Ile ćwiczeń tygodniowo zależy w dużej mierze od stanu fizycznego tego, od którego zaczynasz, oraz celów, które chcesz osiągnąć dzięki aktywności fizycznej. To nie jest ta sama dyscyplina sportu, co forma rozrywki lub zdrowego trybu życia, aby przygotować się do zawodów lub spróbować schudnąć w krótkim czasie. W każdym razie istnieje wspólna rada: poświęć co najmniej jeden tygodniowy dzień pracy na odpoczynek. W .com odpowiadamy na pytanie, ile ćwiczeń wykonać tydzień.

Możesz być także zainteresowany: Ile ćwiczeń wykonać, aby uzyskać mięśnie Kroki do naśladowania: 1

Jeśli chcesz uprawiać sport w ramach zdrowego stylu życia, bez określonego celu, takiego jak utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej, będziesz potrzebować 30 minut codziennych ćwiczeń, łącznie 5 dni w tygodniu. W ten sposób poświęcisz 2 dni na odpoczynek, najlepiej 1 co 2 dni szkolenia. Jeśli nie masz określonych celów, wystarczy wykonywać aerobik w umiarkowanym tempie.

2

Z drugiej strony, odpowiedź na pytanie, ile ćwiczeń wykonasz tydzień, zmieni się w przypadku oznaczania określonych wyzwań, szczególnie jeśli chcesz je osiągnąć w krótkim lub średnim okresie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz poświęcić 40 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, chociaż wskazane jest, abyś poświęcił 1 godzinę uprawiania sportu. Jeśli jesteś początkującym, zacznij ćwiczyć przez 40 minut dziennie i idź w górę 5 minut każdego dnia lub jak twoje ciało się dostosowuje. Sam będziesz wiedział, że możesz zwiększyć czas i intensywność z objawami, takimi jak kontrolujesz swój oddech doskonale, a zmęczenie nie jest intensywne.

3

W każdym razie, zawsze utrzymuj regułę, że trening musi być progresywny, zaczynając od poziomu, który możesz przyjąć, i, w dniach i tygodniach, bez przeciągania, żądaj coraz więcej ciała, pod warunkiem, że twoje fizyczne warunki są zdrowe.

4

Przy ustalaniu, ile ćwiczeń należy wykonywać w tygodniu, czas odpoczynku jest ważny. Najlepiej, 2 dni przerwy tygodniowo, chociaż już mówimy, że możesz zejść do 1, jeśli chcesz osiągnąć krótkoterminowe wyzwanie. Spróbuj zaprojektować swoje treningi tak, aby dzień odpoczynku przypominał dzień, w którym uprawiasz sport z większą intensywnością. W ten sposób dasz czas mięśniom i całemu organizmowi, aby odzyskać i wznowić trening w najlepszych warunkach.

5

Dlatego zalecamy, aby unikać wykonywania każdego dnia tygodnia, bez pozostawienia bezczynności. Mięśnie muszą się zregenerować, a jeśli je uśmiercisz bez ryzyka odpoczynku, ryzykujesz kontuzją.

6

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, ile wysiłku fizycznego wykonać, aby schudnąć, a ten drugi wiedzieć, jak ćwiczyć, jeśli nie masz czasu.