Praktykowanie reformatora pilates może wydawać się skomplikowane z powodu ostentacyjnego wyglądu maszyny. Ale wraz z serią porad i ćwiczeń, aby rozpocząć, zobaczysz, jak to nie jest zbyt skomplikowane. W obliczu innych trybów pilates, reformator pozwoli ci pracować jednocześnie z kilkoma grupami mięśni i, co bardzo ważne, trenować z różnymi poziomami oporu, które możesz zwiększać w miarę kształtowania się. Tutaj poznasz wszystkie zalety reformatora pilatesu. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak ćwiczyć reformator pilates .
Ustaw się w maszynie do reformowania pilates, umieszczając stopy w strzemionach, jak widać na zdjęciu. To ćwiczenie składa się z kilku ruchów, które sprawią, że będziesz pracować, w zasadzie, siły nóg, a także koordynacji. Musisz zacząć od nóg pochylonych nad brzuchem. Następnie rozciągnij dolne końce do przodu, a system spowoduje ruch twojego ciała do tyłu.
Kiedy znajdujesz się w najbardziej zacofanej pozycji, musisz podnieść nogi i pień. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Przekonasz się, że taśmy mają maksymalne napięcie, pomagając ci pracować. Następnie wraca do pozycji początkowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
Możesz także skorzystać z reformatora pilates do pracy na tych samych nogach i pośladkach . Ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania, po prostu musisz leżeć na plecach z podniesionymi nogami i strzemionami pasków przymocowanych do twoich stóp. Idź naprzemiennie, wyginając nogi, aż wykonasz 20 powtórzeń z każdym z nich.
Wioślarstwo na maszynie daje korzyści z pracy rąk, nóg i brzucha. Fakt, że używasz siły tych trzech grup mięśni, ułatwia wykonywanie ćwiczeń w bardzo dynamiczny sposób, nawet jeśli nie jesteś w dobrej kondycji. Polega na chwyceniu taśm rękami, przyklejeniu ich do ciała, przy zgiętych nogach. Aby wykonać ruch, rozciągnij ręce i nogi w tym czasie, aby osiągnąć najbardziej opóźnione położenie, a następnie wróć do kurczenia się rąk i nóg. Ruch musi być skoordynowany i ciągły. Zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia przez co najmniej 20 minut w każdej sesji, a zobaczysz, jak mięśnie biorą kształt.
To drugie ćwiczenie do ćwiczenia reformatora pilates jest podobne do poprzedniego, ale nogi powinny być przedłużone przez cały czas. Cała siła poruszania twojego ciała na maszynie będzie wykonywana za pomocą rąk, więc jest to doskonałe ćwiczenie, jeśli chcesz stracić tłuszcz w rękach i uformować ten obszar. Musisz chwycić wstążki dłońmi i podnieść ramiona, odrzucając lekko plecy. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie, przy skoordynowanym ruchu, przynieś ramiona i tył do przodu. Wykonaj 20 powtórzeń.
Zalecamy, abyś skonsultował się z twoim monitorem o ćwiczeniach do ćwiczenia reformatora pilates, który najlepiej pasuje do twoich cech lub twoich celów. Jest to maszyna oferująca wiele możliwości, z których można z pewnością skorzystać. Przeczytaj te artykuły, jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących lub jak wykonywać ćwiczenia pilates na nogi.
Zostaw Swój Komentarz