Uprawianie sportu jest z reguły zdrowe, ale z powodu ignorancji możemy popełniać błędy, które prowadzą do tego, że aktywność fizyczna jest sprzeczna z pożądanymi. W konkretnym przypadku pływania, zła technika może powodować ból szyi i górnej części pleców, nawet powodując porzucenie aktywności. Aby pomóc Ci prowadzić zdrowe życie, w .com wyjaśniamy szczegółowo, jak dobrze pływać.

Możesz być także zainteresowany: Jak oddychać podczas pływania Kroki do naśladowania: 1

Zanim przejdziesz do szczegółów techniki pływania, musisz zadać podstawowe pytania dotyczące swojego sprzętu. Zwłaszcza jeśli pływasz w publicznym basenie, zawsze noś klapki, ze względu na higienę, a także, aby uniknąć poślizgnięć. Ponadto konieczne jest noszenie czapki, aby zapobiec wypadaniu włosów z wody i okularów, aby chronić oczy przed chlorem lub innymi elementami używanymi do oczyszczania wody. Dodatkowo możesz używać zatyczek, aby zapobiec przedostawaniu się wody do twoich uszu i bandaże w nosie, aby zachęcić do oddychania.

2

Gdy już znajdujesz się w wodzie, ważną wskazówką, jak dobrze pływać, jest pozycja szyi. Jak już wyjaśniliśmy, zła postawa tej części ciała podczas pływania skończy się powodując ból mięśni szyi, a dodatkowo w górnej części pleców. Jeśli masz już te problemy, zalecamy ćwiczenie następujących ćwiczeń na ból szyi.

3

Cóż, szyja powinna zawsze być zrelaksowana podczas pływania. Oznacza to, że musisz zająć naturalną pozycję, bez forsowania, zgodnie z twoimi plecami lub nieco wysuniętą do przodu. Tym, czego musisz unikać, jest to, że szyja jest odrzucana, ponieważ jest to sposób na wymuszenie jej i wywołanie napięcia mięśniowego w okolicy. Wielu początkujących pływaków kończy na tych bólach szyi, ponieważ technika złego oddychania zmusza go do odrzucenia szyi, aby uzyskać powietrze.

4

W związku z tym optymalnym położeniem szyi do dobrego pływania, podczas pływania jest technika oddechowa. Powietrze, które powinieneś złapać, w przypadku czołgania, obracając szyję w prawo lub w lewo, ale nigdy nie odrzucając głowy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości w tym temacie, zalecamy przeczytanie tego artykułu o tym, jak dobrze oddychać podczas pływania.

5

Innym bardzo częstym błędem, który powoduje, że nie pływamy dobrze, jest tendencja do pchania nas tylko rękami, środkowym i wysokim plecami. Oznacza to, że nie wykorzystujemy siły naszych nóg, a zatem, że nie ćwiczymy optymalnie podczas pływania kończyn dolnych. Tak więc, kiedy pływasz, pamiętaj, że musisz także wykorzystywać siłę nóg do popychania cię, a nie tylko górnego pociągu.

6

Innym ważnym aspektem dobrego pływania jest sposób, w jaki poruszamy ramionami, a konkretnie, w jaki sposób wprowadzamy je z wody. Regułą, której zawsze musisz przestrzegać, jest próba zanurzenia ramienia w pozycji poziomej. W związku z tym musisz unikać prostowania ramienia prostopadle, ponieważ w ten sposób bardzo niewiele zrobisz, a podczas pływania będziesz bardziej zmęczony.

7

Ostatnim zaleceniem pływania, które zapewniamy, jest to, że często chodzisz na basen, to znaczy, że ćwiczysz pływanie bez przerwy. Zaleca się pływanie 20 minut lub pół godziny, trzy dni w tygodniu, aby przejść jedną godzinę, ale 4 razy w miesiącu. Jeśli praktykuje się dobrze, pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją i nadają się do prawie wszystkich okoliczności, ponieważ istnieje wiele korzyści pływania dla zdrowia.