Kettlebells lub kettlebells są dostępnymi i praktycznymi narzędziami, które pomogą Ci wykonać określone ćwiczenia fitness. Dodanie ich do procedur treningowych pomoże zmaksymalizować wyniki wszystkich ćwiczeń. Utrata wagi, łączenie cardio i siły w celu stymulowania rozwoju fizycznego, treningu wygodnie z domu i wzmocnienia całego ciała w celu uzyskania odporności to niektóre z korzyści, które przyniosą ci kettlebell.

Czy chcesz dowiedzieć się więcej o tym prostym, zabawnym i ekonomicznym szkoleniu? W domenie com zakładamy dziś zdrowy tryb życia, dlatego oferujemy najlepsze ćwiczenia z kettlebellami, aby poprawić napięcie mięśni podczas zabawy z najbardziej kompletnym treningiem. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Korzyści ze szkolenia z kettlebells Kroki do naśladowania: 1

Zanim zaczniesz rozmawiać o różnych ćwiczeniach, które możesz wykonywać za pomocą kettlebells, powinieneś wiedzieć coś więcej o korzyściach, jakie przynosi naszemu organizmowi . Jak wiesz, praca z kettlebellami pomoże ci poprawić i zbudować dobrą bazę mięśniową, działając na ciało jako całość. Podstawą tych treningów jest poprawa siły, mobilności i wytrzymałości, rozwijanie elastyczności mięśni, równowagi i stabilności przy jednoczesnym dbaniu o stawy, ścięgna i więzadła.

Dzięki wszechstronności tego instrumentu treningowego poprawisz swoje wyniki sportowe, jednocześnie wzmacniając i tonując ciało i tracąc na wadze, spalając kalorie i tworząc gęstą masę mięśniową. Cóż za cud!

W tym drugim artykule odkrywamy zalety treningu Kettlebell.

2

Za pomocą kettlebell możesz wykonywać wiele ćwiczeń. Przede wszystkim podkreślamy jeden z najbardziej podstawowych, z którym można pracować na pośladkach, ścięgienach i w tym samym czasie:

• Przytrzymaj kettlebell przed sobą obiema rękami po wewnętrznej stronie nóg
• Lekko ugnij kolana, aby utrzymać tę postawę
• Wykonuj małe przysiady, utrzymując złapaną wagę
• Kiedy wstajesz i idziesz w górę, musisz podnieść ciężar do góry, aby się podnieść, podczas gdy ciężar jest podnoszony nad naszymi głowami

Po zakończeniu ćwiczenia powróć do początkowej pozycji i powtórz ruch około 10 razy.

3

Do pracy na barkach będziesz potrzebował pomocy dwóch kettlebells, ponieważ będziemy pracować oddzielnie na każdym ramieniu. Ćwiczenie jest następujące:

• Stań z ciałem prosto, a kolana lekko zgięte
• Chwyć ciężary przez ramię
• Rozciągnij ramię
• W tej pozycji wyjściowej skręć z jednym z dwóch ramion obniżając ciężar w kierunku ziemi, a następnie wróć do góry

Ważne jest, aby zejście i wynurzenie odbywało się trzy razy. Problem polega na przenoszeniu ciężaru z góry na dół, powoli, aby poprawić napięcie, siłę i wytrzymałość mięśni. Powtórz ruch obiema rękami.

4

Praca brzuszna jest również możliwa dzięki kettlebells . Przy tej okazji będziesz potrzebował tylko jednego ciężarka do wykonania ćwiczenia:

• Usiądź z nogami wyprostowanymi i plecami prosto, trzymając ciężar obiema rękami na kolanach
• Podnieś nogi, próbując podeprzeć swoje ciało tylko pośladkami i zestresuj mięśnie brzucha
• Przenieś kettlebell z jednej strony, lekko obracając tors do pracy abs i ukośnie w całości dzięki ruchowi ładunku

5

Za pomocą kettbells można również wykonać poziomą stabilizację lub żelazo, kolejne skuteczne ćwiczenie do pracy w okolicy brzucha. Trzeba po prostu stać całkowicie rozciągniętymi palcami u nóg i rękami na kettlebellach, które tym razem będą wspierać. Zablokuj brzuch i utrzymuj ciało podniesione w linii prostej przez kilka sekund. Idealna robota do spalania kalorii i wzmacniania brzucha.

W tym innym artykule mówimy ci, jak wykonać ćwiczenie deski z poradami, które z pewnością ci pomogą.

6

Co powiesz na małą huśtawkę? I nie, nie odnosimy się do tańca, ale do jednego z najlepszych ćwiczeń z kettlebellami, w których protagonistą jest znowu brzuch. Wykonanie tego jest proste: musisz trzymać ciężar przed sobą obiema rękami i wykonać z nim huśtawkę lub huśtawka. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie ustabilizować ruch ciała dzięki odwłokowi.

7

Jak podkreślaliśmy, trening z rosyjskimi ciężarami jest bardzo kompletny, więc nie możemy zapomnieć o pracy z nimi nogi, ramiona i ramiona. Tylko jeden rosyjski czajnik wystarczy do wykonania tego ćwiczenia:

• Stań z rozłożonymi nogami, twarzą do przodu i lekko zgiętymi kolanami
• Trzymaj ciężar z uniesionymi rękami i utrzymując plecy prosto, ale w pozycji skulonej.
• Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund
• Następnie zrelaksuj się, aby ponownie podnieść ciężar i całą wagę ciała dzięki działaniu nóg, aby podnieść ciężar na wysokości brody i łokci na wysokości kości policzkowych

Po zakończeniu powraca do początkowej pozycji i powtarza ruch. Ćwiczenie najbardziej kompletne.