W mniejszym lub większym stopniu prawie wszyscy z nas nagromadzili tkankę tłuszczową w niektórych częściach ciała. W pewnym sensie jest to normalne, ponieważ są to rezerwy energii, które nasz organizm utrzymuje na wypadek, gdybyśmy ich potrzebowali. Jednak przekroczył limit ten tłuszcz może być przyczyną, że rozwijamy choroby metabolicznej lub układu krążenia.

Nic nie musi robić więcej lub mniej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że mięśnie i kości ważą więcej niż tłuszcz, dojdziemy do wniosku, że atletyczna osoba może ważyć znacznie więcej niż tylko cienką, ale mimo to druga ma indeksy znacznie większej tkanki tłuszczowej.

Jakiś czas temu znajomość tych indeksów była dość skomplikowana, ponieważ wymagane były specjalistyczne maszyny, których nie możemy mieć w domu, jednak w ostatnich latach opracowano łatwą i domową technikę. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu .

Możesz być także zainteresowany: Jak się dowiedzieć, czy tracę tłuszcz

Do czego służy wskaźnik tkanki tłuszczowej?

Znając naszą wagę, nawet znając wskaźnik masy ciała, możemy ślepo przybliżać poziom zdrowia danej osoby. Metody te są jednak nadal niekompletne i wymagają uzupełnienia innymi środkami, które je wyjaśniają.

W niektórych przypadkach można zastosować wskaźnik masy ciała lub wagę, jednak w innych mogą dać zupełnie błędne wyniki. Jeśli umieścimy przykład osoby w doskonałej kondycji fizycznej i bardzo umięśnionej prawdopodobnie te wskazania powiedzą nam, że cierpisz na chorobliwą otyłość, ponieważ waga mięśnia jest zawsze wyższa niż tłuszczu . Jednak inna osoba może mieć a priori wagę, ale ma niewielką masę mięśniową i większą ilość tłuszczu.

Procent tkanki tłuszczowej jest znacznie bardziej wiarygodnym wskaźnikiem określającym otyłość i związane z nią choroby metaboliczne. Jednak do tej pory nie było to zbyt łatwe, ponieważ wymagało sprzętu i maszyn, których zwykli ludzie nie mają w domu. Poniżej wyjaśnimy, jak obliczyć dokładny tłuszcz z ciała za pomocą taśmy mierniczej.

Ponadto w poniższym artykule można również dowiedzieć się, jak mierzyć otyłość brzuszną.

Jak obliczyć wskaźnik tkanki tłuszczowej w domu

Ten nowy sposób obliczania wskaźnika otyłości ciała nazywa się BAI, akronimy, które odpowiadają na twoje imię w języku angielskim. Dzięki tej metodzie możemy oszacować wskaźniki tłuszczu, które mamy w ciele z pomiarów w pewnych obszarach, stosując kolejne obliczenia, które okazały się zaskakująco dokładne we wszystkich wykonanych testach.

Formuła, na której się opiera, jest następująca:

Wskaźnik tkanki tłuszczowej = obwód bioder / (wysokość x pierwiastek kwadratowy wysokości) - 18

Jednak aby obliczenia były poprawne i precyzyjne, należy wziąć pod uwagę niektóre aspekty, a także wiedzieć, jak należy odczytać wyniki.

• Obwód biodra musi być mierzony w obszarze, gdzie wystają pośladki.
• Obwód biodra powinien być mierzony w centymetrach.
• Obwód wysokości musi być mierzony w metrach.

Jak wyniki są czytane

Gdy już się zmierzymy i wprowadziliśmy te miary w poprzedniej formule, otrzymamy wynik, dzięki któremu dowiemy się, jaki jest nasz wskaźnik zawartości tłuszczu w ciele i czy ten indeks mieści się w pożądanych parametrach. Należy pamiętać, że ten model jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych, ponieważ u dzieci wyniki nie są wiarygodne lub mają charakter orientacyjny:

• U kobiet: jeśli otrzymamy liczbę większą niż 33, mamy do czynienia z przypadkiem nadmiernego tłuszczu, który może być niebezpieczny dla organizmu. Im wyższa jest ta liczba, tym pilniejsza będzie zmiana nawyków życiowych, aby ją obniżyć.
• U mężczyzn: biorąc pod uwagę ich budowę i sposób, w jaki wchłaniają tkankę tłuszczową, w przypadku mężczyzn liczba oznaczająca nadmiar tłuszczu w indeksie ciała wynosi 25 .

W przeciwieństwie do innych droższych lub trudnych do znalezienia metod, metoda BAI może mierzyć tkankę tłuszczową w domu, bez żadnej pomocy poza miarą i kalkulatorem. Pozwala nam to na dokonanie samooceny w czasie, będąc w stanie skontrastować wyniki i zobaczyć, czy faktycznie obniżamy wskaźnik tkanki tłuszczowej.

Inne metody poznania odsetka tkanki tłuszczowej

Skórne fałdy

Ta metoda obliczania tkanki tłuszczowej polega na mierzeniu fałd w różnych częściach ciała za pomocą instrumentu nazywanego adipometrem lub pleksymetrem. Otrzymasz wynik w milimetrach, który należy później porównać w tabeli, w której pojawiają się parametry takie jak płeć lub wiek. Po zastosowaniu różnych formuł będziemy wiedzieć, czy nasz wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie jest prawidłowy, jest powyżej lub poniżej limitów.

Metoda BIA

Z pewnością jest to jedna z najbardziej precyzyjnych metod, które istnieją, chociaż stan nawodnienia osoby może znacznie wpłynąć na dokładność wyników. Jest on wykonywany za pomocą specjalistycznych maszyn, które wysyłają impulsy elektryczne przez twoje ciało i obliczają poziom tłuszczu z opozycji do tego prądu.

Antropometria

Jest to jedna z najczęściej stosowanych metod, chociaż nie oznacza to, że jest najdokładniejsza. W rzeczywistości jest to prymitywna forma metody BAI. Potrzebujesz tylko taśmy mierniczej i niektórych równań, problem polega na tym, że w zależności od rodzaju ciała możesz uzyskać zmienione wyniki.

Gęstość

Gęstość jest uważana za metodę referencyjną przy ustalaniu indeksu tkanki tłuszczowej. Zasadniczo chodzi o ważenie się w wodzie, wchodzenie do zbiornika. Ponieważ kości i mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, im lżejsza osoba pod wodą, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie.

Densytometria kości

Densymetria kości jest modernizacją poprzedniej metody, dlatego stała się standardem, z którym pracuje większość profesjonalistów . Prawda jest taka, że ​​ten test jest bardzo kompletny, ponieważ nie tylko pozwala nam poznać poziom tkanki tłuszczowej, ale także dowiedzieć się, ile tkanki suchej, minerałów i kości znajduje się w każdym obszarze ciała, pokazując, gdzie gromadzą się więcej iw jakich procentach.