Chociaż większość ludzi, którzy obawiają się o swoją sylwetkę starają się stracić tłuszcz, osoba, która stara się przybrać na wadze może czuć ciało, które jest zbyt cienkie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, musisz wiedzieć, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci w uzyskaniu pewnej objętości mięśni. W każdym razie, jeśli cierpisz na nagłe przerzedzenie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. W .com proponujemy serię ćwiczeń, aby uzyskać tłuszcz w domu.

Możesz być także zainteresowany: Jak zdobyć mięśnie bez przybierania na wadze Kroki do naśladowania: 1

Masywna pierś pomoże ciału wyglądać na cieńszą. Dlatego bardzo interesujące jest, aby wykonać to ćwiczenie, aby uzyskać tłuszcz w domu, który działa bezpośrednio na piersiach . Będziesz potrzebował hantli. Jeśli ich nie masz, możesz użyć kilku butelek pełnych wody jako substytutów.

Stań z lekko rozstawionymi nogami. Z hantle w każdej ręce, umieścić ręce w krzyżu i lekko zgięte. Ćwiczenie polega na zbliżeniu hantli do klatki piersiowej, ale bez ich dotykania. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

2

Jeśli zwiększysz objętość pleców, uzyskasz ważny efekt posiadania szerszego ciała. Poniższe ćwiczenia, które proponujemy, pomogą ci w znacznym stopniu osiągnąć twój cel. Będziesz musiał pomóc sobie z hantlami.

Stań z lekko ugiętymi nogami i ciężarem w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do przodu. Teraz podnieś hantle, ale nie podnoś całkowicie ramion, tylko zginając je za łokcie i odrzucając je do tyłu. Wykonaj 2 szybkie serie po 8 powtórzeń.

3

W tym ćwiczeniu, aby uzyskać tłuszcz w domu, będziesz pracował nogami, a także wygodnie jest korzystać z kilku peso, aby aktywność była bardziej efektywna. Połóż się na macie na plecach i połóż ciężary na kostkach. Rozciągnij całe ciało wzdłuż maty i podnieś tylko nogi.

Zacznij więc wykonywać koliste ruchy nogami, tak jakbyś pedałował. Aby uzyskać większą masę mięśniową, musisz szybko poruszać nogami. Zacznij od serii półgodzinnych i trzech powtórzeń. Zwiększyć czas trwania każdej serii, stopniowo zmniejszając poczucie zmęczenia.

4

Aby utuczyć sobie ramiona w domu, masz wiele możliwości. Proponujemy następujące ćwiczenie, które jest bardzo kompletne, aby działać na biceps. Przyłóż krzesło do ściany tak, aby nie poruszało się, gdy użyjesz siły.

Teraz zachowuj się tak, jakbyś siedział na nim, ale trzymaj się z przodu, a dłonie spoczywają na krawędzi krzesła, jak widać na obrazku. Ćwiczenie polega na szybkim wznoszeniu i zginaniu. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

5

Aby się przytyć, nie należy popaść w błąd w spożywaniu pokarmów bogatych w tłuszcz. Ideałem jest to, że chociaż nie martwisz się tym, co jesz, ponieważ nie przytyjesz, to dbasz o dietę, osiągasz równowagę, by była zdrowa. Zalecamy przeczytanie tego artykułu o produktach, które pomagają wzmocnić mięśnie.