Przysiad z ciężarkami

Przysiady powinny być ważną częścią treningu, aby zwiększyć masę mięśniową w nogach. Aby je wykonać, powinieneś stać prosto, oddzielając stopy nieco bardziej od prostopadłej do ramion. Następnie powinieneś wygiąć nogi tak, jakbyś chciał usiąść na wyimaginowanym krześle.

Ćwiczenie próbuje podnosić się i opuszczać, siadając i wstając, utrzymując plecy w dowolnym momencie. Powoli zacznij robić to powoli, krok po kroku, biorąc pod uwagę robienie tego z dobrą techniką, a także zwiększanie szybkości i rytmu, gdy uczysz się robić to dobrze.

Po perfekcyjnym opanowaniu możesz dodać obciążenie i trudności . Dobrym i skutecznym sposobem jest użycie ciężarków, ciężarków lub hantli, obserwując, że mięśnie nie przyzwyczajają się do wagi i idąc w górę, kiedy to robisz.

Zaletą przysiadów do zwiększenia mięśni nóg jest to, że nie potrzebujesz maszyn gimnastycznych, ale możemy robić to spokojnie w domu. Nawet jeśli nie mamy materiałów takich jak ciężary lub hantle, możemy je zastąpić karafkami, książkami lub innymi ciężkimi przedmiotami.

W poniższym artykule wyjaśnimy najlepsze przysiady na pośladki i nogi.

Tabela ćwiczeń mających na celu zwiększenie masy mięśniowej u kobiet

Wioślarstwo

Wioślarstwo to bardzo dobra maszyna do włączenia w naszą rutynę, ponieważ korzyści płynące z jej stosowania nie tylko pozwalają nam pracować mięśniami nóg, ale także robią to z ramionami, plecami i poprawiają opór. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, w poniższym artykule wyjaśnimy, jakie są zalety wioślarstwa.

Noga

Prasa do nóg jest najbardziej efektywną maszyną gimnastyczną, która zwiększa mięśnie nóg, w rzeczywistości jest to maszyna specjalnie do tego przystosowana. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywać je z właściwą techniką, na przykład nie blokując kolan.

Z piłką lekarską

Ćwiczenie zaczyna się od tego, co już wyjaśniliśmy, przysiadów, jednak w tym przypadku dodamy element trudności, który może uczynić go bardziej przyjemnym w tym samym czasie, co efektywnym. To piłka lekarska, którą musimy wyrzucić w powietrze i wykonać przysiółek, zanim znowu je podniesiemy. Dobrą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że nie tylko mięśnie nóg, ale także ramiona i inne grupy mięśni.

Rutynowe uzyskanie masy mięśniowej w nogach w domu

Oprócz omówionych ćwiczeń, które mają pewne komplikacje techniczne ze względu na zapotrzebowanie na materiał, istnieją inne ćwiczenia, które zwiększają mięśnie nóg, które można wykonać w domu bez potrzeby stosowania jakiegokolwiek rodzaju materiału:

• Lunges, strides lub lounge to ćwiczenia, które są bardzo modne i nie jest trywialne, ponieważ jest to bardzo kompletne i skuteczne ćwiczenie, aby uzyskać masę mięśniową w nogach. Aby to zrobić na stojąco, stopy oddzielone nieco więcej niż szerokość bioder. Ustawione w ten sposób, krok do przodu, jednocześnie inspirując, podczas gdy plecy są nadal w pozycji pionowej. Następnie druga noga musi zostać przesunięta w tym samym czasie, w którym wygasło zainspirowane przez nas powietrze.
• Wspinacz górski jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni nóg. To ćwiczenie, które po hiszpańsku można przetłumaczyć jako wspinaczkę, odbywa się od pozycji podobnej do wspinaczki. Tak jakby był elastyczny, z rękami na podłodze i wyciągniętymi nogami, kładziemy jedno kolano do klatki piersiowej i wracamy do pierwotnej pozycji, aby powrócić, aby wykonać ten sam ruch tą samą nogą.
• Z pewnością jest to najprostsze ćwiczenie wszystkich i każdy może je wykonać. Schody wspinaczkowe to jedna z najlepszych metod na zwiększenie mięśni nóg z bardzo dobrymi wynikami długoterminowymi.