Aby mieć zdrowe życie, ważne jest przestrzeganie wytycznych zdrowego trybu życia, w których ćwiczysz swoje ciało i przestrzegasz zrównoważonej diety. Ale nie wszystko jest warte, w rzeczywistości nadmierna praca może cię skrzywdzić i spowodować przetrenowanie, które wywołuje zmęczenie, bezsenność, brak apetytu, urazy, bóle mięśni i tak dalej. Z tego powodu powiemy Ci, jak uprawiać sport w zdrowy sposób, abyś wiedział wszystko, co musisz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi bez ryzyka dla zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć uprawiać sport. Kroki do naśladowania: 1

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby wprowadzić pokarm do organizmu . Składniki odżywcze w żywności zapewnią ci energię potrzebną do wykonywania ćwiczeń bez ryzyka utraty zdrowia i cierpienia z powodu spadku ciśnienia krwi, omdlenia i tak dalej. Dlatego, z reguły zaleca się, aby 90 lub 120 minut przed uprawianiem sportu brałeś lekki posiłek składający się z:

• Węglowodany
• Warzywa
• Białka
• Owoce

Upewnij się, że ilość nie jest zbyt duża, ponieważ możesz cierpieć na niestrawność lub pojawiać się denerwujący flatus; najlepsza byłaby mała porcja ryżu z kurczakiem, zieloną sałatą i kawałkiem owoców.

Jeśli rano wybierasz się na bieg, wskazane jest, abyś jadł śniadanie i, w tym czasie, mniej lub więcej ćwiczeń. Pomyśl, że jeśli zrobisz to szybko, możesz dostać zawrotów głowy, nie użyjesz tej samej energii, którą byłbyś w dobrze odżywionym ciele, a zatem twoje sportowe wyniki również nie byłyby optymalne. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem na temat tego, czy możesz ćwiczyć sport na pusty żołądek.

W tym sensie chcemy również wskazać, że w celu ćwiczenia zdrowego trybu życia ważne jest, aby w przypadku wydłużenia go o ponad godzinę, zrobić sobie przerwę po osiągnięciu 60 minut, uzupełnić płyny i zjeść zdrową przekąskę zawierającą węglowodany (zboża, kanapka itp.).

2

Musisz również zwrócić szczególną uwagę na sprzęt sportowy . Pomyśl, że wszystko, co nosisz podczas ćwiczeń, pomoże ci wyeliminować toksyny, a także poprawić wydajność sportową bez ryzyka kontuzji. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia będziesz musiał polegać na jednym rodzaju materiału lub na innym, ale ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zwrócić większą uwagę na:

• Odzież : musi być lekka, oddychająca, luźna i wykonana z naturalnych włókien (takich jak bawełna)

• Trampki : musisz wybrać najlepszy dla rodzaju sportu, który chcesz zrobić, ponieważ jeśli wybierzesz się na bieg, będą miały określony typ cech i, jeśli chcesz grać w piłkę, inne potrzeby.

• Dodatkowe akcesoria : w przypadku biegaczy mogą iść z licznikiem kilometrów, aby obliczyć wykonywane przez nich ćwiczenia, a także pulsacje. Jeśli doznałeś kontuzji, powinieneś również iść z odpowiednią osłoną, aby nie zmusić i nie utrzymywać ciała w dobrym stanie podczas tego sportu.

W każdym razie, aby wybrać odpowiedni sprzęt, który musisz wykonywać, ważne jest, aby poprosić o fachową poradę, ponieważ każda osoba i każdy sport ma określone potrzeby.

3

Aby ćwiczyć w zdrowy sposób, ważne jest również, aby przed ćwiczeniem wykonać serię rozgrzewek, które przygotują twoje ciało do użytku, którego będziesz używał; po sesji będzie również konieczne rozciągnięcie, aby mięśnie się zrelaksowały i aby uniknąć obrażeń; pamiętaj też, że dzięki rozciąganiu możesz uniknąć pojawienia się sznurowadeł. Mówimy ci, jak ważne jest rozciąganie po ćwiczeniu.

Ogrzewanie to, co robimy, to zwiększenie przepływu krwi w ciele, co powoduje, że trafia on do mięśni i stawów, a zatem zmniejszamy możliwość doznania urazu z powodu braku odpowiedniego rozgrzania. Te rozgrzewki zwykle wystarczają po 5 lub 10 minutach ćwiczeń siłowych o niskiej intensywności i 5 minutach rozciągania mięśni.

