Kiedy przybieramy pewną wagę, cierpią też ramiona, a jeśli zwykle często zmieniamy wagę, to zjawisko wiotkości nie zajmie dużo czasu. To prawda, że wiek jest kolejnym czynnikiem w tym procesie, ale możemy zrekompensować dobre odżywianie, a przede wszystkim serię zlokalizowanych ćwiczeń . Abyś mógł nosić obrócone ramiona, w .com wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby ubarwić twoje ramiona .
Nie potrzebujemy wspaniałej infrastruktury, aby trzymać broń w bezpiecznej odległości. Z dwoma pełnymi butelkami wody możemy zacząć od prostego ćwiczenia . Trzymamy butelkę poziomo do ziemi z każdą ręką.
Gdy ramiona są skierowane do przodu, podnosimy butelki, zginając łokieć, aż kończyna tworzy kąt prosty. Trzymamy pozycję przez kilka sekund i wracamy do punktu wyjścia. Odmianą tego ćwiczenia jest całkowite zgięcie ramienia .
Kolejnym ćwiczeniem, które pomaga nam ubarwić ramiona, z pomocą butelek, jest umieszczenie nas trzymając butelki z ramionami wyciągniętymi i skierowanymi w stronę ciała. Następnie podnosimy końce bez ich zginania, aż utworzą kąt prosty z resztą ciała. Trzymamy pozycję przez kilka sekund, a potem wracamy na początek.
3Ale najskuteczniejsze ćwiczenie tonowania ramion jest następujące, chociaż wymaga dobrej formy fizycznej. Musimy stać rozciągniętą na podłodze, na macie, twarzą w dół. Naszym celem będzie podnieść ciało, bez utraty kontaktu stóp z podłożem, pomagając nam w ramionach .
Leżąc twarzą w dół, musimy położyć dłonie na podłodze, na wysokości ramion. Następnie podnosimy ciało, czyniąc siłę ramionami, które będą wspierać całą naszą wagę. Utrzymujemy pozycję i powracamy do punktu wyjścia, powolnym i kontrolowanym ruchem, starając się utrzymać ciało prosto.
4Oprócz tych ćwiczeń, sporty rakietowe, koszykówka lub pływanie są również odpowiednie do tonowania ramion .
Wskazówki- Unikaj zarzucanych zmian masy ciała, ponieważ w przeciwnym razie będziesz powodował pojawienie się wiotkości.
Zostaw Swój Komentarz