Wybór ciężaru hantli jest kluczową decyzją, która określi efektywność ćwiczeń wykonywanych za pomocą tych narzędzi, które pomogą Ci osiągnąć cele zaplanowane w treningach. Sam musisz określić, czy hantle mają odpowiednią wagę, zacząć z nimi pracować i ocenić, czy nie spełniają Twoich potrzeb, lub przyjąć nadmierne obciążenie, które przeszkadza ci w wykonywaniu ćwiczeń. W naszej ofercie znajdziesz szereg wskazówek, jak wybrać ciężar hantli .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć hantle Kroki, które należy wykonać: 1

Wykonanie ćwiczeń z hantlami pozwoli Ci zdecydować, czy popełniłeś błąd przy wyborze ciężaru hantli . W szczególności będziesz wiedzieć, czy są one bardzo ciężkie w przypadku, gdy jesteś zmuszony przerwać trening ze względu na to, że nie możesz trzymać hantli. W takim przypadku należy zmniejszyć wagę, aby uniknąć przeciążenia mięśni, a nawet zranienia się.

2

Możesz również popełnić błąd z przeciwnego powodu, ponieważ nie są one wystarczająco ciężkie dla twojej budowy ciała i kondycji, więc nie stanowią znacznej pomocy przy rozwijaniu mięśni, które chcesz zwiększyć.

Po prostu podnosząc hantle zauważysz, że są one zbyt lekkie, jeśli nie jest trudno przyjąć pozycję, aby rozpocząć ćwiczenie. W każdym razie zawsze lepiej jest pozostać w tyle i zwiększyć wagę.

3

Musisz wziąć pod uwagę przy wyborze wagi hantli, że idealna figura będzie różna w zależności od rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonać. Tak więc będziesz potrzebował większego obciążenia w przypadku, gdy trening obejmuje pracę kilku grup mięśniowych w tym samym czasie, z oczywistego powodu, że więcej mięśni niesie ciężar.

4

Ponadto Twoje potrzeby będą wzrastać z czasem wraz z postępem w treningu. W ten sposób nie zawsze będziesz potrzebować tego samego ciężaru hantli, ponieważ oznaczałoby to stagnację.

5

Możesz zrobić bardzo prosty test, aby wybrać wagę hantli. Przytrzymaj jedną lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny lub prawą, jeśli jesteś leworęczny. Teraz wykonaj proste ćwiczenie, takie jak 15 bocznych wind.

Odpowiednia waga spowoduje, że wysiłek zacznie zauważać od liczby wykonawczej 10. Jeśli problemy pojawiły się wcześniej, to, że hantle są zbyt ciężkie i, przeciwnie, jeśli przyjechały później lub po prostu nie kosztowały Cię wysiłek, hantle są bardzo lekkie.

6

Nie pogardzaj ważnością wyboru odpowiedniej wagi hantli, ponieważ jest to podstawowa cecha tego narzędzia, które może zapewnić tak wiele korzyści w treningach.