Ultra Trail to wyścig górski, w którym pokonuje się dystanse 42, 195 kilometrów. Są one zaprojektowane tak, aby działały przez cały dzień, chociaż niektórzy biegacze mogą potrzebować więcej czasu. Twardość tej konkurencji sprawia, że ​​sam fakt jej ukończenia jest już sukcesem. Przygotowanie do prowadzenia ultra trailu wymaga fizycznej i umysłowej pracy. W .com wyjaśniamy kilka kluczy do treningu na ultra-trail .

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować do biegania w górach Kroki do naśladowania: 1

Przed przygotowaniem do tego typu testu wskazane jest przeprowadzenie badania lekarskiego, ponieważ wymóg fizyczny jest bardzo wysoki.

2

Minimalny czas przygotowania ultra-trailu to 4 miesiące, jeśli punkt startowy jest wysoki. W przeciwnym razie musisz spędzić pół roku. Pamiętaj o tych terminach, wybierając ultra-trail, w którym chcesz uczestniczyć.

3

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zawodów, pierwszą rzeczą, na którą powinieneś popracować, jest Twoja wydolność tlenowa i wytrzymałość sercowo-naczyniowa. Celem jest położyć podwaliny pod ciężki trening. Zrób to przez cztery tygodnie.

4

Następne cztery tygodnie już zaczynają zwiększać tempo i intensywność treningów . Celem jest uzyskanie siły mięśniowej i jesteś gotowy do rozpoczęcia przygotowania, które wykonasz 4 miesiące przed ultrakrótkim szlakiem.

5

Pierwszy miesiąc Musisz poświęcić dwa dni na odpoczynek. Cztery dni treningu musisz pokonać od 12 do 15 kilometrów, z których trzy muszą być w połowie maratonem.

W jeden dzień tygodnia powinieneś skupić się na przepracowaniu 1, 5 godziny na początku miesiąca i 4 na końcu.

6

Drugi miesiąc Przez 4 dni każdego tygodnia nigdy nie schodź z 15 kilometrów, a pięć z nich w tempie półmaratonu. Odpoczywaj przez dwa dni.

Ostatni dzień tygodnia trwa od 2 do 4 godzin.

7

Trzeci miesiąc Powinieneś już uwzględnić trasy w swoich treningach, więc postaraj się zrobić maksymalną liczbę wycieczek na górze. Kontynuuj odpoczynek przez dwa dni w tygodniu.

To będzie najsilniejszy tydzień szkolenia. Spróbuj pokonać 15 kilometrów przez cztery dni, a sześć z nich w tempie półmaratonu. Jeden dzień tygodnia, skup się na tym, aby nie spaść poniżej 3 godzin i spróbuj osiągnąć 4 lub więcej.

8

Czwarty miesiąc To już miesiąc przed trasą ultra, więc musisz pracować nad swoim umysłem. Zaleca się, aby przejść do relaksujących zajęć, zwłaszcza jeśli jesteś osobą nerwową. Nie zapomnij odpocząć dwa dni w tygodniu.

Gdy twoja siła zostanie przetestowana w trzecim miesiącu, powróć do rytmu treningowego drugiego, aby utrzymać poziom w tym samym czasie, kiedy nie męczysz zbytnio ciała. Przyjedziesz w najlepszych warunkach do ultra-szlaku.