Kiedy mówimy o zdobywaniu mięśni, zawsze myślimy o siłowni, ale prawdą jest, że nie zawsze mamy czas, aby iść na siłownię. Zapisanie się z powodu braku czasu na brak czasu jest niepotrzebnym wydatkiem, więc możemy go zmienić na szkolenie w domu . Z pewnością możesz wziąć 20 lub 30 minut dziennie przez cztery lub pięć dni w tygodniu, aby go śledzić, dlatego pokażemy Ci kilka ćwiczeń mających na celu zwiększenie masy mięśniowej w domu .

Możesz być także zainteresowany: Dieta, aby uzyskać masę mięśniową Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, to kupić trochę materiału . Brzuchy i pompki są bardzo dobre na początku i chociaż nigdy nie powinniśmy ich przerywać - szczególnie brzucha - będzie punkt, w którym przestaniemy zdobywać masę mięśniową. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć w domu, zaleca się zakup drążka do podciągania, niektórych hantli, które mogą być również domowe, na przykład butelki wypełnione piaskiem i kettlebell. Nic nie kosztuje znalezienie dobrego materiału w dobrej cenie.

2

Kiedy już mamy cały ten materiał, możemy zacząć od ćwiczeń. Pierwszymi, które zobaczymy są ćwiczenia ramion, ponieważ ciężary i hantle oferują nam wiele możliwości. Na przykład można wykonywać bicepsy lub triceps, ćwiczenia, które można wykonać za pomocą pompek lub pull-up.

3

Z hantlami, kupionymi lub domowymi, możemy wykonywać również elewacje boczne i czołowe. Wstajemy, mając stopy na wysokości ramion i hantle w każdej ręce. Trzeba tylko podnosić ramiona do wysokości ramion, w formie krzyża (bocznego) lub na głowie naprzemiennie (czołowo).

4

Teraz patrzymy na bagażnik. Na pewno znasz dużo ćwiczeń brzusznych, więc aby uczynić je bardziej interesującymi, możesz dodać wagę. Bardziej skomplikowane jest boczne zgięcie tułowia od ziemi: noś ciężar od jednej stopy do drugiej przechodząc przez głowę, ale bez zginania kolan, lub próbując zgiąć je tak mało jak to możliwe.

5

Interesujący jest również obrót tułowia: obróć tułów z jednej strony na drugą, spróbuj wziąć ciężar za kierownicę samochodu, albo w górę: niosąc ciężar nad głową do ziemi, za kostkami, bez po prostu zgnij kolana. W większości wykonywanych ćwiczeń nóg lub ramion będziesz także pracował mięśniami tułowia, ale nigdy nie boli ich wzmacniać.

6

Hip pchnięcie jest całkowitym ćwiczeniem do wykonania w domu: wzmacnia pośladki, a także działa na mięśnie brzucha, ścięgna udowe i zginacze bioder. Wyprostuj kostki na podniesionej powierzchni, takie jak krok, krzesło, kanapa, stos pudeł i leżą na podłodze. Podnosi biodro do maksymalnego punktu i obniża się stopniowo. Zanim dotkniesz ziemi, wróć do góry.

Jeśli czujesz strach lub myślisz, że nie jesteś w stanie utrzymać stóp na podniesionej powierzchni, możesz wykonać to samo ćwiczenie stopami na ziemi, tak jak na obrazku. Z czasem i praktyką będzie można to zrobić, opierając się na czymś nieco wyższym.

7

I kończymy ćwiczeniami nóg. Typowe przysiady są zawsze dobrym źródłem, szczególnie jeśli możesz zrobić to z nadwagą. Uczyń je różnorodnymi: kompletnymi, średnimi, jedną nogą, skokami itp. Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać w domu, są kroki, zarówno z przodu, jak iz boku, w obu przypadkach musisz wziąć ciężar w każdej ręce i zrobić krok tak szeroki, jak tylko możesz.