4

Inną przesłanką dla sportu nigdy nie jest zmuszanie ciała . Dobrze, że zwiększasz swoje umiejętności, siłę i siłę, ale wzrost musi być progresywny i stopniowy, powinieneś zauważyć, że twoje ciało prosi cię o jeszcze jeden krok, aby móc to zrobić, w przeciwnym razie prawdopodobnie będziesz nadwyrężać swoje ciało i będziesz mieć większe ryzyko cierpieć urazy.

Jeśli zdasz, możesz poddać swoje ciało przetrenowaniu, czyli pokonać poziom, na którym może wytrzymać twoje ciało, co może prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia, dyskomfortu, bólów mięśni, szarpnięć i tak dalej. Zasadniczo, jeśli idziesz na siłownię, musisz zmienić swoją wagę, gdy czujesz, że seria, którą robisz, nie jest już dla ciebie trudna i że dopiero w trzecim zaczynasz odczuwać dyskomfort; Jeśli 1. i 2. są ledwie drogie, twoje ciało może mieć więcej.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na ten temat, zapraszamy do lektury naszego artykułu na temat zmiany wagi na siłowni.

5

Kolejny z najważniejszych punktów uprawiania sportu o zdrowej formie polega na tym, że nie zatrzymujesz ćwiczenia nagłej formy, będziesz musiał zmniejszyć intensywność stopniowej formy, aby uniknąć nasycenia ciała, które mogą być osadzone w mięśniach, że masz zawroty głowy lub wydajesz się sztywny. Najlepsze jest to, że przed zakończeniem treningu należy zmniejszyć intensywność i około 5 minut zrelaksować się i wskazać ciału, że już nadszedł koniec.

Jeśli wybierzesz się w mieście, jednym z najczęstszych problemów, na które napotkasz, są światła. Jeśli biegasz i kładziesz jedną na czerwono, nie zatrzymuj się w suchym, niższym natężeniu, ale kontynuuj powoli truchtem, aby uniknąć uszkodzenia ciała.

6

Ważne jest także uzupełnianie płynów podczas ćwiczeń, dlatego zawsze powinieneś mieć pod ręką wodę i pić ją zarówno przed, jak i po i po sporcie. Pocenie się powoduje utratę wielu płynów, między innymi soli mineralnych, więc aby zachować zdrowie, konieczne jest zastąpienie ich wodą mineralną, która pomoże uzupełnić utratę. Ponadto, jeśli ćwiczysz intensywne ćwiczenia, zaleca się również picie napojów energetycznych lub glukozy.

Jeśli się nie nawadnisz, poziom soli mineralnych w twoim ciele spadnie, co może powodować problemy, takie jak obrzęk mózgu, hiponatremia i / lub problemy z sercem. Więc, wiesz: zawsze masz przy sobie butelkę wody, aby odpowiednio nawodnić.

7

Oprócz tych przesłanek, które właśnie daliśmy Ci, abyś mógł ćwiczyć w zdrowy sposób, powinieneś również wiedzieć, kiedy lepiej nie zmuszać swojego ciała i nie opuszczać sportu na inny czas. Już rozmawialiśmy o tym, do czego może doprowadzić przetrenowanie, więc słuchajcie swojego ciała, a jeśli nie, nie możecie. Czasem, gdy NIE powinieneś ćwiczyć, to:

• Kiedy czujesz się wyczerpany : jeśli byłeś zmęczony przez jeden dzień lub nie spałeś dobrze w nocy, nie zmuszaj się i dawaj swojemu ciału odpoczynek, o który się prosi.

• Kiedy jesteś chory : jeśli nie czujesz się dobrze, masz wirusa lub jesteś przeziębiony, twoje ciało będzie wykorzystywać energię do walki z napastnikami, a jeśli zmusisz go do ćwiczeń, nie będziesz w stanie walczyć z chorobą.

• Kiedy jesteś głodny : uprawianie sportu jest całkowicie przeciwne do zamierzonego, jeśli nie jesteś dobrze odżywiony, ponieważ nie wykonasz tego samego lub twoje ciało będzie działać tak samo, jak również będzie niebezpieczne dla twojego zdrowia.

• Zaraz po zjedzeniu : przynajmniej powinieneś poczekać 90 minut, aby uprawiać sport, a ponadto powinieneś zdecydować się na lekkie posiłki w niewielkiej ilości, w przeciwnym razie może to dać ci trawienie.