Pilates to metoda stworzona w dekadzie lat dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha H. Pilatesa. Składa się z zestawu ćwiczeń, które mają na celu wyszkolenie ciała i umysłu, zwiększenie zdolności do równowagi i pomoc w tonizowaniu naszego ciała. Ponadto wzrasta koncentracja umysłowa, a bardzo przydatne techniki relaksacyjne są nauczane nie tylko w praktyce tej dyscypliny, ale także w codziennym życiu.
Ćwiczenia, które są częścią tej metody, są beztlenowe, tzn. Nie mają na celu spalania kalorii, ale wzmacniają struktury ciała, takie jak mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna. Z tej dyscypliny opracowano różne warianty, które obejmują wykorzystanie różnych narzędzi. Odkryliśmy jedno z nich: pilates powietrzne. Czytaj dalej, aby odkryć wszystkie zalety pilates powietrznych .
Co to są pilates powietrzne lub aeropilaty
Jeśli zastanawiasz się, jakie są powietrzne aeropilaty lub pilates, powinieneś wiedzieć, że jest to również oparte na tych samych sześciu zasadach, które składają się na oryginalne pilates i które są zdefiniowane jako koncentracja, płynność, kontrola, oddech, precyzja i centrum. Ta ostatnia odnosi się do środkowej części ciała utworzonej przez mięśnie brzucha i grzbietu. Poprzez wzmocnienie osiąga się lepszą równowagę.
Składa się on również z grupy ćwiczeń, które wyróżniają się powolnością, płynnością i precyzją. Dzięki zastosowaniu huśtawki wykonanej z hamaka z dwoma ramionami i trzema uchwytami w każdym z nich, umożliwia wykonywanie pewnych ruchów i osiąganie określonych pozycji, które nie mogą być wykonywane na ziemi lub za pomocą maszyn, konieczne jest częściowe zawieszenie lub ogółem, aby uzyskać z nich korzyści.
Jak długo trwają lotnicze sesje pilates?
Generalnie trwają około jednej godziny . Zaleca się 45 minut, ponieważ trzy części składające się na każdą pełną sesję mogą być opracowane we właściwy sposób. Najpierw zacznij od rozgrzewki, aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń, a następnie kontynuuj główne ćwiczenia, które składają się na zajęcia i do których są skierowane, a na koniec skończ ćwiczenia relaksacyjne .
Podczas części, która grupuje główne ćwiczenia, będziemy pracować dla różnych grup mięśni. Ponadto użycie huśtawki pozwala na realizowanie ich w trzech różnych typach intensywności, więc nie ma znaczenia forma fizyczna czy rytm, aby rozpocząć ćwiczenie tej dyscypliny. Wszystko można dostosować do wieku i warunków każdego z nich.
Fizyczne korzyści z napowietrznych pilates
Pilates powietrzne zapewniają wiele korzyści cielesnych. Dzięki swoim ćwiczeniom opartym głównie na kontroli siły i ciała, zwiększa się elastyczność i zwinność, osiąga lepszą postawę, definiuje i tonuje, zmniejszając masę ciała i wzmacniając zarówno plecy, jak i okolice brzucha.,
Musimy również wziąć pod uwagę inne korzyści natury fizycznej, które mogą nie być tak oczywiste, ale także wprowadzić poprawę zdrowia. Na przykład zwalcza bóle mięśni i przykurcze, poprawia krążenie krwi, zapewnia drenaż limfatyczny, a także zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy przy jednoczesnym utrzymaniu gęstości kości.
Emocjonalne i mentalne zalety aeropilatów
Korzyści na poziomie fizycznym uprawiania tej dyscypliny są nie tylko ważne. A więc są to korzyści skierowane na część emocjonalną i mentalną. Po pierwszych sesjach powietrznych pilatesów zauważona zostanie poprawa nastroju, ponieważ zaczyna ona osiągać kontrolę nad emocjami, stopniowo zbliżając się do równowagi emocjonalnej .
Osiąga również większą zdolność koncentracji, co wpływa na pewne aspekty psychiczne, takie jak pamięć w perspektywie średnio i długoterminowej, sprzyjając połączeniom mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dyscyplina, która pozwala zmniejszyć zarówno napięcia emocjonalne, jak i bardziej fizyczne.
Lotnicze ćwiczenia pilates
Istnieje kilka ćwiczeń pilates powietrznych, ale jednym z najbardziej powszechnych jest tzw. Podstawowe okrążenie, przeznaczone dla początkujących. Polega ona na trzymaniu się ramion wahadła, a wzmacnianie mięśni brzucha i ramion, podnosząc nogi stopniowo, imitując konia. W ten sposób siła zostanie zwiększona, aż nogi będą w pełni uniesione i trzymane w powietrzu tylko z tułowiem i ramionami podpartymi na huśtawce.
Kolejnym bardzo używanym ćwiczeniem jest podstawowe ćwiczenie triceps, które służy do uzyskania wzmocnienia w tym mięśniu podczas tonizowania. Aby to zrobić, chwyta ramiona huśtawki obiema rękami i pochyla ciało do przodu, nie poruszając nogami i mocując całe ciało za pomocą mięśni brzucha, poruszając tylko rękami, koncentrując się na ruchu triceps.
Zostaw Swój Komentarz