Czy myślisz o rozpoczęciu w świecie jogi ? Ta orientalna nauka nie tylko udaje się ćwiczyć swoją sylwetkę, czyniąc ją silniejszą i bardziej elastyczną, ale także udaje jej się ćwiczyć umysł, osiągając równowagę fizyczną i duchową, tak jak niewielu innych praktyk sportowych osiąga. Joga opiera się na wykonywaniu szeregu pozycji, które zmuszają cię do utrzymywania równowagi osiągając szeroką świadomość twojego ciała i mocy umysłu. Jeśli chcesz zacząć wchodzić w ten styl życia, proponujemy najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących .
Jednym z najlepszych ćwiczeń jogi dla początkujących jest postawa góry lub znana również jako " tadasana ". Jest to bardzo prosty przypadek, w którym trzeba po prostu stanąć na macie do jogi lub ćwiczyć się lekko oddzielając stopy i skierowaną do przodu, z plecami całkowicie prostymi, a ramiona luźno obok ciała.
Teraz wystarczy otworzyć ramiona, podnieść brzuch i poczuć, jak klatka piersiowa się rozszerza. Ta postawa jest zaprojektowana, abyś zauważył, jak twoje ciało rośnie z ziemi, tak jak robią to drzewa. Ważne jest, abyś czuł stopy mocno na ziemi, abyś oddychał głęboko i byś był świadomy całego swojego ciała. Jeśli wolisz, zamiast zakładać ręce wyciągnięte obok ciała, możesz położyć ręce na wysokości klatki piersiowej.
Postawa drzewa lub " Vrksasana " jest również jednym z najłatwiejszych do rozpoczęcia wykonywania jogi. Aby to zrobić, musisz być w pozycji, o której wspominaliśmy wcześniej, góry, połączyć ręce na wysokości klatki piersiowej z rozluźnionymi ramionami i zachować równowagę i stabilność.
Następnie będziesz musiał podnieść jedną ze swoich nóg, zginając kolano i opierając stopę na wewnętrznej stronie uda; Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, że stopa nie może spoczywać na kolanie, ponieważ może to zranić. Ręce można zamocować na wysokości klatki piersiowej lub, jeśli wolisz, możesz podnieść ręce w kierunku nieba, tak jak pokazujemy ci na załączonym obrazku. Najlepiej zachować pozycję od 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmienić nogi.
Pozycja bociana lub Padahasthasany jest również jedną z najlepszych do uprawiania yogi dla początkujących. Chodzi o rozpoczęcie od postawy góry (która jest podstawą do jogi) i po 20 sekundach skupienia i uświadomieniu sobie ciała, będziesz musiał opuścić swoje ręce prosto na podłogę, obracając kręgosłup i próbując dotknąć kończyn ciała. stopy. Kiedy będziesz taki jak to, będziesz musiał odpocząć i odetchnąć głęboko, czując jak rozciągają się twoje mięśnie.
Następnie podnieście swoje ciało do góry, podnosząc ramiona i wracając, aby odzyskać pozycję góry; Oddychaj i wracaj, aby obniżyć ciało, czując, jak wyzwalasz się z powietrza i z własnego ciała. Wykonaj 15 powtórzeń .
Inną dobrą postawą jogi dla początkujących jest motyl lub znany również jako " Baddhakonasana ". Będziesz musiał usiąść na podłodze i zgiąć nogi, łącząc się z podeszwami stóp. Trzymaj plecy prosto i czuj, jak rozciąga się kręgosłup. Oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, a gdy poczujesz, że czujesz się komfortowo z pozycją swojego ciała, będziesz musiał powoli opuszczać ciało do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć stóp czoło.
Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie rozciągnąć mięśnie, większą elastyczność swojego ciała i które możesz powtórzyć podczas 15 powtórzeń .
Pozycja dziecka lub " Balasana " jest również idealna dla osób, które chcą zacząć od yogi. Będziesz musiał opierać się na podłodze z ugiętymi kolanami i podpartymi, będziesz musiał opuścić kręgosłup i skierować się w stronę nieba trzymając ręce blisko kolan, jak pokazujemy ci na obrazie.
Istnieje inna odmiana tej pozycji, w której ramiona są rozciągnięte do przodu w kierunku głowy. Ale robienie tego w sposób, który proponujemy, spowoduje większy relaks fizyczny i psychiczny, ponieważ twoje ramiona są w równowadze z ciałem. Ta pozę jest odpoczynkiem, więc idealnym rozwiązaniem jest próba odprężenia, nie bycie świadomym swojego ciała, ale szukanie spokoju i spokoju.
Kończymy tę listę, wskazując kolejny z ćwiczeń jogi dla początkujących: psa lub " Urdhva Mukha Svanasana ". Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze całkowicie do góry nogami i umieścić ramiona tuż na wysokości łokci. Oddziel trochę nogi i trzymaj je całkowicie rozciągnięte na podłodze.
Ćwiczenie polega na pchnięciu biodra w dół, zaciśnięciu mięśni pośladkowych; następnie naciśnij i unieś klatkę piersiową z podłogi, podnosząc szyję i odrzucając głowę. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo położenie przez 10 lub 15 razy .
Teraz, gdy znasz najlepsze pozycje jogi, aby rozpocząć uprawianie tego sportu, powinieneś wziąć pod uwagę kilka zaleceń i podstawowych wskazówek, które pomogą ci bezpiecznie i zdrowo ćwiczyć to ćwiczenie dla twojego ciała. Zwróć uwagę:
- Nie zmuszaj swojego ciała : pamiętaj, że joga to pasywna gimnastyka, która pozwoli osiągnąć większą elastyczność i elastyczność ciała, ale stopniowo. Bądź więc cierpliwy i stopniowo poczujesz korzyści jogi w swoim ciele.
- Ćwicz ciało zawsze w równych częściach : joga dąży do równowagi fizycznej i psychicznej, dlatego zaczynasz od wykonywania postawy jednej nogi, nie przestawaj jej powtarzać z drugą, aby utrzymać tę równowagę i nie zdestabilizować swojego ciała.
- Relaks i medytacja po sesji: zwykle zaleca się, aby po zakończeniu rutynowego ćwiczenia spędzić 5 lub 10 minut na medytacji, aby napełnić ducha spokojem i spokojem.
- Regularnie ćwiczyć jogę : zamiast wykonywać 1-godzinne sesje tylko dwa razy w tygodniu, lepiej jest poświęcić 10 minut dziennie na jogę. Musisz pamiętać, że to ćwiczenie nie przypomina tego, co zwykle, ale że uzyska większą elastyczność poza całkowitą harmonią z twoim ciałem i otoczeniem.
- Czyste miejsce : jeśli zdecydujesz się na jogę w domu, powinieneś ją ćwiczyć w przestrzeni wyposażonej w dobre oświetlenie, bez zakłóceń i z wystarczającą ilością miejsca, aby w pełni się rozciągnąć.
Zostaw Swój Komentarz